Високото кръвно налягане може да доведе до сърдечен удар, инсулт и други сърдечносъдови заболявания. Йога и пранаяма са естествен начин за подобряване на кръвообращението в тялото и влияят благоприятно както при високо (хипертония), така и при ниско (хипотония) кръвно налягане.
Какво причинява високото кръвно налягане?
Есенциалната хипертония, което е най-честото проявление на хипертонията, е независимо състояние, което не се причинява от други медицински заболявания като диабет, сърдечни проблеми или проблеми с бъбреците. Главна причина за този тип високо кръвно налягане е стресът. Когато сме под напрежение, сърцето ускорява биенето си и кръвоносните съдове се стесняват, като по този начин стресът се превръща в причина за трайно повишаване на кръвното налягане. Лошите навици като пушене и консумирането на алкохол също могат да бъдат основна причина за хипертония. Липсата на физически упражнения, наднорменото тегло и затлъстяването са другите съществени причини за високо кръвно налягане.
Ниско кръвно налягане: Ниското кръвно налягане или хипотония е физическо състояние, при което кръвното налягане пада под 90/60 mmHg. Според лекарите, ниското кръвно налягане не е опасно, но може да причини замайване, припадъци и дори шок.
Ниското кръвно налягане може да бъде причинено от различни обстоятелства като намаляване на обема на кръвта, анемия, недохранване, сърдечни проблеми, хормонални промени и др. В напреднали случаи може да причини недостиг на кислород и хранителни вещества до мозъка и други жизненоважни органи.
Как йога помага при лечението на кръвното налягаме?
- Като допълнение към конвенционалното медицинско лечение, йога може да редуцира дозировката на лекарства за високо кръвно налягане и дори да облекчи пациента от приемането на медикаменти като цяло.
- Йога дава позитивна енергия и прави възможен здравословния начин на живот. Повишава имунитета и намалява опасността от сърдечни проблеми като инфаркт и инсулт.
- Успокоява нервната система и забавят сърдечната честота. Изпълнявайки редовно асани за разтягане, йога поддържа артериите еластични и премахва сковаността, като по този начин понижава кръвното налягане.
- Пранаяма и съзнателното дишане също успокояват биенето на сърцето и обновяват сърдечносъдовата система.
- Медитацията е лек срещу стрес в съвременния начин на живот. Тя носи хармония и баланс на цялата нервна система.
- Честото практикуване на йога и подобреният хранителен режим поддържат тялото в добра физическа форма.
Редовното практикуване на йога помага на тялото по следните начини:
- Подобрява храносмилането, кръвообращението и засилва имунитета.
- Йога подобрява функционирането на нервната и ендокринната система.
- Предпазва и облекчава тялото от хронични заболявания като:
- Високо кръвно налягане
- Синдром на хронична болка
- Тревожност и панически разтройства
- Проблеми със съня
- Хронична умора
Йога за високо кръвно налягане
Следващите йога асани (позиции) и пранаяма са ефективни за регулиране на кръвното налягане. Те би следвало да се изучават с помощта на йога инструктори преди да се практикуват самостоятелно.
- Сукхасана
- Пълно йогийско дишане
- Брамари
- Джану Ширасасана
- Пасчимоттанасана
- Поорвоттанасана
- Шавасана
- Ардха халасана
- Сетубандхасана
- Вариации на Паванмуктасана (кръгови движения с колената, без изправяне на главата)
- Ляганете по корем
- Макарасана (Поза Крокодил) с Брамари пранаяма
- Шишу Асана
- Ваджрасана
- Суптаваджрасана
- Разтегнете крака и преминете в савасана
- Йога Нидра
Йога за ниско кръвно налягане
Тези йога асани и пранаяма подобряват кръвообращението, освобождават тялото от стрес и умора и ободряват ума. Те са подходящи за изпълнение при ниско кръвно налягане.
- Капал Бати пранаяма
- Утанасана
- Адхо Мукха Шванасана
- Паванмуктасана
- Шишу Асана
- Сарвангасана
Шри Шри йога обръща внимание на всеки аспект от йога асаните: от началото - до техния край, както и на дишането по време на изпълнението им. Изброените йога асани и пранаяма са ефективни срещу ниско кръвно налягане. Те би трябвало да се усвоят с помощта на йога инструктори преди самостоятелното им практикуване.
Описание на някои от йога позициите, подходящи за регулиране на кръвното налягане
Поза Мъртвец (Шавасана)
- Може да използвате пуловер, чорапи или одеяло, за да държите тялото си затоплени при финалната релаксация.
- Легнете по гръб.
- Вдишайте и стегнете цялото тяло – от главата до пръстите на краката. Задържайки дъха си, стиснете юмруци и стегнете всички лицеви мускули, както и всеки един мускул в тялото.
- Издишайте през устата със звука „хааа“ и отпуснете мускулите.
- Повторете цялото упражнение още веднъж.
- Сега легнете в удобно за вас положение със затворени очи.
- Съзнателно отпуснете цялото тялото, като вниманието ви преминава последователно през всичките му части, започвайки от краката и завършвайки с главата, чувствайки се благодарни за всяка една част на тялото. Благодарността води до увеличаване на физическата и психическата релаксация.
- Нека Майката Земя поеме цялата ви тежест, и усетете тялото си много леко.
- Отпуснете дишането си, осъзнавайки го, и продължете да дишате плавно, тихо и спокойно.
- Сега позволете на ума си да се отпуснете, освобождавайки го от всякакви притеснения, страхове, безпокойство или възбуда. Предайте всички тези терзания на Бог. В настоящия момент се отървете от всички бъдещи планове и минали събития.
- Починете си в мирното и блажено пространство вътре във вас.
- След няколко минутната почивката, върнете съзнанието си обратно към тялото и поемете няколко дълбоки вдишвания.
- Внимателно се обърнете на дясната си страна.
- Бавно се изправете в седнало положение.
- Изпейте 3 пъти Ом.
- Внимателно и в собствено темпо отворете очи.
Поза Дете (Шишу асана)
- Седнете върху петите си. С бедрата върху петите се наведете напред и поставете челото на пода.
- Поставете ръцете на пода покрай тялото си, с длани обърнати нагоре. (Ако това не е удобно, можеш да поставите юмруците един върху друг и да облегнете челото си върху тях.)
- Внимателно притиснете гърдите си върху бедрата и се отпуснете в позицията.
- Бавно се изправете и седнете на петите си, изправяйки се прешлен по прешлен, и се отпуснете.
Ползи от Поза Дете (Шишу асана)
- Дълбока релаксация на гърба
- Облекчава ленивите черва
- Успокоява нервната система
