Der berühmteste Professor und der erfahrenste Banker ebenso wie ein Farmer, ein U-Bahnfahrer oder auch ein Kellner haben eines gemeinsam: Sie müssen schlafen, um ihre Jobs gut bewältigen zu können. Schlaf ist einer der wesentlichsten Faktoren, wenn es darum geht, körperlich und geistig gesund zu bleiben. Jedoch stören ein hektischer Lebensstil und Stress bei der Arbeit unseren Schlafrhythmus, sodass wir uns tagsüber oft müde fühlen.
Neben einem ruhigen Schlafplatz und dem richtigen Raumklima ist auch eine geregelte Schlafenszeit und eine ausreichende Zahl an Stunden für den Schlaf wichtig. Zudem ist es ratsam, abends nur noch leicht zu essen und nach der letzten Mahlzeit ca. zwei Stunden verstreichen zu lassen, bevor Sie zu Bett gehen. Zuviel fernsehen vor dem Schlafengehen ist ebenfalls nicht empfehlenswert, da die Bilder den Geist weiter beschäftigen und einen ruhigen Schlaf stören.
Wesentlich für einen guten Schlaf ist es auch, Ihren Körper und Geist von der Anspannung des Tages zu befreien und Stress abzubauen. Denn Stress und eine Vielzahl an Gedanken halten uns in der Regel davon ab, ausreichend und gut zu schlafen. Effektiv Stress abzubauen und die nötige Ruhe für den Schlaf zu finden ist möglich, und zwar mithilfe von Yoga und Atemübungen. Praktizieren Sie diese Techniken regelmäßig vor dem Schlafengehen, dann steht einem gesunden Schlaf nichts mehr im Wege. Achten Sie dabei auf entspannende Yogaübungen, die Ihren Körper zur Ruhe bringen.
Folgende Yogaübungen (Asanas) und Atemtechniken (Pranayamas) unterstützen Sie, den Stress des Tages loszulassen und besser zu schlafen. Dabei helfen vor allem Yogaübungen, bei denen es gilt, den Körper nach vorne zu beugen. Diese Yogaübungen ziehen die Sinne nach innen. Auch verdauungsfördernde Yogaübungen sind für einen guten Schlaf ratsam.
Unsere Tipps für einen besseren Schlaf:
1) Janushirshasana (einbeinige Vorwärtsbeuge)
Mit der einbeinigen Vorwärtsbeuge dehnen Sie den unteren Rücken und bauen dadurch Stress in diesem Körperbereich ab. Zudem massieren Sie mit Janushirshasana die Organe des Unterbauchs, was die Verdauung fördert. Funktioniert die Verdauung gut, dann kann der Körper sich nachts auch besser erholen.
2) Paschimottanasana (Vorwärtsbeuge im Sitzen)
Paschimottanasana dehnt den unteren Rücken, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Hüften und baut so Stress in diesem Bereich ab. Außerdem massieren Sie mit dieser Yogaübung die Organe des Unterbauchs und des Beckenbereichs, was wiederum förderlich ist für die Verdauung.
3) Ardha Matsyendrasana (Drehsitz)
Die Yogaübung des Drehsitzes erhöht unter anderem die Elastizität Ihrer Wirbelsäule und versorgt Ihre Lungen mit mehr Sauerstoff. Eine wesentliche Voraussetzung für einen guten und gesunden Schlaf.
4) Marjariasana (die Katze)
Marjariasana massiert die Verdauungsorgane und sorgt auf diese Weise für einen ruhigen Schlaf. Des Weiteren wirkt sie sehr entspannend auf den Geist. Eine wunderbare Yogaübung, um den Stress des Tages loszulassen.
5) Shishuasana (das Kind)
Die Yogaübung des Kindes ist sehr entspannend für den Rücken. Sie verschafft Linderung bei Verstopfung und beruhigt das Nervensystem. Sie macht also im wahrsten Sinne des Wortes den Weg für einen ruhigen Schlaf frei.
6) Viparita Karani (halbe Kerze)
Viparita Karani entspannt müde Füße und Beine. Sie versorgt das Hirn mit Blut und beruhigt den Geist. Damit ist diese Yogaübung überaus wohltuend nach einem gestressten Arbeitstag und ein gutes Mittel für einen gesunden Schlaf.
7) Shavasana (Totenstellung) und Yoga Nidra
Shavasana ist bestens dazu geeignet, Stress abzubauen, denn die Yogaübung entspannt den Körper zutiefst und versetzt den Geist in einen meditativen Zustand. Die Yogaübung bildet einen wunderbaren Abschluss jeder Yogasession. Sie senkt den Blutdruck, lindert Angstzustände und hilft bei Schlafstörungen.
Gehen Sie von Shavasana direkt in Yoga Nidra – den Schlaf des Yogi – über, indem Sie im Liegen und bei geschlossenen Augen, beginnend mit Ihrem rechten Fuß, geistig durch Ihren Körper gehen. Jeglicher Stress fällt dabei ab, denn Körper und Geist können auf diese Weise tief entspannen.
Im Bereich der Atemübungen empfehlen wir für einen besseren Schlaf Nadi Shodhan Pranayama (Wechselatmung). Diese Atemübung beruhigt den Geist und hilft, sich vom Stress des Tages zu befreien. Auf diese Weise stoppen Sie nicht nur Ihr Gedankenkarussell, auch Ihr Körper erfährt tiefe Ruhe.
Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Sri Sri Yogalehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Sri-Sri-Yogalehrers. Sri Sri Yogakurse können Sie in jedem Art-of-Living-Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.
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