Comment arrêter de stresser à la rentrée ?

Le mois d’août touche à sa fin, il va être temps de préparer la reprise du travail, la rentrée des classes et l’arrivée de l’automne. C’est une période qui est souvent vécue comme stressante et fatigante. Pourtant, la rentrée est aussi une période de renouveau, c’est le moment idéal pour prendre de bonnes résolutions. Pour arrêter de stresser à la rentrée, mettez-vous au yoga et à la méditation, ils prolongeront les bienfaits de vos vacances.

Préparer sa rentrée sans stress

Pour qu’une bonne résolution soit efficace, il faut la préparer. En effet, vous aurez du mal à obtenir tous les bienfaits de votre pratique si vous ne ne l’avez pas prévue dans votre emploi du temps. Vous rendre à un cours de yoga ou de méditation ne doit pas être une source de stress supplémentaire.

Nos 3 astuces pour partir du bon pied :

Apprenez à étirer le temps 

Comme votre corps, le temps est flexible et peut s’étirer et comme vos muscles, le temps a besoin d’être ménagé. Ne passez pas d’un seul coup du farniente total des vacances à la course effrénée de toutes vos obligations professionnelles, personnelles et familiales. Allez-y petit à petit, échauffez-vous !

Maîtrisez le temps : organisez-vous !

Un agenda bien organisé vous permet de contrôler votre temps. Commencer par éliminer tout ce qui n’est pas indispensable et prévoyez du temps rien que pour vous. En organisant votre emploi du temps, vous libérez également votre esprit de tout ce que vous avez à faire et vous pouvez ainsi vous sentir plus serein-e.

Faites ralentir le temps: positivez !

Dans tout ce que l’on fait au quotidien, il y a des côtés positifs et négatifs, même dans les tâches les plus rébarbatives. Si on les fait, c’est qu’elles présentent une utilité (sinon ce sont des tâches à éliminer). Voir le côté positif des choses vous permet de profiter du moment présent et faire ralentir le temps.

 7 postures de yoga anti-stress

Une petite séance d'étirements le matin vous permettra de faire circuler votre sang et vous aidera à vous sentir plus alerte. Faites une série de salutations au soleil, cet enchaînement de postures réveille l’esprit et le corps et permet d’aborder la journée de façon positive.

Si vous avez du temps ou lorsque le stress se fait sentir dès le matin, voici quelques postures à pratiquer après vos salutations au soleil, elles vous aideront à aborder votre journée sereinement :

Viparita Karani (posture de la demi-chandelle) : Avec vos jambes à la verticale contre un mur, cette inversion douce calme le système nerveux, régule la circulation sanguine, et aide l'esprit à être dans le moment présent.

Ardha Chandrasana (posture de la demi-lune) : Il s'agit d'une posture d’équilibre très complète qui vous permet d’ouvrir votre poitrine et vos épaules. L’ouverture favorise un sentiment de bien-être, alors que l’équilibre canalise votre esprit pour le soulager du stress.

Adho Mukha Svanasana (posture du chien tête en bas) : Cette posture fonctionne comme un antidépresseur et dynamise tout votre corps. C’est une posture de base du yoga et si vous ne deviez n’en faire qu’une seule, ce serait celle-là. Elle renforce, étire, régénère et calme votre esprit.

Prasarita Padottanasana (posture du grand angle) : Cette flexion avec les pieds écartés est idéale pour apaiser le mental et libérer de la fatigue. La tête en bas et les hanches bien ouvertes, vous améliorez votre circulation sanguine et renforcez votre système nerveux. 

Salamba Sarvangasana (posture de la chandelle) : Cette posture d’inversion en appui sur les épaules, permet au sang d’affluer sans effort vers le coeur. Elle apaise le système nerveux et soulage vos jambes et vos pieds.

Shalabhasana (posture de la sauterelle) : C’est une posture de renforcement musculaire et d’ouverture stimulante. Elle aide à soulager le stress et vous remet instantanément de bonne humeur.

Les pranayama ou respirations yogiques pour faire baisser le niveau de stress

Les mouvements de yoga s’accompagnent de respirations : on inspire par le nez pour ouvrir le coeur, on expire par le nez pour se relâcher et approfondir les postures. Il s’agit d’une respiration contrôlée, pranayama, qui joue un rôle majeur dans la qualité de votre pratique et aussi dans la gestion du stress. 

Le Sudarshan Kriya ou yoga du souffle

La maîtrise du souffle est également un anti-stress puissant et rapide. Le Sudarshan Kriya est une technique yogique basée sur les rythmes naturels de respiration servant à harmoniser les rythmes du corps, de l'esprit et des émotions. Vous évacuez ainsi le stress, la colère, l'anxiété, la dépression et l'inquiétude et votre esprit est comme régénéré : complètement détendu et plein d'énergie.

La respiration alternée ou nâdî shodhana pranayama

Il existe également des exercices de respiration que vous pouvez pratiquer dans la journée lorsque vous sentez monter le stress. Le nâdî shodhana pranayama est une technique de respiration yogique qui consiste à alterner les narines à l’inspiration et à l’expiration. Cela permet de purifier son corps et son mental en régulant le système nerveux et en diminuant les tensions.

Comment faire ?

faites reposer l’index et le majeur de votre main droite entre sur votre front

expirez des 2 narines

avec votre pouce, bouchez votre narine droite et inspirez de la narine gauche

retenez votre souffle pendant que vous lâchez votre narine droite et bouchez la gauche avec l’annulaire

expirez de la narine droite

recommencez en partant de la narine droite

Faites plusieurs séries d’inspiration et expiration en allongeant progressivement les temps d’inspiration, d’expiration et de rétention.

Faire sa rentrée avec l’esprit clair, serein et plein d’énergie avec la méditation Sahaj Samadhi 

Grâce à la technique de méditation Sahaj Samadhi, vous pouvez vous constituer un réservoir illimité d'énergie, de capacité créatrice et de sérénité en seulement 20 minutes par jour, sans aucun accessoire, ni guide et vous pouvez la pratiquer seul, facilement et où vous voulez.

En sanskrit, Sahaj signifie sans effort et Samadhi, un état naturel au-delà de l'éveil, du sommeil et du rêve. Cette technique de méditation consciente a la capacité de vous permettre d’atteindre facilement un sentiment de confort, de calme et de lucidité. Vous améliorez ainsi votre capacité d’attention et de concentration, vous clarifiez vos pensées et vous augmentez votre niveau d’énergie, ainsi que votre stabilité émotionnelle.