FORSCHUNG
Forschung zu Sudarshan Kriya Yoga (SKY)
Von der Reduzierung von Stress zu tiefer Entspannung und Erholung, zeigen diese Techniken einen messbaren Einfluss auf die Lebensqualität.
Über 70 unabhängige Studien, die auf vier Kontinenten erfolgten und in Fachzeitschriften veröffentlicht wurden, konnten ein umfassendes Spektrum an Vorteilen von SKY aufzeigen, welches im Art of Living Meditation and Breath Workshop gelehrt wird.
Eine Gesundheitspublikation der Harvard Universität zu den Forschungen über die
Auswirkungen der Sudarshan Kriya auf Angst, Stress, Depression und Gesundheit kommt zu dem Fazit „Vielversprechend für die Linderung von Depressionen“.
Die Studie, welche das „Prevention Magazine“ zitiert, zeigt nicht nur, dass sich Angstzustände um 44 % reduziert haben, sondern, dass dies auch für sechs Monate angehalten hat.
Zusätzlich gingen unter anderem Depression, Phobien und Feinseligkeit um 45 % zurück. Es
wurde von besserem Schlaf, stärkerer Eigenwahrnehmung und geringeren PMS-
Symptomen berichtet.
In diesem kurzen Video erfährst du:
- Warum sich der Verstand nicht durch Zwang entspannen lässt
- Wie Stress das Gehirn beeinflusst
- Die tiefe Verbindung zwischen unserem Atem und Emotionen
- Die Vorzüge der Sudarshan Kriya bei Stress, Depression, Konzentration und mehr
Die Art-of-Living-Atemübungen wurden kürzlich in einer Dokumentation zur Gesundheit
des Gehirns “The Truth About Memory Loss: Reducing, Repairing, and Reversing the signs of Alzheimer’s and Dementia” (Die Wahrheit über Erinnerungsverlust: Reduzierung, Heilung und Umkehr der Anzeichen von Alzheimer und Demenz)
Der Film eröffnet bahnbrechende Wissenschaftliche Erkenntnisse, über eine bevorstehende Epidemie welche voraussichtlich 40 % der geburtsstarken Jahrgänge (Baby Boomer) betreffen wird. Es wird gezeigt, wie die Art-of-Living-Atemtechniken die Gehirngesundheit steigern und fünf der sechs Hauptrisikofaktoren von Alzheimer und Demenz reduzieren.
Signifikante Gesundheitsvorteile: wissenschaftlich dokumentiert und in Fachzeitschriften veröffentlicht
Übersicht:
Körperliche und mentale Gesundheitsverbesserungen können meist bereits nach der ersten Anwendung bemerkt werden.
Die Ergebnisse summieren sich und verstärken sich bei längerer Praxis.
Die Sudarshan Kriya mit den begleitenden Atemübungen, gemeinsam bezeichnet als SKY
und durch die Art of Living Foundation gelehrt, bewirkt Verbesserungen des Gehirns,
Hormon-, Immun- und Herz-Kreislaufsystem. Veröffentlichte Studien zeigen, dass SKY
signifikant Stress, Depression, Angst und posttraumatisierende Belastungsstörungen
(PTBS) reduziert und das mentale, als auch körperliche Wohlbefinden steigert. Die
Befunde zeigen auch, dass sich die Effekte von SKY bis auf molekularer Ebene, unserer
DNA widerspiegeln.
Referenzen
Mentales Wohlbefinden:
Wiederherstellung und Verbesserung der geistigen Vitalität und Gesundheit:
Befreit von Angst[1-7] und Depression[2, 4, 8-14], Symptome posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS)[3, 12, 13] und jedem Grad an Stress.[4, 6, 14]
In vielen Gruppen wurden signifikante Reduzierungen von Angststörung
vorgefunden, was sich in einer Rücklaufquote von 73% und Rückfallrate von 41 % in Fällen
zeigte, in denen eine medizinische und psychotherapeutische Behandlung fehlschlug.[1].
Mehrere Studien demonstrieren, dass Personen, die unter Depression leiden und SKY
erlernten eine Rückfallrate von 67 – 73 % innerhalb eines Monats erlebten.
Nach sechs Wochen konnte eine signifikante Reduzierung der Symptome
posttraumatisierender Belastungsstörung (PTBS) festgestellt werden. Die Reduzierung um
60 % konnte über sechs Monate lang aufrechterhalten werden, ohne die Praxis weiter zu
verfolgen.[12].
Reduziert impulsives Verhalten und Suchtverhalten [15, 16]
Verbesserter Emotionsausgleich [14, 17]
Steigert Optimismus, Wohlbefinden und Lebensqualität [4, 5, 12, 18, 19]
Verbessert die Gehirnfunktion:
Steigert den geistigen Fokus / erhöht geistige Wachheit [20]
Gesteigerte Schlafqualität:
Die tiefen Schlafphasen werden um das Dreifache erhöht [21]
Körperliches Wohlbefinden:
Verbesserter biochemischer Zustand:
Reduziert biochemische Stressmarker: Cortisol[2, 22], Corticotrophin[2], den Blutlaktatwert[23], ACTH[2], und Plasma MDA[2, 24] [25]
Beispielsweise lag der Blutlaktatspiegel bei einem Vergleich unter Polizeikadetten, bei
jenen, welche SKY nicht erlernten um das Vierfache höher, was eine erhöhte
Belastungsfähigkeit mit Stress, oder Resilienz, der SKY Praktizierenden vermuten lässt.
Da stressvolle physiologische Reaktionen negative Auswirkungen auf Immun-,
Herzkreislauf- und Hormonsystem, sowie die geistige Gesundheit hervorrufen, bedeutet
dies signifikante Auswirkungen auf das Wohlbefinden.
Bereits bei der ersten Sitzung 50% Steigerung des Hormons Prolaktin, welches das
Wohlbefinden stimuliert. [26]
Gesteigerter Antioxidantienhaushalt (Glutathion, Katalase und Superoxid-Dismutase)[6, 23, 27] welche uns vor Krankheiten schützen und rapide Alterung hemmen.
Verbesserte Immunfunktion:
Eine erhöhte Anzahl an Immunzellen bei gesund erscheinenden Menschen[16, 28]
- konnte teilweise innerhalb von drei Wochen dokumentiert werden (Neutrophile,
Lymphozyten, Thrombozytenzahl).[29]
Erhöhte Anzahl an Immunzellen bei gesundheitlich eingeschränkten Patienten innerhalb von 12 Wochen (Natürliche Killerzellen)[16]
Positive Veränderung unserer DNA, die eine erhöhte Lebensdauer der weißen
Blutkörper unterstützt – unser Immunsystem. [27]
Verbesserung des Herzkreislaufsystems und der Atemwege:
Gesenkter Puls bei sowohl gesunden als auch gesundheitlich eingeschränkten Menschen. [30] [6]
Reduzierter Blutdruck bei sowohl gesunden als auch kranken Menschen[6, 25, 30]
Verbesserter Cholesterin- und Triglycerinspiegel (Lipid): [24] [6, 28] Nach drei Wochen unter
Beibehaltung der gewohnten Ernährung.
Verbesserte Atemfunktion: [3, 32, 33] Die Atmungsrate sank um 5 % in der ersten Woche [3] und um 15% innerhalb von 12 Wochen [32], die Lungenkapazität erhöhte sich. [33]
Zusammengefasst nutzt die Sudarshan Kriya bestimmte zyklische Atemrhythmen, um den
Verstand und den Körper in einen entspannten, aber dennoch wachen Zustand zu
bringen. Die Auswirkungen wurden in offenen und standardisierten Versuchen sowohl an
gesunden als auch kranken Personen untersucht.
Die Forschungsergebnisse zeigen, dass SKY Depression, Angstzustände,
posttraumatisierende Belastungsstörungen (PTBS) und Stress reduziert. Es wurde ebenso
bewiesen, dass Suchtverhalten und Drogenmissbrauch zurückgingen. Das Gefühl von
Wohlbefinden, Optimismus, geistigem Fokus und emotionaler Balance wurden signifikant
erhöht. Ferner wird SKY mit einem verbesserten Herzkreislaufsystem, verstärkten
Antioxidantien und Immunsystem assoziiert. Die Übung hat sogar positive Auswirkungen
auf die Genexpression gezeigt, was vermuten lässt, dass die Effekte von SKY auf allen
körperlichen Ebenen wirken, von der molekularen Ebene, der DANN, bis hin zu unseren
Organsystemen. Zusammengefasst kann die weite Spannbreite an dokumentierten
Vorteilen vermuten lassen, dass SKY ein effektives Mittel für sowohl geistliche als auch
körperliche Stärke darstellt.
Referenzen
1. Katzman, M.A., et al., A multicomponent yoga-based, breath intervention program as an adjunctive treatment in patients suffering from Generalized Anxiety Disorder with or without comorbidities. International journal of yoga, 2012. 5(1): p. 57.
2. Vedamurthachar, A., et al., Antidepressant efficacy and hormonal effects of Sudarshana Kriya Yoga (SKY) in alcohol-dependent individuals. Journal of affective disorders, 2006. 94(1): p. 249-253.
3. Seppälä, E.M., et al., Breathing‐Based Meditation Decreases Posttraumatic Stress Disorder Symptoms in US Military Veterans: A Randomized Controlled Longitudinal Study. Journal of traumatic stress, 2014. 27(4): p. 397-405.
4. Kjellgren, A., et al., Wellness through a comprehensive yogic breathing program - a controlled pilot trial. BMC Complement Altern Med, 2007. 7: p. 43.
5. Sureka, P., et al., Effect of Sudarshan Kriya on male prisoners with non psychotic psychiatric disorders: A randomized control trial. Asian journal of psychiatry, 2014. 12: p. 43-49.
6. Agte, V.V. and S.A. Chiplonkar, Sudarshan Kriya yoga for Improving Antioxidant status and Reducing Anxiety in Adults. Alternative & Complementary Therapies, 2008. 14(2): p. 96-100.
7. Narnolia, P.K., et al., Effect of Sudarshan Kriya Yoga on Cardiovascular Parameters and Comorbid Anxiety in Patients of Hypertension.
8. Janakiramaiah, N., et al., Antidepressant efficacy of Sudarshan Kriya Yoga (SKY) in melancholia: a randomized comparison with electroconvulsive therapy (ECT) and imipramine. Journal of affective disorders, 2000. 57(1): p. 255-259.
9. Janakiramaiah, N., Gangadhar, B.N., Naga Venkatesha Murthy,, S. P.J., T.K., Subbakrishna, D.K., Meti, B.L., Raju, T.R.,, and A. Vedamurthachar, Therapeutic efficacy of Sudarshan
Kriya Yoga (SKY) in dysthymic disorder. NIMHANS J., 1998. 17: p. 21-28.
10. Naga Venkatesha Murthy, P., et al., Normalization of P300 amplitude following treatment in dysthymia. Biological Psychiatry, 1997. 42(8): p. 740-743.
11. Murthy, P.N.V., et al., P300 amplitude and antidepressant response to Sudarshan Kriya Yoga (SKY). Journal of affective disorders, 1998. 50(1): p. 45-48.
12. Descilo, T., et al., Effects of a yoga breath intervention alone and in combination with an exposure therapy for post-traumatic stress disorder and depression in survivors of the 2004 South-East Asia tsunami. Acta Psychiatr Scand, 2010. 121(4): p. 289-300.
13. Martin, A., Multi-component yoga breath program for Vietnam veteran post traumatic stress disorder: randomized controlled trial. Journal of Traumatic Stress Disorders & Treatment, 2013.
14. Kharya, C., et al., Effect of controlled breathing exercises on the psychological status and the cardiac autonomic tone: Sudarshan Kriya and Prana-Yoga. 2014.
15. Ghahremani, D.G., et al., Effects of the Youth Empowerment Seminar on impulsive behavior in adolescents. Journal of Adolescent Health, 2013.
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22. Kumar, N., et al., Randomized controlled trial in advance stage breast cancer patients for the effectiveness on stress marker and pain through Sudarshan Kriya and Pranayam. Indian journal of palliative care, 2013. 19(3): p. 180.
23. Sharma, H., et al., Sudarshan Kriya practitioners exhibit better antioxidant status and lower blood lactate levels. Biological Psychology, 2003. 63(3): p. 281-291.
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25. Agte, V.V., M.U. Jahagirdar, and K.V. Tarwadi, The effects of Sudarshan Kriya Yoga on some physiological and biochemical parameters in mild hypertensive patients. Indian J Physiol Pharmacol, 2011. 55(2): p. 183-187.
26. Janakiramaiah, N., et al., Therapeutic efficacy of Sudarshan Kriya Yoga (SKY) in dysthymic disorder. Nimhans Journal, 1998. 16(1): p. 21-28.
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31. Agte, V.V.T., Kirtan, Sudarshan Kriya Yoga for Treating Type 2 Diabetes: A Preliminary Study. Alternative & Complementary Therapies, 2004. 10(4).
32. Somwanshi, S., et al., Effect of Sudarshankriya Yoga on Cardiorespiratory Parameters. Int J Recent Trends in Science and Technology, 2013. 8(1): p. 62-66.
33. Chavhan, D.B., The Effect Of Sudarshan Kriya and Bhastrika Pranayama on Endurance Capacity in Kho-Kho Players International Multidisciplinary Research Journal, 2103. 6(1).
