Имате ли тийнейджър в живота си, с когото искате да бъдете по-близки? Може би сте родител или чичо, леля, баба и искате да намерите начин, за да помогнете детето да има по-щастлив и здрав живот. Едно много специално нещо, което можем да направим заедно с децата си за тяхното добро, е да медитираме с тях.
Заетите родители вероятно мислят, че е трудно да включат още една дейност в ежедневието си. Но ако знаете, че практикуването на медитация може да създаде по-здрава връзка с детето и да подхрани отношенията ви по начин, по който другите дейности не могат, със сигурност ще откриете време, за да правите медитация заедно?
Медитацията може да бъде от голяма полза за вашето дете, но не знаете как да го увлечет по нея? Ето няколко съвета, с които да започнете:
#1: Започнете деня добре!
Медитацията е като закуска за ума. Чудесно време, да практикувате медитация е точно след събуждане, преди закуската, когато телевизията, приятелите и други неща, които разсейват детето все още не са на лице. Седнете на леглото и заедно поемете 5 дълбоки вдишвания, след това си починете за 5 минути, изследвайки естествения поток на дишането. Кажете на детето да си представи една усмивка, която се движи по цялото му тяло и, че вътре в себе си може да запази тази компания през целия ден.
#2 Повишете увереността му!
Децата обичат да ни показват колко добри са в нещо. Оставете го да демонстрира гъвкавостта на тялото си и го научете как да седи като йога. Предразположете го с думи като "Нека седнем спокойно за 10 минути без да правим нищо друго, освен да дишаме." Всяка ново умение, което придобива, му помага да повиши усещането за неговата значимост.
#3 Създайте атмосфера
Може да си направите местенце за вас двамата, което да знаете, че е вашият кът за медитация. Запалете свещ, поставете цветя и добавете снимки, които и двамата харесвате. Направете го комфортно и привлекателно.
#4 Дишайте пълно
Проверете дали дясната и лявата ноздра са отворени с еднаква или различна сила. След това поемете няколко бавни вдишвания. Съвет: Не поставяйте някакво значение върху това колко отворени са ноздрите, просто оставете детето да мисли за тях и да изгражда своята собствена осъзнатост.
Ако детето ви се чувства мързеливо или с липса на енергия, направете няколко дишания тип "мях".
Преди сън го окуражете да постави ръце на корема и издишайте с "бръмчащ" звук. Изпейте Ом заедно като издишвате. Ще откриете, че и двете техники са много релаксиращи.
#5 Наслада за сетивата
Децата обичат насладата за сетивата, така че можете да ги помолите да забележат миризми и звуци докато медитирате, след което постопенно преместете вниманието върху чувства и мисли.
Предизвиквайте сетивата с тамян, цветя и музика. Накарйте детето да почувства усещането на дрехите върху кожата си и въздуха между тях.
Направете времето ви заедно приключение. Кажете на детето си да затвори очи в очакване на изненада. Дайте му парченце любим плод, който да почувства, помирише и опита, а след това да го изяде толкова бавно, колкото може с пълната си осъзнатост.
#6Вдъхновете въображението му
Разкажете му история, за да го увлечете в това приключение, наречено медитация. Много деца са доста активни и е трудно да седят в тишина отначалото. Разказването на истории предизвиква тяхното въображение и им помага да фокусират вниманието си. Постопенно можете да го водите в това да седи мирно и в тишина.
Поканете приятелите му за кратка медитация заедно. Направете парти с танцувални звуци от различни култури или йога музика и завършете с по-тиха музика и няколко минути в медитация.
Спомнете си за чудото на Вселената заедно. Легнете навън и погледнете нагоре към небето или листата на дърветата, или звездите през нощта. В същото време помолете детето си да почувства как се движи дъдхът му в и извън тялото и да почувства мистерията на живота в себе си.
Ползите са многобройни:
Ако вие и вашето дете практикувате само по 15 минути на ден някаква физическа активност или йога, с няколко дълбоки релаксиращи вдишвания и кратка медитация, заедно ще се чувствате спокойни и съсредоточени. Връзката ви ще бъде силна и детето ви ще влезе в юношеството с увереност към предстоящите предизвикателства.
Вдъхновено от мъдрите разговори с Шри Шри Рави Шанкар.
От Жанет Скот
