Йога в офисе

Простые занятия йогой на рабочем месте помогут уменьшить боль в теле, освободиться от напряжения, укрепить мышцы и сделать тело более гибким. Долгие часы, проведенные на работе, оказывают нагрузку на мышцы шеи, плеч и спины, что, в свою очередь, ведет к напряжению и ограничению подвижности. Если не обращать на это должного внимания, это может повлиять на эффективность вашей деятельности на рабочем месте и отразится на общем качестве вашей жизни.  Йога в офисе включает комплекс простых упражнений, котрые вы можете выполнять на вашем рабочем месте  в любое время дня.

 Упражнениея не требуют много времени, используйте для этого небольшие перерывы в течение дня, и вы надолго избавитесь от нежелательного дискомфорта в теле.

Совет: есливы носите обувь на высоком каблуке снимите ее перед началом упражнений. Можно также ослабить галстук и ремень.

Вращение головой

1. Закройте глаза.

2. Подбородок опустите на грудь.

3. Начните медленные круговые вращения головой.

4. Плечи остаются свободными и расслабленными.

5. Сжелайте 3-5 вращений и затем поменяйте напрвление и сделайте еще 3-5 вращений.

Потягивание коровы

1. Поставьте стопы на пол.

2. Руки положите на колени.

3. При вдохе прогнитесь в спине назад и посмотрите на потолок 

4. При выдохе выгните позвоночник наружу и опустите голову вниз.

5. Повторите это упражнение 3-5 раз.

Наклон вперед из положения сидя

1. Отодвиньте стул от письменного стола.

2. Оставаясь в сидячем положении, поставьте стопы полностью на пол.

3. Сцепите пальцы рук в замок за спиной.

4. Начиная наклон от талии, поднимите сцепленные в замок руки за спиной.

5. Положите грудь на бедра и расслабьте шею.

Поза Орла

1. Вытяните руки вперед параллельно полу. Ладони смотрят в потолок.

2. Согнув руки в локтях, положите правую руку поверх левой. Соедините ладони.

3. Поднимите оба локтя. Плечи опускаются вниз.

4. Повторите это упражнение, положив левую руку поверх правой.

Скручивание спины из положения сидя

1. Сядьте на стул сбоку.

2. Поставьте стопы полностью на пол.

3. Держась за спинку кресла обеими руками, поворачивайте талию по направлению к спинке стула.

4. Повернитесь в другую сторону. Повторите это упражнение несколько раз.

Растирание висков

1. Локти держите на столе, а  ладони положите на виски

2. Мягкими круговыми движениями массируйте виски сначала по часовой затем против часовой стрелки.

3. Сделайте 10-15 раз с глубоким дыханием.