લાંબા મુસાફરીના કલાકો, 12-કલાકના કામનું સમયપત્રક અને આપણા જીવનની સામાન્ય વ્યસ્તતા આપણામાંના ઘણા લોકો માટે કસરત કરવી મુશ્કેલ બનાવે છે. કેટલાક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિને કારણે કસરત કરી શકતા નથી. બંને કિસ્સાઓમાં, આ અસમર્થતા વજન ઘટાડવા માંગતા લોકો માટે અવરોધ બની જાય છે. તમે કસરત કર્યા વિના વજન કેવી રીતે ઘટાડી શકો છો તે અહીં છે.
તણાવને હરાવો
તણાવને હરાવો માનો કે ના માનો, તમે તમારા તણાવ અને લાગણીઓને કેવી રીતે સંચાલિત કરો છો તે વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. તણાવ તમારી પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમને નિષ્ક્રિય કરે છે, જે પાચન જેવી જીવન ટકાવી રાખવાની પ્રક્રિયાઓ ચલાવે છે. તેથી જ તેને આરામ અને પાચન તંત્ર પણ કહેવામાં આવે છે. સ્ટ્રેસને કારણે લોકો વધુ પડતું ખાવાનું પણ બનાવે છે, જેનાથી વજન વધે છે. નીચે કેટલીક જીવનશૈલીની આદતો છે જે તમને તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- સુદર્શન ક્રિયાનો અભ્યાસ કરો: આ એક શ્વાસ લેવાની તકનીક છે જેનો અભ્યાસ કરવામાં માત્ર 20 મિનિટનો સમય લાગે છે. તે તણાવ, ચિંતા અને હતાશાને નોંધપાત્ર રીતે દૂર કરવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
- દરરોજ ધ્યાન કરો: તમારી સુદર્શન ક્રિયા પ્રેક્ટિસ પછી ધ્યાન કરો અને દિવસ દરમિયાન ધ્યાન વિરામ લો. ધ્યાન શરીર અને મનને સાચા અર્થમાં આરામ આપે છે.
- સારી ઊંઘ લો: આઠ કલાકની ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ તણાવને દૂર રાખે છે અને તમારા આંતરિક અવયવોને કાયાકલ્પ કરવામાં મદદ કરે છે. તમે આ ઊંઘની ટીપ્સ વડે તમારી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકો છો. તમારા વજનને ઓળખનો મુદ્દો ન બનાવો. તમે ચોક્કસપણે તમારા વજન કરતાં વધુ છો.
- સ્વ-પ્રેમને પોષો: તમારી જાતને પૂજવું. તમારા વજનને ઓળખનો મુદ્દો ન બનાવો. તમે ચોક્કસપણે તમારા વજન કરતાં વધુ છો.
તમારી ખાવાની આદતો બદલો
તમારે ચોક્કસ વજન ઘટાડવાના આહારને અનુસરવાની જરૂર નથી કારણ કે ચોક્કસ આહારની અસર ટૂંકા ગાળાની હોય છે. જે ક્ષણે તમે તમારા નિયમિત આહાર પર પાછા આવશો, તમારું વજન વધશે. ખાસ આહારનું પાલન કરવું એ કરવેરા અને તણાવપૂર્ણ છે. તેના બદલે તમે શું કરી શકો તે અહીં છે.
- ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો: આખા અનાજ, દાળ, શાકભાજી અને ફળો સાથે મિત્રતા કરો.
- ભારે અને પોષણની ઉણપવાળા ખોરાકને ટાળો: ડેરી ઉત્પાદનો અને માંસાહારી ખોરાક જેવા ભારે ખોરાકને ટાળો. તળેલા, પ્રોસેસ્ડ અને પેકેજ્ડ ખોરાક જેવા પોષણની ઉણપવાળા ખોરાકને પણ ટાળો.
- સમયસર ખાઓ: જ્યારે તમે તમારા ભોજન માટે નિશ્ચિત સમયનું પાલન કરતા નથી, ત્યારે તમારું શરીર ખોરાકને અસરકારક રીતે પચાવવા અને ચયાપચય કરવા માટે તૈયાર નથી.
- કૅલરીની ગણતરી કરશો નહીં: તમારી ભૂખને દબાવશો નહીં અથવા દરેક ભોજનની કેલરીની ગણતરી કરશો નહીં. તે વજન ઘટાડવાની ટકાઉ રીત નથી. તે માત્ર પોષક તત્વોની ઉણપ તરફ દોરી જાય છે અને લાંબા ગાળે તમારા તણાવમાં વધારો કરે છે. તેના બદલે, દરેક ભોજનને પૌષ્ટિક અને ભરપૂર રહેવા દો.
- મનથી ખાઓ: શાંત મન સાથે ખાવાથી ખોરાકનું અસરકારક રીતે પાચન થાય છે. તેથી, ઉતાવળમાં ખાવાનું ટાળો, જમતી વખતે વાત કરો અને કામ કરતી વખતે ખાઓ. ખાવા માટે વિરામ લો. દરેક ડંખનો સ્વાદ લો, અને લગભગ 32 વાર એક ટુકડો ચાવો.
- હુંફાળું પાણી: દિવસભર ગરમ પાણીની ચુસ્કી પીવાથી તમારું મેટાબોલિઝમ સક્રિય રહી શકે છે. તે ઝેરને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે
- અગાઉના ભોજનને પચવા દો: જ્યારે છેલ્લું ભોજન પચી જાય ત્યારે જ ખાઓ. સરળ પાચન માટે બે ભોજન વચ્ચે સમયનો ચાર કલાકનો તફાવત રાખો.
- ઉપવાસ: ઉપવાસ દરમિયાન ઝડપી, પાચન શક્તિનો ઉપયોગ ઝેરને દૂર કરવા માટે થાય છે. તેથી સમયાંતરે ઉપવાસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પંદર દિવસમાં એકવાર. દૈનિક તૂટક તૂટક ઉપવાસ વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
આયુર્વેદિક શુદ્ધિ
આયુર્વેદિક ડિટોક્સ દ્વારા વજન ઘટાડવું એ વૈકલ્પિક પરંતુ ખૂબ અસરકારક પગલું છે. એક સપ્તાહની ડિટોક્સ થેરાપીથી તમે પાંચથી છ કિલો વજન ઘટાડી શકો છો. શ્રેષ્ઠ પરિણામો મેળવવા માટે લાયકાત ધરાવતા ડૉક્ટરની દેખરેખ હેઠળ આયુર્વેદિક ડિટોક્સ ઉપચાર કરાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વજન ઘટાડવા માટેની કેટલીક અસરકારક ડિટોક્સ(વિષમુક્ત) થેરાપીઓમાં સમાવેશ થાય છે
- વિરેચન: આ મળદ્વાર દ્વારા ડિટોક્સ(વિષમુક્ત) કરે છે.
- અભ્યંગ અને સ્ટીમ બાથ: અભ્યંગ એ દવાયુક્ત તેલનો ઉપયોગ કરીને શરીરની મસાજ છે. સ્ટીમ બાથ એક બંધ રૂમમાં શરીરને વરાળમાં ઉજાગર કરે છે
- ઉદ્વર્તન: આ તેલને બદલે હર્બલ પાવડર (ચૂર્ણા) વડે ઉપચારાત્મક સંપૂર્ણ શરીરની મસાજ છે. તે લસિકા અને રુધિરાભિસરણ તંત્રની એક શક્તિશાળી ડિટોક્સિફાયિંગ સારવાર છે.
એક આયુર્વેદિક ડૉક્ટર આપણા શરીરના પ્રકાર પર આધાર રાખીને યોગ્ય વજન ઘટાડવાની ઉપચાર સૂચવી શકે છે.
પૂજા વેણુગોપાલ, ફેકલ્ટી, શ્રી શ્રી યોગ દ્વારા લખાયેલા: વંદિતા કોઠારીના ઇનપુટ્સના આધારે
