Bienfaits sur la santé physique et mentale

Bénéfices de Santé significatifs scientifiquement prouvés et publiés par des revues spécialisées à comité de lecture.

Résumé :

Bénéfices au niveau physique & mental, souvent, dès la toute première session. 

Les résultats se cumulent et évoluent fortement avec le temps. 

Il a été prouvé que le Sudarshan Kriya et les pratiques de respiration associées, collectivement appelés SKY, enseignés par la Fondation Art of Living, améliorent les fonctions du système cérébral, hormonal, immunitaire et cardiovasculaire.

Une recherche publiée démontre que le SKY réduit significativement le stress, la dépression, l'anxiété et le SSPT, et augmente le bien-être tant mental que physique.

La recherche démontre aussi que les effets du SKY vont jusqu'au niveau moléculaire, jusqu'à l'ADN.

Bien-être et Santé Mentale :

Régénération et renforcement de la Santé Mentale :

Soulage l'anxiété[1-7] & la dépression[2, 4, 8-14] , les symptomes du Syndrome de Stress Post-Traumatique  (SSPT) [3, 12, 13] et les niveaux de stress [4, 6, 14]

Réductions significatives de l'anxiété sur plusieurs cas, incluant un taux de participation de 73% et 41% de rémission chez les individus pour qui les traitements médicaux auraient échoué.[1].

Plusieurs études auraient démontré que les patients dépressifs ayant appris le SKY auraient expérimenté un taux de rémission de 67-73% en un mois.

Réduction significative des symptômes de SPT en 6 semaines et 60% maintenus pendant 6 mois sans aucun suivi[12].

Réduit l'impulsivité et les comportements addictifs [15, 16]

Amélioration de la régulation émotionnelle  [14, 17]

Augmentation du niveau d'optimisme, de bien-être et de la qualité de vie  [4, 5, 12, 18, 19]

Amélioration des fonctions cérébrales :

Amélioration de la concentration mentale / de la vigilance [20]

Amélioration de la qualité du sommeil :

3x fois plus de temps passé en sommeil profond [21]

Bien-être physique :

Amélioration des indicateurs biochimiques :

Réduction des marqueurs biochimiques de stress : cortisol [2, 22], corticotrophine[2] lactate sanguin[23], ACTH[2], et plasma MDA[2, 24] [25]

Par exemple, les taux de lactate sanguin chez de nouveaux agents de police n'ayant jamais appris le SKY ont été 4 fois supérieurs que ceux de leurs collègues. Ce résultat suggère une résiliance supérieure chez les individus ayant appris le SKY.

Puisque les réponses physiologiques au stress impactent négativement le système immunitaire, cardiovasculaire, endocrinien, et la santé mentale, cette pratique a un impact important sur le bien-être. 

50% d'augmentation du taux de prolactine, l'hormone du bien-être dès la toute première session. [26]

Augmentation des niveaux d'enzymes antioxidants (glutathion, catalase, et superoxyde dismutase) [6, 23, 27] qui nous protègent de nombreuses maladies diseases et du vieillissement accéléré.

Amélioration des fonctions immunitaires :

Amélioration du comptage cellulaire chez les individus en bonne santé apparente [16, 28]

Certains, documenté en trois semaines (neutrophiles, lymphocytes, plaquettes) [29]

Amélioration du comptage des cellules immunitaires chez des individus à la santé compromise en 12 semaines (Cellules tueuses naturelles) [16]

Changements bénéfiques dans notre ADN soutenant ainsi la longévité des globules blancs, nos cellules immunitaires. [27]

Amélioration des fonctions cardiovasculaires et respiratoires :

Réduction du rythme cardiaque tant chez les individus en bonne santé que chez ceux dont la santé est compromise [30] [6]

Réduction de la pression sanguine tant chez les individus en bonne santé que chez ceux dont la santé est compromise [6, 25, 30]

Amélioration des profils cholesterol et triglyceride (lipide) : [24] [6, 28] dès 3 semaines, sans changement alimentaire [31]

Amélioration des fonctions respiratoires : [3, 32, 33] où le rythme respiratoire a chuté de 5% en 1 semaine  [3] et 15% en 12 semaines [32] et les capacités pulmonaires (vitales) ont augmenté [33]

En résumé, le Sudarshan Kriya utilise des rythmes respiratoires spécifiques, cycliques, pour ramener l'esprit et le corps dans un état de relaxation profond tout en donnant de l'énergie. Ses effets ont été étudiés dans des essais randomisés, tant chez les individus en bonne santé que pour des populations dont la santé était compromise. 

Les recherches suggèrent que le SKY  réduit la dépression, l'anxiété, les SSPT et le stress. Il a aussi été démontré qu'il aidait à maîtriser les comportements addictifs et l'abus de substances. Il augmente significativement les sensations de bien-être, l'optimisme et la concentration mentale et améliore la régulation émotionnelle. Le SKY permet d'améliorer les fonctions cardio-respiratoires, les taux d'antioxidants et les fonctions immunitaires. La pratique a aussi démontré avoir un large impact sur l'expression génétique, suggérant que les effets du SKY touchaient tous les niveaux de la physiologie, de l'ADN aux systèmes organiques. La variété des bénéfices documentés suggère que le SKY puisse être un outil efficace pour renforcer rapidement tant l'esprit que le corps. 

Références

1. Katzman, M.A., et al., A multicomponent yoga-based, breath intervention program as an adjunctive treatment in patients suffering from Generalized Anxiety Disorder with or without comorbidities. International journal of yoga, 2012. 5(1): p. 57.

2. Vedamurthachar, A., et al., Antidepressant efficacy and hormonal effects of Sudarshana Kriya Yoga (SKY) in alcohol-dependent individuals. Journal of affective disorders, 2006. 94(1): p. 249-253.

3. Seppälä, E.M., et al., Breathing‐Based Meditation Decreases Posttraumatic Stress Disorder Symptoms in US Military Veterans: A Randomized Controlled Longitudinal Study. Journal of traumatic stress, 2014. 27(4): p. 397-405.

4. Kjellgren, A., et al., Wellness through a comprehensive yogic breathing program - a controlled pilot trial. BMC Complement Altern Med, 2007. 7: p. 43.

5. Sureka, P., et al., Effect of Sudarshan Kriya on male prisoners with non psychotic psychiatric disorders: A randomized control trial. Asian journal of psychiatry, 2014. 12: p. 43-49.

6. Agte, V.V. and S.A. Chiplonkar, Sudarshan Kriya yoga for Improving Antioxidant status and Reducing Anxiety in Adults. Alternative & Complementary Therapies, 2008. 14(2): p. 96-100.

7. Narnolia, P.K., et al., Effect of Sudarshan Kriya Yoga on Cardiovascular Parameters and Comorbid Anxiety in Patients of Hypertension.

8. Janakiramaiah, N., et al., Antidepressant efficacy of Sudarshan Kriya Yoga (SKY) in melancholia: a randomized comparison with electroconvulsive therapy (ECT) and imipramine. Journal of affective disorders, 2000. 57(1): p. 255-259.

9. Janakiramaiah, N., Gangadhar, B.N., Naga Venkatesha Murthy, S. P.J., T.K., Subbakrishna, D.K., Meti, B.L., Raju, T.R.,, and A. Vedamurthachar, Therapeutic efficacy of Sudarshan
Kriya Yoga (SKY) in dysthymic disorder. NIMHANS J., 1998. 17: p. 21-28.

10. Naga Venkatesha Murthy, P., et al., Normalization of P300 amplitude following treatment in dysthymia. Biological Psychiatry, 1997. 42(8): p. 740-743.

11. Murthy, P.N.V., et al., P300 amplitude and antidepressant response to Sudarshan Kriya Yoga (SKY). Journal of affective disorders, 1998. 50(1): p. 45-48.

12. Descilo, T., et al., Effects of a yoga breath intervention alone and in combination with an exposure therapy for post-traumatic stress disorder and depression in survivors of the 2004 South-East Asia tsunami. Acta Psychiatr Scand, 2010. 121(4): p. 289-300.

13. Martin, A., Multi-component yoga breath program for Vietnam veteran post traumatic stress disorder: randomized controlled trial. Journal of Traumatic Stress Disorders & Treatment, 2013.

14. Kharya, C., et al., Effect of controlled breathing exercises on the psychological status and the cardiac autonomic tone: Sudarshan Kriya and Prana-Yoga. 2014.

15. Ghahremani, D.G., et al., Effects of the Youth Empowerment Seminar on impulsive behavior in adolescents. Journal of Adolescent Health, 2013.

16. Kochupillai, V., et al., Effect of rhythmic breathing (Sudarshan Kriya and Pranayam) on immune functions and tobacco addiction. Annals of the New York Academy of Sciences, 2005. 1056(1): p. 242-252.

17. Gootjes, L., I.H. Franken, and J.W. Van Strien, Cognitive Emotion Regulation in Yogic Meditative Practitioners. Journal of Psychophysiology, 2011. 25(2): p. 87-94.

18. Jyotsna, V.P., et al., Comprehensive yogic breathing program improves quality of life in patients with diabetes. Indian journal of endocrinology and metabolism, 2012. 16(3): p. 423.

19. Warner, A. and K. Hall, Psychological and Spiritual Well-being of Women with Breast Cancer Participating in the Art of Living Program, in Psychology of Cancer, N.L. Hicks and R.E. Warren, Editors. 2012, Nova Science Publishers, Inc.

20. Bhatia, M., et al., Electrophysiologic evaluation of Sudarshan Kriya: an EEG, BAER, P300 study. Indian journal of physiology and pharmacology, 2003. 47(2): p. 157-163.

21. Sulekha, S., et al., Evaluation of sleep architecture in practitioners of Sudarshan Kriya yoga and Vipassana meditation*. Sleep and Biological Rhythms, 2006. 4(3): p. 207-214.

22. Kumar, N., et al., Randomized controlled trial in advance stage breast cancer patients for the effectiveness on stress marker and pain through Sudarshan Kriya and Pranayam. Indian journal of palliative care, 2013. 19(3): p. 180.

23. Sharma, H., et al., Sudarshan Kriya practitioners exhibit better antioxidant status and lower blood lactate levels. Biological Psychology, 2003. 63(3): p. 281-291.

24. Agte, V.V. and K. Tarwadi, Sudarshan Kriya yoga for treating type 2 diabetes: a preliminary study. Alternative & Complementary Therapies, 2004. 10(4): p. 220-222.

25. Agte, V.V., M.U. Jahagirdar, and K.V. Tarwadi, The effects of Sudarshan Kriya Yoga on some physiological and biochemical parameters in mild hypertensive patients. Indian J Physiol Pharmacol, 2011. 55(2): p. 183-187.

26. Janakiramaiah, N., et al., Therapeutic efficacy of Sudarshan Kriya Yoga (SKY) in dysthymic disorder. Nimhans Journal, 1998. 16(1): p. 21-28.

27. Sharma, H., et al., Gene expression profiling in practitioners of Sudarshan Kriya. Journal of psychosomatic research, 2008. 64(2): p. 213-218.

28. Subramanian, S., et al., Role of Sudarshan Kriya and pranayam on lipid profile and blood cell parameters during exam stress: A randomized controlled trial. International journal of yoga, 2012. 5(1): p. 21.

29. Subramanian, S., et al., Role of Sudarshan Kriya and pranayam on lipid profile and blood cell parameters during exam stress: A randomized controlled trial. Int J Yoga, 2012. 5(1): p. 21-7.

30. Somwanshi S. D., H.S.M., Adgaonkar B. D., Kolpe D. V., Effect of Sudarshan Kriya Yoga on Cardiorespiratory Parameters. International Journal of Recent Trends in Science And Technology, 2013. 8(1).

31. Agte, V.V.T., Kirtan, Sudarshan Kriya Yoga for Treating Type 2 Diabetes: A Preliminary Study. Alternative & Complementary Therapies, 2004. 10(4).

32. Somwanshi, S., et al., Effect of Sudarshankriya Yoga on Cardiorespiratory Parameters. Int J Recent Trends in Science and Technology, 2013. 8(1): p. 62-66.

33. Chavhan, D.B., The Effect Of Sudarshan Kriya and Bhastrika Pranayama on Endurance Capacity in Kho-Kho Players International Multidisciplinary Research Journal, 2103. 6(1).

Résumé des Recherches sur le Sudarshan Kriya dans des Revues Spécialisées

Plus d'une douzaine d'études publiées ont démontré un soulagement significatif de la dépression chez les individus ayant appris et pratiqué le Sudarshan Kriya et les techniques de respiration associées (SKY). Ces études studies ont démontré un taux de 67-73% de succès dans le soulagement de la dépression, sans tenir compte de la sévérité de la dépression[1-6].

Ces résultats sont expérimentés rapidement, parfois en 3-4 semaines[1, 2, 4, 5, 7, 8].  Et malgré les traitements conventionnels, le soulagement est rapide grâce aux pratiques du SKY, peu importe la durée de la dépression clinique ou le degré auquel le cerveau ‘dysfonctionne’ (e.g. schémas EEG ou niveaux hormonaux anormaux)[4, 5].

De plus, le SKY a démontré avoir soulagé ‘le blues’; la mélancholie non-clinique.[9, 10]

Résumé des Recherches :

Rémission rapide de la dépression.

Un soulagement substantiel a été expérimenté en trois semaines.[5, 8]

En un mois, les individus[6] ont été considérés comme étant en rémission. [1, 2, 4-7]

Au bout de trois mois, les individus sont restés asymptomatiques et stables, ce qui démontre que les résultats ont perduré, ce qui éloigne la considération que  les effets puissent être placebo.[3-6, 11] (Les effets Placebo de la dépression s'atténuent après 4 semaines).

Le SKY produit des effets biologiques très bénéfiqueson sur le cerveau et les fonctions hormonales.

Les P300 ERP EEG et NREM, qui mesurent l'activité cérébrale et qui sont anormales chez beaucoup d'individus en dépression, sont retournés à la normale en 90 jours. [4, 5]

Retour à des niveaux hormonaux normaux

Plasma prolactine, une hormone de bien-être connue comme étant le facteur clé dans le soulagement de la dépression, augmente significativement après la toute première session du SKY.[3] Les niveaux de plasma cortisol (l'hormone de stress) ont baissé significativement après trois semaines.[2]

Aussi efficace qu'un Traitement Antidépresseur 

Lors d'une étude comparative, le SKY fut statistiquement aussi efficace que les traitements conventionnels antidépresseurs[1] . Pourtant, en comparaison aux traitement habituels de la dépression, le SKY est naturel et libre d'effets secondaires. Il est pratiqué de façon autonome. Il peut grandement réduire les visites chez les docteurs, faisant ainsi du SKY une techique à bas coût et efficace[3].

Le Président du Département Psychiatrique, à NIMHANS a déclaré que le “SKY a des effets thérapeutiques remarquables”.

Dr. Janakiramaiah, M.D., Ph.D., D.P.H., chercheur médical, et Président du Département de Psychiatrie à l'Institut National pour la Santé Mentale Health et des Neurosciences (N.I.M.H.A.N.S.) en Inde a mené plusieurs de ces études. Il a conclut que le Sudarshan Kriya a des “effets thérapeutiques remarquables”[3] et “est efficace et réalisable cliniquement. Il  a le potentiel de devenir le premier traitement des patients aux troubles dysthymiques [dépression chronique, ou légère] et certainement dans les cas de dépresion modérée ou majeure."[1, 3]