Un soir, en 2011, alors que je rentrais du travail, je me suis évanouie près de l'ascenseur de mon appartement. J'ai été réveillée quelques minutes plus tard, indemne, par un petit enfant qui m'a gentiment secouée, m’a demandé si j'allais bien et si j'avais besoin d'eau. J'ai repris conscience, j'ai bu de l'eau et je suis allée voir le médecin le lendemain. On m'a dit que je m'étais effondrée à cause du manque de sommeil et de la fatigue.
Un de mes amis s'est disloqué la mâchoire à cause de bâillements excessifs et a eu un trou de mémoire dû à son manque de sommeil. Un collègue de travail souffre d'apnée du sommeil et a dû subir une intervention chirurgicale pour obtenir un soulagement partiel.
Arianna Huffington, cofondatrice et rédactrice en chef du Huffington Post, s'est effondrée à cause de la fatigue, s'est cognée le visage sur le bureau, a basculé et s'est cassé la pommette, tout cela à cause de son épuisement. Ce ne sont là que quelques exemples parmi tant d'autres.
Tout ce qui précède nous ramène au "burnout" qui est essentiellement une maladie du mode de vie, ou, comme le philosophe belge Pascal Chabot l'a appelé, une maladie de la civilisation.
Mon épuisement professionnel m'a rappelé le décalage fondamental entre le mode de vie que j'étais censée adopter et ce que je faisais. Mon horloge biologique, mes habitudes alimentaires et mes habitudes d'exercice physique étaient déréglées. C'était essentiellement le résultat d'un mode de vie insouciant et non questionné, qui semblait parfait à l'extérieur mais qui était en train causer des ravages intérieurement, sans que personne ne le voie et surtout pas moi.
L'Ayurveda a une belle catégorisation des 3 constituants du corps - Vata, Pitta et Kapha - qui sont identifiés par l’auscultation du pouls par le praticien de l’Ayurveda. Le sommeil est un facteur sous-jacent associé aux trois constituants du corps pour équilibrer le système de chacun.
J'entends souvent des conversations dans les couloirs des entreprises sur le nombre d'heures de sommeil d'une personne. Il semble toujours que dans la conversation, la personne ayant le moins d'heures de sommeil remporte le premier prix.
À l'époque actuelle, il est difficile d'avoir une nuit complète de repos. Face aux exigences croissantes qui poussent à avoir un style de vie luxueux, devant la nécessité de joindre les deux bouts ou simplement concilier une vie entre travail et famille, la technologie nous séduit avec des écrans étincelants qui nous font croire que nous sommes hyper connectés avec tout le monde, sauf avec nous-mêmes.
La science a prouvé que le sommeil est un temps précieux qui permet au cerveau de rajeunir et aux cellules de se réparer. Une bonne quantité de sommeil améliore considérablement la qualité de notre temps de veille.
Les troubles du sommeil peuvent aller de :
- Insomnie - impossibilité de s'endormir, souvent due à l'anxiété et à un stress inexplicable.
- Le syndrome des jambes sans repos - un état dans lequel la personne est mal à l'aise et agitée tout au long de son cycle de sommeil.
- L'apnée du sommeil - un état où le sommeil est interrompu, ce qui rend impossible un sommeil profond et entraîne des ronflements chroniques.
Les troubles du sommeil ont un lien avec la dépression, la prise de poids, les défaillances cardiaques et la réduction de l'espérance de vie. Alors comment maîtriser le sommeil pour obtenir notre minimum de 8 heures ?
- Adoptez un mode de vie qui respecte votre horloge biologique en vous levant tôt et en vous couchant tôt.
- Intégrez le yoga dans votre vie et ayez une journée équilibrée pour que votre corps ait hâte de dormir dès que votre tête touche l'oreiller. Essayez une routine de yoga pour vous aider à vous calmer et à vous endormir rapidement. Vous pouvez également vous inscrire à un cours de yoga près de chez vous.
- Abstenez-vous d'utiliser tous les gadgets connectés au moins deux heures avant l'heure prévue de votre coucher.
- Mangez bien tout au long de la journée grâce à des recettes saines. De préférence, prenez ‘le petit-déjeuner d’un roi, le déjeuner d’un prince et le dîner d’un pauvre.’
- Supprimez la caféine au moins 8 heures avant d'aller vous coucher.
- Pratiquez la pleine conscience, la respiration profonde et la méditation pour calmer votre
organisme.
En conclusion, une vie bien vécue vaut un million de dollars et est tellement plus satisfaisante qu'une vie passée à dépenser un million de dollars pour réparer sa vie. Nous sommes dotés de la capacité de dormir et de rajeunir et nous devons l'utiliser intelligemment.
Ce contenu n'est pas destiné à remplacer un avis, un diagnostic ou un traitement médical
professionnel. Pour toute question relative à un problème médical, demandez toujours l'avis de votre médecin ou d'un autre professionnel de santé qualifié.
Pavithra Devanira, informaticienne, bénévole de l'Art de Vivre, chercheure, croyante, yogi, méditante et minimaliste.