Падма Садана е много деликатна и въпреки това дълбока дихателна техника в йога, при която се достига до медитативно състояние посредством йога асани (йога позиции). Цялата серия Падма Саданa продължава 40 минути, които включват 10 минути йога позиции, 5 минути пранаяма (дихателна техника), 20 минути медитация, последвани отново от 5 минути пранаяма. Йога позициите при Падма Садана преливат една в друга, като всяка следваща йога асана допълва предходната. Когато се изпълнява правилно, дихателната техника Падма Садана се превръща в медитативно изживяване сама по себе си.
Важно е да се знае както начина на изпълняване на Падма Садана (движенията на тялото в йога позициите), така практикуването й да се осъществява с подходящото отношение и настроение.
Следвай тези 5 съвета и направи своята дихателната техника Падма Садана блажена, дълбока и медитативна.
#1 Дръж тялото си стабилно. Когато навлизаш, в която и да било поза от Падма Садана, увери се, че си стабилен и ти е удобно. Медитацията се случва, когато тялото е в покой.
Йога сутрата на Патанджали – Стира Сукам Асанам, отдава първостепенно значение както на стабилността, така и на комфорта при изпълнение на асаните (стира=стабилен, сукам=комфорт).
Ако тялото ти е несигурно в дадена поза, това означава че се престараваш. Открий йога позиция, която те кара да се чувстваш стабилен и ти е комфортно да я изпълняваш.
#2 Бъди съзнателен за това какво се случва. Щом постигнеш стабилност в йога позицията, премини на следващото ниво – осъзнатост.
Постигайки само стабилност в йога позицията, тя може да те отегчи или да провокира умът ти да започне да блуждае. В Шавасана (Поза Труп) например можеш лесно да останеш стабилен, но какво се случва ако заспиш? Или ако образуваш верига от мисли в ума си?
Йогите практикуват асани със съзнанието, че тялото им се разтяга, вдишват и издишат, сърцето им бие, мислите идват и си отиват. Това не означава, че човек трябва да си мисли: „Сега се разтягане, а сърцето ми бие…“ Това просто означава да насочим вниманието си към дишането си и след това да се освободим от мисълта за него. Когато ума изпитва състояние на осъзнатост, бидейки изцяло в настоящия момент, то се превръща в медитация.
#3 Нека йога позициите се сливат грациозно като танц. Цялата красота на Падма Садана се крие в грациозния начин, по който се изпълнява. Дори и да си напълно съзнателен за движението, можеш да го извършваш механично като робот. Още повече че има вероятност да се контузиш, ако изпълняваш разтяганията с резки движения или скованост. Със съзнателност можеш да внесеш грация в позите си. Изпълнявай ги много внимателно, координирайки съзнателно всяко движение с ритъма на дишането. Изпълняването на йога позициите грациозно и с усмивка успокоява също и ума.
#4 Старай се да постигнеш съвършенство. Ако си грациозен в своите движения, но не ги изпълняваш правилно, това няма да ти помогне. Трябва да усъвършенстваш йога позицията си. С осъзнаване ти си способен да установиш дали изпълняваш позицията грациозно, но все пак не успяваш да се разтегнеш дотолкова, че да я направиш правилно. Това ще стане възможно с редовна практика и малко усилие.
Вземи за пример Поза Лък (Данурасана). Ако намираш за трудно да стоиш в тази поза дълго време, продължавай да я практикуваш ежедневно и ще забележиш, че позицията става с все по-малко усилия и по-грациозна с всеки изминал ден.
#5 Достигни отвъд тялото. Падма означава лотос. Както разцъфтява лотосът, така с практикуването на Падма Садана, може да се разшири и човешкият потенциал.
Как се случва това? Всичките четири съвета от по-горе определено допринасят, но все пак истинската тайна е това – отиди отвъд тялото.
Всеки един от нас иска да изпълнява идеални йога позиции и ще бъде удовлетворен ако може да прави серии от позиции абсолютно перфектно. Но ти си йоги! И като йоги знаеш, че не е мъдро да се застояваш на ниво перфектни асани – отиди отвъд това и наблюдавай какво се случва вътре в теб. Изживяваш ли истинската същност на йога – обединение на тяло, ум и душа?
Вдъхновено от Дениш Кашикар, международен йога учител на Изкуството да Живееш. Може да откриете инструкции и обяснения от Дениш Кашикар в Падма Садана DVD, достъпен в магазините на Изкуството да живееш.
Практикуването на йога помага да развием тялото и съзнанието си и има много здравословни ползи, но не е заместител на медицината. Важно е да научим и практикуваме йогическите пози под наблюдението на учителите от Изкуството да живееш. В случай на медицинско заболяване е необходимо позициите в йога да бъдат упражнявани след консултация с лекар и учител от „Изкуството да живееш“. Намерете най-близкия и удобен за вас йога курс и център на „Изкуството да живееш“.
