Йога за начинаещи: Йога и колоездене | Изкуството да живееш България
Йога

Йога и колоездене: как да издигнеш пътешествията си в радостта на ново ниво

Засили преживяванията си от карането на велосипед с йога!

Планираш ли да се отправиш в провинцията на пътешествие с колело този уикенд? Или просто си в настроение да обуеш чорапите си, да напомпиш гумите и да се подготвиш за сваляне на някой и друг килограм? Каквато и да е причината, предприемането на дейност като каране на колело изисква определена подготовка преди да натиснеш педала. Колоездене, придружено от няколко прости йога пози, може да предпази тялото ти от наранявания и да подобри издръжливостта ти. Така че нека се размърдаме за няколко основни пози преди и след колоезденето:

1

Пранаяма

Започни с няколко дихателни техники като Бхрамари пранаяма (дишане на пчелата) и Нади шодхан пранаяма (алтернативно дишане през носа), за да успокоиш ума и да отпуснеш тялото си. Това ще освободи всякакъв стрес от ума и тялото и ще ги подготви за позите, които следват.

2

Марджари Асана (Поза Котешки гръб)

Котешкият гръб подобрява кръвообращението в тялото и подсилва китките и раменете. Той също така успокоява ума и носи гъвкавост на китките и раменете и е идеален за дълго колоездене.

3

Адхо Мук Сванасана
(Поза Гледащо надолу куче)

Поза гледащо надолу куче е добра за засилване на ръцете, раменете, краката и ходилата, като дава силна подкрепа на цялото тяло. Тя също така подобрява кръвообращението и ободрява тялото.

4

Триконасана (Поза Триъгълник)

Поза триъгълник разтяга бедрата, слабините, сухожилията, раменете, гръдния кош и гръбнака. Тя помага да се намали тревожността, стреса и болката в гърба. Това е обикновено протягане, което засилва нашата жизненост.

5

Уткатасана (Поза Стол)

Поза стол помага да се засили долната част на гърба и тонизира мускулите на глезените, краката и коленете. Тя също така упражнява гръбначния стълб, бедрата и мускулите на гръдния кош.

6

Бадхаконасана (Поза Пеперуда)

Поза пеперуда е много ефективна преди и след колоезденето. Тя разпъва вътрешната част на бедрата, слабините и коленете и подобрява гъвкавостта им. Тя премахва умората и може да бъде практикувана също и след колоезденето.

7

Сетубандхасана (Поза Мост)

Поза мост засилва мускулите на гърба, като го облекчава от умората. Той разтяга гръдния кош, врата и гръбначния стълб, докато успокоява мозъка, намалявайки тревожността, стреса и депресията. Това е особено ефективна поза за отпускане след колоезденето.

8

Шишу Асана (Поза Дете)

Детската поза е много добра позиция за отпускане на гърба, бедрата и глезените след изморително колоездене. Тя също така успокоява ума и помага за освобождаване от стреса и умората.

9

Випарита Карани (Поза Краката-на-стената)

Тази поза е много добра за релаксация краката след колоездене. Задната част на краката, вратът и предната част на торса са изпънати в тази поза и така тялото се освобождава от напрежението.

Няколко минути, прекарани в практикуване на прости йога пози може да подготви тялото ти за дългото колоездене и може да релаксира мускулите, уморени от дългото пътуване. Йога работи на физическо и ментално ниво, тя помага да засилиш жизнеността си, както и способността си да релаксираш.

 

Йога за велосипедисти

  1. Пранаяма
  2. Котешки гръб
  3. Гледащо надолу куче
  4. Поза Триъгълник
  5. Поза Стол
  6. Поза Пеперуда
  7. Поза Мост
  8. Поза Дете
  9. Поза Крака-на-стената

Ползи от Йога

Йога практиката помага да се развие тялото и ума, носейки много ползи за здравето и все пак тя не е заместител на медицината. Важно е  йога техниките да се учат и практикуват под инструкциите на обучен Шри Шри йога учител. В случай на какъвто и да е здравословен проблем, практикувай йога само след като се консултираш с лекар и с Шри Шри Йога учител.