Поза Войн | The Art Of Living Bulgaria
Yoga

Поза Войн

Вирабхадрасана

Warrior Pose

  • Застани с крака на около 70 см един от друг. Прави дълбоки вдишвания и издишвания;
  • Завърти левия крак на 15 градуса надясно;
  • Подравни дясната пета с центъра на лявото стъпало;
  • Стой изправен, натисни стъпалата здраво на пода. Балансирай;
  • Вдишайки, изпъни ръцете настрани, успоредни на пода с дланите нагоре;
  • Издишайки, сгъни дясното коляно, докато бедрото бъде успоредно на пода, а дясното коляно на една линия с глезена. Продължи с леки дълбоки вдишвания и издишвания;
  • Държейки ръцете, протегнати настрани, издишай и обърни главата надясно и погледни дясната ръка;
  • Задръж. Продължи с леки дълбоки вдишвания и издишвания;
  • Вдишайки се изправи нагоре и отпусни бавно ръцете;
  • Повтори от другата страна.

Ползи:

  • Подобрява баланса;
  • Укрепва краката;
  • Тонизира краката, ръцете и раменните мускули.

Виж всички - Йога пози в изправена позиция.