Ein Lächeln hebt die Stimmung und vermittelt ein wohliges Gefühl. Einer Studie zufolge lächelt ein Baby ca. 400 mal am Tag, während ein Erwachsener kaum achtmal pro Tag lächelt. Stress ist einer der Hauptgründe dafür, dass Erwachsene ihre Natürlichkeit ein Stück weit verlieren und damit auch ihr Lächeln seltener wird. Stress schleicht auf vielerlei Weise in unser Leben und spiegelt sich irgendwann in unserem Gesicht wider. Frühzeitiges Altern, Dumpfheit und ein stetig müder Blick machen sich in unserem Antlitz bemerkbar. Yoga ist eines der besten Mittel gegen Stress. Speziell Sukshma Yoga verleiht Ihrem Gesicht neuen Glanz.
Sukshma Yoga bedeutet sanftes Yoga. Diese Form des Yoga ist zwar überaus behutsam, dabei aber auch sehr kraftvoll, denn sie lockert binnen kürzester Zeit die entsprechenden Muskelpartien, entspannt das Nervensystem und baut auf diese Weise Stress ab. Sukshma Yoga verjüngt Ihr Gesicht innerhalb von Minuten, und Sie erstrahlen buchstäblich in neuem Glanz.
Hier stellen wir Ihnen ein paar Sukshma Yogaübungen für das Gesicht vor:
Die Augenbrauen massieren
Nehmen Sie ihre Augenbrauen jeweils zwischen Daumen und Zeigefinger. Massieren Sie sie, indem Sie bei der Nasenwurzel starten und dann langsam nach außen gehen. Wiederholen Sie den Vorgang drei bis vier Minuten lang. Diese Yogaübung wirkt sehr entspannend, da sie sehr schnell Stress in diesem Bereich abbaut.
Die Augenpartie entspannen
Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten, halten Sie die Daumen dabei aufrecht. Schließen Sie Ihre Augen und massieren Sie mit dem jeweiligen Daumen die Partie um die Augen herum. Üben Sie dabei sanften Druck aus. Machen Sie die Übung ca. zwei bis drei Minuten lang. Mithilfe dieser Yogaübung gehören Augenringe bald der Vergangenheit an. Außerdem entspannen die Muskeln um die Augenpartie herum.
Die Sehkraft stärken
Reißen Sie Ihre Augen weit auf und kneifen Sie sie im Anschluss wieder fest zusammen. Wiederholen Sie den Vorgang in schnellen Abfolgen drei bis vier Minuten lang. Indem Sie diese Yogaübung machen, trainieren Sie die Muskeln um Ihre Augen herum ebenso wie Ihre Stirn. Die Übung verbessert die Sehkraft. Machen Sie sie regelmäßig, benötigen Sie innerhalb einer gewissen Zeitspanne vielleicht auch keine Brille mehr.
Krafttraining für die Wangen
Atmen Sie durch den Mund ein und blähen Sie Ihre Wangen ein paar Sekunden lang auf. Atmen Sie dann wieder durch den Mund aus. Wiederholen Sie den Vorgang acht- bis zehnmal. Diese Yogaübung stärkt die Wangenmuskulatur und verhindert so fahle und ausgemergelte Gesichtszüge. Vielleicht ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Saxofonspieler alle feste Wangen haben. Wenn man Muskeln in diesem Körperbereich durch spezifische Übungen länger trainiert, dann verändern sich auch die Gesichtszüge. Ein gesundes Aussehen und rosige Wangen sind also das lohnende Ergebnis dieser Sukshma Yogaübung.
Das Lächeln trainieren
Setzen Sie Ihr schönstes Lächeln auf und ziehen Sie die Mundwinkel dann noch etwas weiter nach oben. Schürzen Sie nun Ihre Lippen und formen Sie sie zum Kuss. Wiederholen Sie diese Yogaübung 20- bis 25-mal. Die Übung entspannt die Muskelpartie rund um die Lippen ebenso wie die der Wangen und erhellt den Gesichtsausdruck. Rosige Wangen und ein unerschütterliches Lächeln gehen mit dieser einfachen Yogaübung einher. Während Sie lächeln, denken Sie daran, dass auch ein aufgesetztes Lächeln irgendwann aus dem Herzen kommt.
Mit Sukshma Yoga für das Kinn die Verdauung fördern
Halten Sie beide Daumen aufrecht unter das Kinn und berühren Sie es leicht. Drücken Sie nun mit dem Kinn die Daumen nach unten und bewegen Sie es nur mithilfe der Daumen wieder nach oben. Wiederholen Sie den Vorgang zwei bis drei Minuten lang. Diese Yogaübung regt die Verdauung an und wirkt damit wahre Wunder gegen Verstopfung. Außerdem hilft die Übung auch bei Magenverstimmung.
Die Ohren lang ziehen
Nehmen Sie Ihre Ohrläppchen zwischen Daumen und Zeigefinger und ziehen Sie sie ca. 30 Sekunden lang sanft nach unten. Die darauffolgenden 30 Sekunden ziehen Sie die Ohrläppchen nach außen. Kreisen Sie sie dann je 30 Sekunden lang im und dann entgegen dem Uhrzeigersinn. Diese Yogaübung führt zu einem größeren Bewusstheitsgrad und entspannt gleichermaßen die Gesichtsmuskeln.
All die genannten Yogaübungen (Asanas) können Sie überall und jederzeit machen. Praktizieren Sie sie regelmäßig, dann fühlen Sie sich den ganzen Tag über frisch. Ob Sie nun zu einem Vorstellungsgespräch fahren, einen großen Vortrag halten müssen oder ähnliche Situationen vor sich haben, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit für Sukshma Yoga, um Ihr Gesicht zu entspannen und Stress abzubauen. So strahlen Sie mehr Selbstvertrauen aus und sind ruhiger, womit Sie auch auf andere einen guten Eindruck machen. Praktizieren Sie diese Yogaübungen vor Ihrer Meditation, dann ist die Erfahrung, die Sie dabei haben, tiefer.
Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Sri-Sri-Yogalehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Sri-Sri-Yogalehrers. Sri-Sri- Yogakurse können Sie in jedem Art-of-Living-Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.
