Йога асани и позиции за начинаещи

 "Йога не е просто физически упражнения. Тя представлява цялостен емоционален процес и духовно издигане с мистични елементи, които ти дават поглед за нещата отвъд твоите представи." 

~ Шри Шри Рави Шанкар 

Йога е чиста наука; Тя свързва тялото, ума и духа, както и Вселената. Тя дава мир и блаженство на всеки, който я практикува. Наблюдава се огромна разлика в държанието и мислите на човек след като започне да се занимава с йога. Всекидневната практика ни дава повече спокойствие, чувствителност, интуиция и самосъзнание.

Какво са йога асани?

Умът ни е като махало, което препуска от минало към бъдеще, от разкаяние и гняв към тревожност и страх, от щастие към печал. Йога асаните ни помагат да запазим самообладание. Йога асана не е обикновена тренировка или упражнение!
Както е описано в Йога сутрите на Патанджали -“sthira sukham asanam”– означава, че Йога асаната е баланс между усилие и лекота. Правим усилия за да застанем в позата и после релаксираме. Йога асаната внася този баланс във всеки аспект на нашия живот. Научава ни да полагаме усилие и после да се отпускаме, да се разграничим от крайния резултат. Йога асаната увеличава физическата ни гъвкавост и разширява ума ни. Йога трябва да се практикува с дишане и осъзнаване. Когато вдигнем ръце за йога, първо осъзнаваме усещането за ръката, после бавно я вдигаме, синхронизирано с дъха. Грациозно е като танц - преминаването от една поза към друга.
 Ключът е да разтегнеш малко повече, отколкото е комфортно във всяка асана, след това да се отпуснеш. Това малко усилие, което повежда тялото отвърд комфорта му разширява нашето съзнание.
Друга Йога сутра на Патанджали казва  “prayatna shaithilyaananta samapattibhyam”–Повтаря отново същата философия. Направи усилие и после се отпусни, чрез което безкрайността навлиза в твоето съзнание и то се разширява!

1. Стоящи йога асани:

Название на български	Название на Санскрит
Заставане настрани, огъване на едната ръка	Konasana
Странично огъване с помощта на двете ръце	Konasana 2
Огъване на гръбнака встрани	Katichakrasana
Стоящо огъване напред	Hastapadasana
Стоящо огъване назад	Ardha Chakrasana
Триъгълна поза	Trikonasana
Поза Войн	Veerabhadrasana or Virabhadrasana
Огъване напред с раздалечени крака	Parsarita Padotanasana
Поза дърво	Vrikshasana
Обърната поза молитва	Paschim Namaskarasana
Поза орел	Garudasana
Поза стол	Utkatasana

2. Седящи асани:

Название на български	Название на Санскрит
Огъване напред на един крак	Janu Shirasasana
Огъване напред на два крака	Paschimottanasana
Планк нагоре	Poorvottanasana
Седящо полуогъване на гръбнака	Ardha Matsyendrasana
Поза пеперуда	Badhakonasana
Поза лотус	Padmasana
Поза гълъб на един крак	Eka Pada Raja Kapotasana
Поза камила	Ustrasana
Детска поза	Shishuasana
Поза въртяща се мелница	Chakki Chalanasana

3. Легнали асани по корем:

Название на български	Название на Санскрит
Поза страничен планк	Vasisthasana
Поза куче, гледащо надолу	Adho Mukha Svanasana
Поза планк делфин	Makara Adho Mukha Svanasana
Котешка поза	Marjariasana
Поза лък	Dhanurasana
Поза кобра	Bhujangasana
Поза сфинкс	Salamba Bhujangasana
Поза супермен	Viparita Shalabhasana
Поза скакалец	Shalabasana

4. Лежащи асани по гръб:

Название на български	Название на Санскрит
Поза лодка	Naukasana
Поза мост	Setu Bandhasana
Поза риба	Matsyasana
Поза свободен вятър	Pavanamuktasana
Поза стойка на рамо	Sarvangasana
Поза рало	Halasana
Лежащо надолу угъване на тялото	Natrajasana
Лежане на страните	Vishnuasana
Шавасана	Shavasana

Learn yoga asanas and experience yoga: Find a yoga center near you.