Věděli jste, že pokud strávíte jen trochu času přípravou na meditaci, můžete z ní skutečně mít hlubší prožitek? Pro vaše pohodlí vám níže uvedené tipy pomohou připravit se na meditaci. Jakmile budete hotovi, klikněte na řízenou meditací níže a začněte meditovat.
#1 Zvolte vhodnou dobu
Meditace je v podstatě časem relaxace, tedy by měla být prováděna výhradně tak, jak vám to vyhovuje. Takže, po meditaci, kterou právě teď děláte, pro následující meditace, zvolte čas, kdy víte, že není pravděpodobné, že budete rušeni a budete mít možnost si ji užít.
Hodiny východu a západu slunce, kdy příroda přechází mezi dnem a nocí, jsou také ideální pro cvičení.
#2 Vyberte si klidné místo
Stejně jako vhodnou hodinu, vyberte si i místo, kde není pravděpodobné, že budete rušeni.
Klidné a tiché prostředí může udělat prožitek z meditace příjemnějším a více uvolňujícím.
#3 Seďte v pohodlné pozici
Vaše pozice také může mít vliv. Ujistěte se, že jste uvolněni, stabilní a cítíte se pohodlně.
Seďte rovně s vzpřímenou páteří; ramena a krk jsou uvolněné a v průběhu celého procesu mějte zavřené oči.
To že musíte sedět v Padmasaně (lotosové pozici), aby jste mohli meditovat je velmi běžným mýtem o meditaci.
#4 Mějte relativně prázdný žaludek
Vhodná doba na meditaci je před jídlem.
Po jídle můžete při meditaci podřimovat. Ale nenuťte se meditovat, když jste velmi hladoví.
Zjistíte, že je to obtížné kvůli křečím z hladu, nebo proto, že celou dobu myslíte na jídlo! V tomto případě můžete meditovat dvě hodiny poté, co jste jedli.
#5 Začněte malým rozcvičením
Malé zahřátí nebo sukshma /jemná/ jógová cvičení před tím, než si sednete k meditaci, pomáhají zlepšit krevní oběh, odstraňují ochablost a neklid a tělo se cítí lehčí.
Budete schopni sedět stabilně delší dobu.
# 6 Několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte
Toto je opět příprava pro snadnou meditaci. Hluboké nádechy a výdechy, stejně jako udělat si Nadi shodhan pránájámu před meditací, je vždy dobrým nápadem.
To pomáhá zklidnit rytmus dechu a vede mysl ke klidnému meditativnímu stavu.
#7 Udržujte si mírný úsměv na tváři
Uvidíte ten rozdíl.
Jemný úsměv po celou dobu vás udrží uvolněné, klidné a zvyšuje váš meditační prožitek.
#8 Oči otevírejte pomalu a opatrně
Jak se přibližujete ke konci meditace, nespěchejte s otevřením očí a pohybováním se.
Oči otevírejte pomalu a postupně a nechte si čas, abyste si uvědomovali sami sebe i své okolí.
Připraveni na meditaci?
Klikněte na Řízenou meditaci a zažijte tu svěžest.
