Депресията е един от най-често срещаните психични проблеми в наши дни. Депресивните състояния оказват влияние както на умствено, така и на физическо ниво. Симптомите включват интензивни отрицателни емоции и чувства, меланхолия, загуба на интерес, постоянна умора, нарушения в съня, промяна в апетита и теглото, както и нерешителност и ниска самооценка. Тези състояния понижават качеството на живот на хората, дават отражение върху работата и взаимоотношенията им, затова е много важно да се лекуват правилно и ефективно.
ЗАПАЗИ ЧАС ЗА СВОЯТА АЮРВЕДИЧНА КОНСУТЛАЦИЯ
Причини
Има различни причини за появата на депресия. Най-често срещаните от тях са стресови събития като например загуба на близък човек, раздяла, голяма промяна в рутината, проблемни взаимоотношения на работа или вкъщи и др. Стресът е основен фактор за появата на депресия, но съвсем не единствен. Съществуват още и генетични фактори, определени медицински състояния, хормонални промени и различни медикаменти, които също могат да отключат такива състояния. Някои хора са податливи и на сезонна депресия, появяваща се обикновено през по-студените месеци, когато дните са по-къси и има недостатъчно слънчева светлина. Смята се, че това може да повлияе на организма и да доведе до промени в съня и потиснато настроение.
Лечение
Депресията обикновено е изключително неприятно преживяване и може да изглежда, че няма изход от нея, но тя всъщност е напълно лечима. Важно е да се диагностицира правилно, тъй като е възможно първоначалните симптоми да се проявят и само на физическо ниво. Лечението обикновено включва медикаменти или психотерапия, както и комбинация от двете. Често се прилага и самолечение, което в по-сериозните случаи се комбинира с класическите методи, а в определени по-леки депресивни състояния може да е достатъчно и само то. Тук под самолечение можем да разбираме грижа за себе си и за собственото ни емоционално състояние. Това включва правилна диета, физическа активност, добър сън и релаксация – неща, които оказват благоприятно въздействие върху менталното здраве.
ВКЛЮЧИ СЕ В КУРС С ДИХАТЕЛНИ ТЕХНИКИ И МЕДИТАЦИЯ
Йога
Според множество научни проучвания йога е изключително полезна за справяне с депресията, тъй като съвместява физическо натоварване, дихателни практики и медитация, а всичко това много успешно бори депресивните състояния. Редовните физически упражнения могат значително да подобрят настроението. Дихателни практики също могат да окажат благоприятно влияние върху емоционалния баланс. Установено е, че при различни емоционални състояния имаме различен ритъм на дишане. Следователно чрез съзнателно регулиране на дишането, можем да променим психическото си състояние. А за редовното практикуване на медитация е доказано, че тренира способността на мозъка да се фокусира и да остане фокусиран, даже и при наличие на негативни мисли и емоции, които са налични при депресия.
ВКЛЮЧИ СЕ В БЕЗПЛАТЕН УЕБИНАР НА ТЕМА "КАК ДА СЕ СПРАВИМ УМА, ОТРИЦАТЕЛНИТЕ ЕМОЦИИ И СТРЕСА?"
Хранене
Храненето също има пряка връзка както с физическото, така и с психическото здраве на човек. Според научни изследвания консумацията на повече плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, зехтин и пълнозърнести култури значително намалява риска от депресия. Но при консумация на по-малко плодове и зеленчуци и повече сладко и храни, богати на въглехидрати и мазнини, ставаме по-податливи на депресия.
В днешния забързан и наситен със стрес свят депресивните състояния се срещат все по-често. Това обаче не бива да ни плаши, тъй като те могат да бъдат преодолени. Важно е към тях да се подхожда с внимание и да се предприема правилен метод на лечение. Но преди всичко е добре да водим здравословен начин на живот, което може да намали риска от депресия или да направи справянето с нея по-лесно и бързо.
