Yoga schärft unsere Selbstbeobachtung und hilft uns zu erkennen, dass das ganze Leben einem einzigen Theaterspiel gleicht. Denn Yoga- und Atemübungen schärfen unser Bewusstsein und lassen uns in uns selbst ruhen. Damit werden wir zum Beobachter unserer selbst. In der Stille und Tiefe der Meditation ist der Geist auf sich selbst zurückgeworfen und beobachtet das Spiel, das er stets aufs Neue kreiert.
Atemtechniken helfen, die Gedanken zu beobachten
„Jede Emotion im Geist sorgt für ein entsprechendes Gefühl im Körper. Beobachtest Du Deine Gefühle, dann verwandeln sie sich und verschwinden. Der Geist wird klar.“ - Gurudev Sri Sri Ravi Shankar
Probieren Sie es selbst und werden Sie zum Beobachter Ihrer Gedanken und Gefühle im Rahmen einer geführten Onlinemeditation.
Bewusst durchgeführte Atemübungen (Pranayamas) helfen uns dabei, das Spiel des Geistes zu beobachten. Eine solche Atemübung nennt sich Ujjayi-Atmung. Diese yogische Atemübung wird als Kehlatmung und manchmal auch als der „Atem des Ozeans“ bezeichnet, da ihr Klang dem des Ozeans ähnelt. In Ujjayi zu atmen, beruhigt den Geist und führt uns in die Meditation. Während der Meditation wiederum erleben wir, was es bedeutet, die Gedanken zu beobachten.
Die Ujjayi-Atmung (Kehlatmung)
- Setzen Sie sich bequem hin. Gerne auch im Schneidersitz auf dem Boden oder der Yogamatte.
- Atmen Sie langsam aus, indem Sie dabei „haaa“ sagen.
- Atmen Sie wieder ein und machen Sie dabei – diesmal bei geschlossenem Mund – das „Haaa-Geräusch“. Während Sie atmen, verengt sich dabei die Kehle etwas, weshalb die Atmung auch Kehlatmung genannt wird.
- Halten Sie den Mund geschlossen und atmen Sie auf diese Weise zehn lange Atemzüge weiter. Ein- und Ausatmung sollten in etwa gleich lang sein.
Diese Atemtechnik können Sie auch in unserem Meditation and Breath Workshop lernen.
Meditation und die Beobachtung des Geistes
Lesen Sie die folgenden Textpassagen erst vollständig, bevor Sie den Anweisungen folgen:
Machen Sie zehn tiefe Atemzüge in Ujjayi, setzen Sie sich dabei mit geschlossenen Augen hin. Atmen Sie dann normal weiter und beobachten Sie Ihre Gedanken. Werden Sie sich irgendwelcher Gedanken oder Gefühle bewusst? Was es auch sei, es steht in jedem Fall in Verbindung mit Vergangenheit, Gegenwart oder Zukunft.
Stellen Sie sich jetzt vor, es stehen drei Körbe vor Ihnen. Beobachten Sie in Ihrem Geist einen Gedanken oder ein Gefühl, greifen Sie danach. Ist der Gedanke oder das Gefühl verbunden mit der Vergangenheit, dann legen Sie ihn oder es geistig im linken Korb ab. Sind Gedanke oder Gefühl Teil der Gegenwart, geben Sie ihn oder es in den mittleren Korb. Beziehen sich Gedanke oder Gefühl auf die Zukunft, platzieren Sie ihn oder es im Korb rechts vor Ihnen. Machen Sie genau das für die nächsten drei bis fünf Minuten (oder auch länger). Was ist Ihnen aufgefallen?
Der spirituelle Lehrer Gurudev Sri Sri Ravi Shankar sagt: „Beobachte Deinen Atem. In einem fortdauernden Dialog mit sich selbst sagt er die ganze Zeit über 'ja' oder 'nein'. Es ist wie in einem Selbstgespräch.“
Mit Yoga hinter die Kulissen blicken
In dem Moment, da Sie Ihre Geist beobachten, erkennen Sie, dass Gedanken und Gefühle im Grunde nur „Schauspieler“ sind, die ihre Rollen spielen. Yoga führt zu dem Bewusstsein, dass wir nicht unsere Gedanken und Gefühle sind. Wir werden zum Beobachter der Szenerie und sind Gedanken und Gefühlen auf diese Weise nicht mehr „ausgeliefert“. Wir gestalten unser Leben in vollem Bewusstsein selbst.
„Mit Yoga treten wir aus der Szenerie heraus und werden zum Beobachter des Geschehens. Du erkennst, dass der Beobachter reine Glückseligkeit und Liebe ist. Alles, was wir auf der Welt suchen, ist genau das, was der Beobachter bereits ist“, erklärt Gurudev Sri Sri Ravi Shankar.
Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Sri Sri Yoga Lehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Sri Sri Yoga Lehrers. Sri Sri Yoga Kurse können Sie in jedem Art of Living Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.
Sie wollen meditieren lernen, wissen aber nicht, wo und wie? Wir sind gerne für Sie da:
Unsere Sahaj Samadhi Meditationskurse können Sie in jedem Art of Living Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.
