Herkömmliches Fitnesstraining ist out. Cross Fit ist in. Bei Cross Fit handelt es sich um ein Fitnessprogramm, das vor über zehn Jahren in den USA entwickelt wurde und nun seinen Siegeszug um die Welt angetreten hat. Cross Fit ist leicht erklärt: Es besteht aus einem Mix körperlich sehr anstrengender Übungen, wie zum Beispiel Gewichtheben, Sprinten und Turnen. Die Übungen fördern die Ausdauer und stärken den Körper so, dass er jeder Herausforderung gewachsen ist.
Viele Menschen auf der ganzen Welt haben von diesem Fitnesstraining profitiert und schwören auf seine Effektivität. Das rigorose Training dauert nicht einmal eine Stunde und ist dennoch so anstrengend, dass aufgrund der Geschwindigkeit, mit der die Übungen ausgeführt werden, Verletzungen nicht ausbleiben. Um solche Verletzungen zu vermeiden und gleichzeitig das Beste beim Cross Fit aus sich herausholen zu können, empfehlen wir, Yoga in Ihr tägliches Trainingsprogramm aufzunehmen. Sowohl vor als auch nach den Cross-Fit-Übungen stellt Yoga eine wertvolle Ergänzung des Fitnesstrainings dar.
Bei Yoga handelt es sich um eine alte indische Technik, die nicht nur den Körper lockert, sondern auch den Geist entspannt und das Bewusstsein schärft. Machen Sie Yoga zum Teil Ihres Cross-Fit-Trainingsprogramms, wird Ihr Körper geschmeidiger und lockerer, und Sie sind entspannt und gelassen, bevor Sie mit Ihrem herausfordernden Training beginnen. In einem Sri-Sri-Yogakurs lernen Sie Yogaübungen, die Ihre Ausdauer erhöhen und damit auch Ihre anschließende Trainingserfahrung vertiefen.
Die folgenden Yogaübungen sind hervorragend geeignet, um locker und entspannt in Ihr Cross-Fit-Training zu gehen.
Surya Namaskar (der Sonnengruß)
Der Sonnengruß besteht aus einer Abfolge mehrerer Yogaübungen, die den Körper locker machen. Von den Armen über den Rücken und die Hüften bis hin zu den Beinen: der Sonnengruß ist eine der effektivsten Yogaübungen, wenn es darum geht, den Körper für weitere Trainingseinheiten fit zu machen.
Ardha Matsyendrasana (Drehsitz)
Der Drehsitz macht die Wirbelsäule geschmeidig und öffnet den Brustbereich. Wenn es beim Cross Fit ans Gewichtheben geht, hilft Ihnen eine flexible Wirbelsäule dabei, bis an Ihre Grenzen und darüber hinaus zu gehen.
Veerabhadrasana (der Krieger)
Körperlicher und geistiger Stress wirken sich entsprechend auf Ihre Cross-Fit-Übungen aus. Die Yogaübung des Kriegers hilft Ihnen dabei, Stress abzubauen und das innere Gleichgewicht wiederherzustellen. Außerdem stärkt und trainiert der Krieger Arme, Beine und den unteren Rücken.
Trikonasana (das Dreieck)
Die Yogaübung des Dreiecks stärkt Ihre Beine, Knie, Knöchel, Arme und die Brust. Außerdem hilft sie dabei, das geistige und physische Gleichgewicht zu verbessern. Diese Yogaübung ist ein Muss für jeden Cross-Fit-Fan.
Dhanurasana (der Bogen)
Die Yogaübung des Bogens stärkt den Rücken und die Muskulatur des Unterbauchs. Außerdem ist sie ein gutes Training für die Arm- und Beinmuskeln. Zudem wirkt der Bogen Müdigkeitserscheinungen entgegen, die am Ende des Cross-Fit-Trainings auftauchen können.
Shavasana (die Totenstellung)
Nach den Yogaübungen bzw. dem Cross-Fit-Training ein paar Minuten in der Totenstellung zu verweilen, sorgt dafür, dass sich beanspruchtes Gewebe und Zellen regenerieren können. Zudem erfrischt diese Yogaübung Körper und Geist, sie baut innere Unruhe ab und senkt den Blutdruck. Für jeden Cross-Fit-Anhänger ist die Totenstellung eine sehr empfehlenswerte Yogaübung, um das Training ausklingen zu lassen.
Yoga ist kein Ersatz für Cross Fit, sondern mehr eine wertvolle Ergänzung dazu. Die beiden Techniken miteinander zu kombinieren, intensiviert Ihre Trainingserfahrung, denn auf diese Weise erhöhen Sie Ihre Ausdauer und machen Ihren Körper geschmeidiger. Viele Cross-Fit-Centers haben bereits damit begonnen, Yoga in ihr Trainingsprogramm aufzunehmen, um die Verletzungsgefahr, die beim Cross Fit besteht, zu minimieren. Machen Sie Yoga und entlocken Sie so Ihrem Körper sein wahres Potenzial.
Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Sri-Sri-Yogalehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Sri-Sri-Yogalehrers. Sri-Sri-Yogakurse können Sie in jedem Art-of-Living-Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.
