Йога срещу ПМС и менструални болки

Спести си болките по време на менструация с йога!

Всички сме говорили за този период на различни езици - таен код от думи в училище, тиха размяна на погледи с колежките на среща, бърз разговор с колегите от офиса, или случаен разговор с майката на приятелка. То е като скрита част от това да станеш жена: от шушуканията за "месечните приятели, които идват на гости" до болезнения старт на деня, мултифункционалността ти и "може би днес няма да е най-добрият ми ден".  

Различните култури по света гледат на този период по различен начин и жените в различните области се справят различно с признаците и дните на 'почистване'  чрез изпитани методи като т торбички с топла вода, за да облекчи болката. 

Степените на болка варират при всяка жена: от болки в корема или таза, болки в гърба, световъртеж, мигрена, гадене, потене и болка в коленете или бедрата, и намалена енергия.  Предменструалният синдром (ПМС) е сила,с която всяка жена трябва да се съобразява.  

Все пак има някои лесни начини, с които да намалиш физическите и псиологическите промени.  Йога и медитация са такива релаксиращи дейности, които са естествени за тялото и ума, и също така лесни, за да ги включиш в деня си. Нужни са ти само няколко минути на ден, за да отпуснеш тялото си и да освободиш ума си от напрежението. 

• Нежни пози, с които да успокоиш специфичните болки и да направиш месечния си цикъл по-лек; 
• Лесни дихателни техники и медитация, за да позволиш на ума си да си почине от ПМС и  да отшумят всякакви емоционални сътресения. 

1

Поза Котка

 

Поза Котка тонизира и отпуска гръбначния стълб и корема.

2

Поза Дете

 

 

Поза Дете успокоява нервната система и облекчава гърба. 

3

Поза Кобра

 

Поза Кобра чудесна поза за циркулацията на кръвта и отпускане на гърба. 

4

Поза Рало 

 

 

Поза Рало е идеална за менструален дискомфорт и премахва умората. 

5

Поза Риба

 

Поза Риба разтяга гръдния кош и врата, и е чудесна за освобождаване на напрежението. 

6

 

Поза Мъртвец те отвежда до дълбоко, медитативно състояние на почивка, която може да помогне за възстановяване на тъканите и клетките, и освобождава стреса. 

7

 

Алтернативно носово дишане 

Освобождава натрупания стрес в ума и тялото и ефективно го релаксира. Също така помага да хармонизираш лявото и дясното полукълбо на мозъка, което съпоставя логичната и емоционална страна на нашата личност. 

Всичко е в твои ръце:

Важно е да вземеш решения, които ще ти помогнат в живота, така че да поддържаш своето тяло и ум, и ще допълнят забързания ти начин на живот. Съзнавайки начина си на живот, такова важно решение е да промениш съзнанието си към по-здравословен начин на живот. 
 

1. Диета, богата на плодове и хранителни вещества, спомага за възстановяването на имунитета и премахването на тревожността. 
2. Избягай определени храни като прекалено захар или сол, алкохол, кофеин, мазнини. Някои храни и пиенето на кола или кафе могат да предизвикат главоболие по време на цикъл. Вероятно можеш да ги заместиш с нещо по-здравословно. 

 

Въпреки това не е добре да се практикуват трудни пози по време на менструация, защото това може да попречи на менструалния цикъл. Най-добре е да практикуваш пози, които ти помагат да се избавиш от дискомфорта.