Die regelmäßige Yogapraxis bereitet Körper und Geist effektiv auf die Wehen und die Geburt vor, da Sie auf diese Weise fokussiert und gesund bleiben. Die Yogaübungen halten den Körper auf sanfte Art geschmeidig und lindern die gängigen Schwangerschaftssymptome, wie die morgendliche Übelkeit und Verstopfung. Mithilfe täglicher Yogaübungen entspannen Sie Gebärmutterhals und Geburtskanal und öffnen das Becken. Dadurch wird auch die Geburt selbst leichter.
Mit Yoga die Schwangerschaft genießen
Im ersten Drittel der Schwangerschaft ist es ratsam, stehende Yogaübungen zu machen, da diese die Beine stärken und Beinkrämpfen vorbeugen, die Durchblutung fördern und den Körper mit mehr Energie versorgen.
Im zweiten und letzten Drittel der Schwangerschaft sollten Sie die Zeit, die Sie auf die Yogaübungen (Asanas) verwenden, reduzieren, um sich nicht zu verausgaben. Konzentrieren Sie sich jetzt mehr auf Atemübungen und Meditation.
Von der zehnten bis zur 14. Woche sollten Sie ebenso Rückhaltung üben, was die Yogapraxis anbelangt, da diese Schwangerschaftswochen kritisch sind. Überdehnen Sie den Unterbauch nicht. Fokussieren Sie sich jetzt mehr auf Drehübungen im Schulter- und oberen Rückenbereich, nicht auf den Unterbauch. Vermeiden Sie Inversionsübungen, wie zum Beispiel den Schulter- oder Kopfstand.
Yogaübungen während der Schwangerschaft
Die folgenden Yogaübungen erleichtern Ihnen die Schwangerschaft, sorgen für eine sanftere Geburt und eine schnellere Erholung nach der Entbindung. In der fortgeschrittenen Schwangerschaft sollten Sie auf Yogaübungen, die Druck auf den Unterbauch ausüben, und andere schwierige Stellungen verzichten. Bei den folgenden Yogaübungen handelt es sich um Vorschläge. Wichtig ist, dass Sie stets auf Ihren Körper hören und nur das machen, was Ihnen bequem möglich ist.
- Sukhasana (Schneidersitz)
- Yogischer Atem
- Ujjayi-Atmung (Kehlatmung)
- Vajrasana plus Ujjayi-Atmung (Diamantsitz in Kombination mit Ujjayi-Atmung)
- Bhramari Pranayama (Bienenatmung)
- Nadi Shodhan Pranayama (Wechselatmung)
- Schulterkreisen
- Nackenübungen
- Marjariasana (die Katze)
- Tadasana (der Berg)
- Konasana (Winkelhaltung)
- Trikonasana (das Dreieck)
- Veerabhadrasana (der Krieger)
- Paschimottanasana (Vorwärtsbeuge im Sitzen)
- Badhakonasana (Schmetterling, sanfte Form)
- Viparita Karani (halbe Kerze)
- Shavasana (Totenstellung)
- Yoga Nidra
- Meditation
Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Sri-Sri-Yogalehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Sri-Sri-Yogalehrers. Sri-Sri- Yogakurse können Sie in jedem Art-of-Living-Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.
