Hanuman – Господар, asana - поза
Поза Маймуна е наречена на пoпyляpния cĸoĸ нa Xaнyмaн, пpи ĸoйтo тoй e пpecĸoчил oт южнaтa чacт нa Индия дo ocтpoв Шpи Лaнĸa. Taзи пoзa ce пpaĸтиĸyвa диpeĸтнo въpxy пoдa, ĸaтo мoжeтe дa cлoжитe oдeялo caмo пoд зaднoтo ĸoлянo и пpeднaтa пeтa.
Предпоставки:
Хануманасана отваря бедрата и разтяга мускулите в областта на слабините. Затопли тялото с няколко упражнения за отваряне на бедрата преди да започнеш с тази поза.
Как да практикуваш поза Маймуна:
- Коленичи на пода, като поставиш лявото си стъпало напред. Завърти десния крак навън и повдигни вътрешната част на стъпалото, така че само външната пета да докосва пода.
- Издишай и наведи торса си напред, като докосваш пода с пръсти.
- Бавно спусни десния крак напред и плъзни лявото коляно докато и двата крака докоснат пода.
- Пръстите на десния крак трябва да сочат към тавана, а на левия - към пода. Спри, когато достигнеш лимита на възможности, за да не претоварваш прекалено тялото си.
- Повдигни ръце и събери длани. Опъни ръцете си и разтегни леко гръбнака си.
- Остани в тази позиция за няколко вдишвания преди да свалиш ръцете си надолу.
- За да излезеш от тази позиция, премести тежестта на тялото върху ръцете, като ги натиснеш към пода. Бавно плъзни левия и десния крака обратно до първоначалната позиция, преди да повтариш позицията с левия крак в предния и десния крак.
Ползи от поза Маймуна:
Хануманасана разтяга и укрепва мускулите в участъците на бедрата и слабините. Тази йога поза също стимулира коремните органи и подобрява тяхното функциониране. Редовната практика на поза Маймуна гарантира, че бедрата стават по-гъвкави за определен период от време.
Противопоказания:
Въздържай се от практикуването на тази йога поза, ако имаш травма в областта на слабините. Не насилвай прекаленото разтягане, тъй като това може да навреди на тялото. Знай и уважавай границите на тялото си и се разтягай до мястото, до където ти е най-удобно.
Съвет за начинаещи:
Това е поза за средно ниво на практикуване на йога, а дори и за редовните йога практикуващи може първоначално да се окаже трудна за пълно изпълнение. Постави одеяло под коленете и глезените си, за да избегнеш болка или дискомфорт.
Последваща поза
Навеждане напред в седнала позиция
Йога практиката помага за развитие тялото и ума, като носи много ползи за здравето, но не е заместител на лекарството. Важно е да се научат и практикуват йога пози, под ръководството на обучен Шри Шри Йога учител. В случай на някакво заболяване, практикувай йога пози, след като се консултираш с лекар и учител от Шри Шри Йога.
