Притискане на брадичката към коляното | The Art Of Living Bulgaria
Yoga

Притискане на брадичката към коляното

Притискане на брадичката към коляното (Паванамуктасана)

  • Легни по гръб, краката събрани и ръце, отпуснати до тялото.
  • Вдишвайки, повдигни дясното коляно към гръдния кош.
  • Издишайки хвани с ръце десния крак и притисни дясното коляно към дясното рамо.
  • Вдишай дълбоко и повдигни брадичката към дясното коляно.
  • Издишвайки, притисни десния крак силно към гърдите и корема.
  • Направи няколко вдишвания: докато вдишваш отпусни крака и докато издишваш притисни крак към гърдите.
  • Издишайки леко, отпусни главата и краката надолу.
  • Повтори с левия крак и след това с двата крака.

Ползи:

  • Масажира червата.
  • Помага  храносмилането и отделянето на газове.
  • Подобрява кръвообращението в таза и облекчава напрежението в долната част на гърба.


Виж всички - Йога асани в легнала позиция по гръб