В днешен ден около 35% от населението на света страда от късогледство и далекогледство в различна степен. Тези нарушения обикновено се преодоляват с помощта на силни очила и лещи, които коригират рефракционни аномалии на окото. Все пак човек трябва да разбере, че очилата никога не лекуват лошо зрение. Всъщност като се използват силни очила проблемът с очите може да се влоши. Следователно, трябва да се използват очила само когато е абсолютно необходимо.
Много от йога позициите/асаните и упражненията са предназначени за подобряване функционирането на определени органи на тялото. Йога дава серия от упражнения, които подобряват функционирането на очите и спомага за преодоляване на различни проблеми, свързани с очите, като например:
- Миопия или късогледство;
- Хиперметропия или далекогледство;
- Различни други нарушения, свързани с окото.
Други болести като катарактът и глаукомата се предизвикват от бактериални инфекции много заболявания на очите са свързани с нарушения на работата на очните мускули, причинени от хронично психично и емоционално напрежение. Йога техниките помагат за облекчаване на различни нарушения, свързани с дефекти в мускулите на очите като късогледство и далекогледство.
Практикуването на тези упражнения редовно в продължение на няколко месеца, може да улесни в голяма степен нормалното функциониране на очите ни.
Терапевтичните йога техники включват упражнения като:
- Поставяне на дланите върху очите;
- Мигане;
- Промяна на фокуса на очите от една страна на другата страна едновременно;
- Промяна на фокуса на очите напред и настрани едновременно;
- Кръгове с очите;
- Гледане нагоре и надолу едновременно;
- Гледане към върха на носа;
- Близко и далечно гледане.
Забележка: Преди да започнеш тези упражнения, винаги е препоръчително да наплискаш очите със студена вода няколко пъти. Не забравяй да поддържаш главата и гръбначния стълб изправени през цялото време на упражненията.
Упражнение 1: Поставяне на дланите върху очите
- Седни спокойно със затворени очи и поеми някои дълбоки вдишвания, за да се отпуснеш напълно;
- Разтрий дланите на ръцете енергично, докато се затоплят, и постави дланите леко върху клепачите;
- Усети как топлината на дланите преминава върху очите и мускулите на очите се отпускат. Очите ти са окъпани в успокояваща тъмнина;
- Остани в това положение, докато топлината от ръцете е напълно погълната от очите;
- Със затворени очи отпусни надолу ръцете;
- Отново разтъркай дланите и повтори процеса най-малко три пъти.
Упражнение 2: Мигане
- Седни удобно с отворени очи;
- Направи около 10 бързи мигания;
- Затвори очи и се отпусни в продължение на 20 секунди. Бавно премести вниманието си към дишането;
- Повтори това упражнение около 5 пъти.
Упражнение 3: Гледане настрани
- Седни с изправени крака пред тялото;
- Сега вдигни ръце с длани в юмрук и палци, сочещи нагоре;
- Гледай в точка направо пред теб на нивото на очите;
- Дръж главата в това неподвижно положение, фокусирай се последователно, насочвайки погледа си към:
- Левия палец;
- Областта между веждите;
- Десния палец;
- Областта между веждите;
- Левия палец;
- Повтори това упражнение 10-20 пъти;
- Като завършиш упражнението, затвори очи и си почини.
Дишай по следния начин, докато правиш горното упражнение:
Вдишай в неутрално положение;
Издишайки, погледни настрани;
Вдишайки се върни към центъра.
Упражнение 4: Гледане напред и настрани
- Седни с изправени крака пред тялото;
- След това постави левия юмрук върху лявото коляно с палец, насочен нагоре;
- Гледай в точка отпред на нивото на очите;
- Задръж главата в тази неподвижна позиция;
- Издишайки, фокусирай погледа си върху левия палец;
- Вдишайки, фокусирай погледа си в точка отпред на нивото на очите;
- Повтори същото с десния палец;
- След това затвори очи и си почини.
Упражнение 5: Кръгове с очите
- Седни с изправени крака пред тялото;
- Постави лявата ръка на лявото коляно;
- Дръж десния юмрук над дясното коляно с палец, насочен нагоре. Дръж лактите изправени;
- Сега, задържайки главата стабилна, фокусирай погледа си върху палеца;
- Направи кръг с палеца, държейки лакътя изправен;
- Повтори това упражнение пет пъти по посока на часовниковата стрелка и по посока, обратна на часовниковата стрелка;
- Повтори това с левия палец;
- Затвори и отпусни очите и си почини напълно.
Дишай по следния начин, докато правиш това упражнение:
Вдишай, докато изпълняваш горната част на дъгата на окръжността;
Издишай, докато изпълняваш долната дъга.
Упражнение 6: Гледане нагоре и надолу
Седни с изправени крака пред тялото;
Постави юмруци с палци, сочещи нагоре, на коленете;
Бавно повдигни десния палец, задържайки ръцете изправени. Следвай с поглед движението на палеца нагоре;
Когато палецът се издигне най-високо, постепенно го свали в изходно положение и продължавай да гледаш съсредоточено палеца като в същото време държиш главата стабилна.
Повтори същото с левия палец.
Направи това 5 пъти с всеки палец.
Главата и гръбначния стълб трябва да са изправени през цялото време.
Затвори очи и се отпусни.
Дишай по следния начин, докато правиш това упражнение:
Вдишайки, повдигни погледа нагоре;
Издишайки, насочи погледа надолу.
Упражнение 7: Съсредоточено гледане на върха на носа
Седни в поза с кръстосани крака;
Повдигни дясната ръка, изправена точно пред носа;
Направи юмрук като палецът сочи нагоре.Фокусирай двете очи върху върха на палеца;
Сега сгъни ръка и постепенно приближи палеца до върха на носа като погледа през цялото време е насочен към върха на палеца;
Остани в това положение за известно време с палеца до върха на носа с поглед, насочен натам;
Продължавайки да гледаш върха на палеца, постепенно изправи ръката.Това представлява един кръг;
Направи най-малко пет такива кръга.
Дишай по следния начин, докато правиш горното упражнение:
Вдишайки, приближи палеца до върха на носа;
Задръж дишането, докато държиш палеца на върха на носа;
Издишайки, изправи ръката.
Упражнение 8: Близко и далечно гледане
- Застани прав или седнал до отворен прозорец с видимост към хоризонта. Дръж ръцете отстрани.
- Съсредоточи се върху върха на носа за 5-10 секунди.
- Повтори това от 10 до 20 пъти.
- Затвори и отпусни очите.
Дишай по следния начин:
Вдишайки, приближавай погледа.
Издишайки, отдалечавай погледа.
След завършване на всички тези упражнения, заеми Шавасана (поза Мъртвец) за няколко минути и се отпусни напълно. Дишай леко и нормално без да се противопоставяш на каквито и да е мисли или усещания по време на упражнението.
