Йога асани и позиции за начинаещи | Изкуството да живееш България
Йога

Йога асани и позиции за начинаещи

 "Йога не е просто физически упражнения. Тя представлява цялостен емоционален процес и духовно издигане с мистични елементи, които ти дават поглед за нещата отвъд твоите представи." 

Шри Шри Рави Шанкар 

Йога е чиста наука; Тя свързва тялото, ума и духа, както и Вселената. Тя дава мир и блаженство на всеки, който я практикува. Наблюдава се огромна разлика в държанието и мислите на човек след като започне да се занимава с йога. Всекидневната практика ни дава повече спокойствие, чувствителност, интуиция и самосъзнание.

Какво са йога асани?

Умът ни е като махало, което препуска от минало към бъдеще, от разкаяние и гняв към тревожност и страх, от щастие към печал. Йога асаните ни помагат да запазим самообладание. Йога асана не е обикновена тренировка или упражнение!
Както е описано в Йога сутрите на Патанджали -“sthira sukham asanam”– означава, че Йога асаната е баланс между усилие и лекота. Правим усилия за да застанем в позата и после релаксираме. Йога асаната внася този баланс във всеки аспект на нашия живот. Научава ни да полагаме усилие и после да се отпускаме, да се разграничим от крайния резултат. Йога асаната увеличава физическата ни гъвкавост и разширява ума ни. Йога трябва да се практикува с дишане и осъзнаване. Когато вдигнем ръце за йога, първо осъзнаваме усещането за ръката, после бавно я вдигаме, синхронизирано с дъха. Грациозно е като танц - преминаването от една поза към друга.
 Ключът е да разтегнеш малко повече, отколкото е комфортно във всяка асана, след това да се отпуснеш. Това малко усилие, което повежда тялото отвърд комфорта му разширява нашето съзнание.
Друга Йога сутра на Патанджали казва  “prayatna shaithilyaananta samapattibhyam”–Повтаря отново същата философия. Направи усилие и после се отпусни, чрез което безкрайността навлиза в твоето съзнание и то се разширява!

1. Стоящи йога асани:

Название на български

Название на Санскрит

Заставане настрани, огъване на едната ръка

Konasana

Странично огъване с помощта на двете ръце

Konasana 2

Огъване на гръбнака встрани

Katichakrasana

Стоящо огъване напред

Hastapadasana

Стоящо огъване назад

Ardha Chakrasana

Триъгълна поза

Trikonasana

Поза Войн

Veerabhadrasana or Virabhadrasana

Огъване напред с раздалечени крака

Parsarita Padotanasana

Поза дърво

Vrikshasana

Обърната поза молитва

Paschim Namaskarasana

Поза орел

Garudasana

Поза стол

Utkatasana

2. Седящи асани:

Название на български

Название на Санскрит

Огъване напред на един крак

Janu Shirasasana

Огъване напред на два крака

Paschimottanasana

Планк нагоре

Poorvottanasana

Седящо полуогъване на гръбнака

Ardha Matsyendrasana

Поза пеперуда

Badhakonasana

Поза лотус

Padmasana

Поза гълъб на един крак

Eka Pada Raja Kapotasana

Поза камила

Ustrasana

Детска поза

Shishuasana

Поза въртяща се мелница

Chakki Chalanasana

3. Легнали асани по корем:

Название на български

Название на Санскрит

Поза страничен планк

Vasisthasana

Поза куче, гледащо надолу

Adho Mukha Svanasana

Поза планк делфин

Makara Adho Mukha Svanasana

Котешка поза

Marjariasana

Поза лък

Dhanurasana

Поза кобра

Bhujangasana

Поза сфинкс

Salamba Bhujangasana

Поза супермен

Viparita Shalabhasana

Поза скакалец

Shalabasana

4. Лежащи асани по гръб:

Название на български

Название на Санскрит

Поза лодка

Naukasana

Поза мост

Setu Bandhasana

Поза риба

Matsyasana

Поза свободен вятър

Pavanamuktasana

Поза стойка на рамо

Sarvangasana

Поза рало

Halasana

Лежащо надолу угъване на тялото

Natrajasana

Лежане на страните

Vishnuasana

Шавасана

Shavasana

Learn yoga asanas and experience yoga: Find a yoga center near you.