Die meisten von uns denken zuerst ans Laufen, wenn sie einen gut durchtrainierten Körper haben wollen. Laufen ist eine der am häufigsten praktizierten und billigsten Sportarten, um zusätzliche Pfunde loszuwerden. Außerdem ist Laufen gut für die Ausdauer. Ein Gewinn auf allen Ebenen also.
Aber laufen Sie achtsam. Laufen ist ein anderes Wort für Verletzungen der Hüfte, der Oberschenkel, der Knie, Beine, Knöchel und Füße. Während viele Fitnesstrainer dazu raten, vor dem Laufen Stretching zu machen, reicht Stretching allein jedoch nicht aus. Als Läufer Yoga zu lernen, wie zum Beispiel in einem Sri-Sri-Yogakurs, ist sehr wertvoll für das Training und hilft Ihnen dabei, nach und nach über Ihre Grenzen hinauszugehen. Machen Sie jeden Tag Yoga und Sie werden sehen, dass Sie bald den zusätzlichen Kilometer beim Laufen schaffen, an dem Sie sonst an Ihre Grenzen geraten sind.
Die folgenden, auf Läufer zugeschnittenen Yogaübungen bereiten Ihren Körper perfekt auf Ihr Training vor:
1. Badhakonasana (der Schmetterling):
Diese Yogaübung dehnt die Innenseite der Oberschenkel, die Leistengegend, die hintere Oberschenkelmuskulatur und Knie. Außerdem verbessert sie die Geschmeidigkeit Ihrer Hüften.
2. Ardha Matsyendrasana (Drehsitz):
Mit dieser Yogaübung verbessern Sie die Elastizität Ihrer Wirbelsäule und machen sie so geschmeidiger.
3. Hastapadasana (Vorwärtsbeuge im Stehen):
Hastapadasana dehnt die Rückenmuskulatur, trainiert die Organe des Unterbauchs und hilft ebenso dabei, die Wirbelsäule geschmeidiger zu machen.
4. Prasarita Padahastasana (Vorwärtsbeuge im Stehen mit gegrätschten Beinen):
Diese Yogaübung dehnt die hintere Oberschenkelmuskulatur sowie die Beine und Füße. Außerdem streckt sie die Wirbelsäule und stärkt den Unterbauch.
Trikonasana stärkt die Beine, Knie, Knöchel, Arme und die Brust. Ebenso dehnt und öffnet sie die Hüften, die Leistengegend, die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Waden, Schultern, die Brust und die Wirbelsäule. Zudem ist die Yogaübung dafür bekannt, das physische und mentale Gleichgewicht zu stärken.
Mit dieser Yogaübung stärken Sie Ihre Beine, verbessern Ihr Gleichgewicht und öffnen Ihre Hüften. Außerdem verjüngt Vrikshasana den Körper und sorgt für mentale Ausgeglichenheit.
7. Veerabhadrasana (der Krieger):
Diese Yogaübung trainiert die Arme, den unteren Rücken und die Beine. Sie stärkt zudem die Ausdauer und sorgt für körperliches Gleichgewicht
Konasana dehnt die Körperseiten und Wirbelsäule. Außerdem trainiert diese Yogaübung die Arme, Beine und die Organe des Unterbauchs.
9. Poorvottanasana (umgedrehtes Brett):
Mithilfe dieser Yogaübung dehnen Sie Ihre Hüften und Beine. Poorvottanasana stärkt die Handgelenke, Arme, Schultern, den Rücken und die Wirbelsäule.
Utkatasana trainiert Wirbelsäule, Hüften und die Brustmuskulatur. Außerdem ist die Yogaübung gut für die Oberschenkel, die Knöchel, Beine und Kniemuskulatur.
Laufen ist ein sehr gesundes Training, das Sie körperlich fit hält und Ihre Ausdauer stärkt. Lieben Sie es zu laufen, dann denken Sie doch einmal darüber nach, sich mit anderen zusammenzuschließen oder an Marathons teilzunehmen. Verbinden Sie Ihre Leidenschaft fürs Laufen mit Yoga und Sie werden sehen, wie Ihre Freude am Laufen immer mehr wächst.
Die regelmäßige Yogapraxis schult Körper und Geist und zeitigt in punkto Gesundheit viele positive Effekte. Sie ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogastellungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Sri-Sri-Yogalehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit praktizieren Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Sri-Sri-Yogalehrers. Sri-Sri-Yogakurse können Sie in jedem Art-of-Living-Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.
