શું તમે નસકોરા બોલાવો છો અને અજાણતા બીજાને ખીજાવો છો? શું તમારું સ્વપ્ન ગાઢ ઊંઘને દૂર કરી રહ્યું છે? જે લોકો પથારીને અડકે કે તરત જ સૂઈ જાય છે તેઓ ભાગ્યશાળી છે. આયોજન સાથેની નિયમિતતા એક વખત માટે નસીબને પણ બદલી શકે છે.
નીચેના પગલાં તમને સ્વપ્ન રહિત આરામની ઊંઘમાં મદદ કરી શકે છે જેનાથી તમે જાગશો ત્યારે ઊર્જાવાન અનુભવશો.
-
વિજયી મન સાથે સૂઈ જાઓ
આ વૈજ્ઞાનિક છે કે જો તમે તમારી નિષ્ફળતાના વિચારો સાથે સૂઈ જાઓ છો, તો તે તમારા મગજમાં ઊંડે સુધી ઘર કરી જશે. આ વિચારો તમારા આગલા દિવસને પ્રભાવિત કરશે. બેચેની તમારી ઊંઘ પર રાજ કરશે. તમારી જાતને જાણવા માટે થોડા દિવસો સુધી તમે તેનો પ્રયોગ કરો. જ્યારે તમે જાગો છો ત્યારે તમને સૂતા પહેલાના વિચારો ફરી આવે છે. તેથી તમે સૂતા પહેલા તમારા મનમાં સિદ્ધિઓના સકારાત્મક વિચારોના બીજ વાવો. પછી આરામ તમારી રાતની ઊંઘને નિયંત્રિત કરશે. તમે બીજા દિવસે ઉત્સાહથી ભરપૂર રહેશો.
-
ઊંઘ માટે યોગાસનના પોઝ
રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓ ઉપરાંત યોગનો મહાવરો કરવાથી તમારી ઊંઘનો સમયગાળો , ઊંઘની કાર્યક્ષમતા અને ઊંઘની ગુણવત્તાના પરિણામોમાં સુધારો થાય છે .યોગ પોઝ આંખોની ઝડપી ગતિને ઘટાડે છે જેથી કરીને સ્વપ્ન વિનાની આરામની ઊંઘ સહેલાઈથી આવી શકે
રોક એન્ડ રોલ
યોગ મેટ પર રોક એન્ડ રોલ માટે થોડો સમય આપો. જ્યારે તમે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી સુધી અડકાડો. તમારા બંને હાથને તમારા પગની આસપાસ આંગળીઓ વડે લપેટી લો. હળવાશથી શ્વાસ લો અને તમારા શરીરને બેસવાની સ્થિતિમાં સ્થિર કરો. સંપૂર્ણપણે શ્વાસ બહાર કાઢો અને પાછા ફરો. તેને બે વાર પુનરાવર્તન કરો. છેલ્લે, તમારા હાથ અને પગને જમીન ઉપર પર ઢીલા છોડો.
- વજ્રાસન
- બાળાસન
- કેટ સ્ટ્રેચ
- લેગ્સ અપ ધ વોલ પોઝ
- યોગ નિદ્રા
- યોગ નિદ્રા સાથે યોગ સત્ર સમાપ્ત કરો
ઊંઘ માટે મુદ્રા
એક આરામદાયક આસન (પદ્માસન અથવા સુખાસન) લો અને આ મુદ્રાઓનો 5-15 મિનિટ સુધી ધીમા અને હળવા શ્વાસ સાથે અભ્યાસ કરો.
આ મુદ્રાઓનો અભ્યાસ કરતી વખતે ઉજ્જયી શ્વાસ લો. શરીરમાં ઊર્જાના પ્રવાહને નજીકથી અવલોકન કરો.
- શક્તિ મુદ્રા – ઊંઘના વિકાર માટે
- ચિન મુદ્રા – ઊંઘની રીત સુધારે છે
- આદિ મુદ્રા – નસકોરા ઘટાડે છે.
આયુર્વેદ
આયુર્વેદમાં, અમારી પાસે શંખપુષ્પી સીરપ છે જે તમને સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. આયુર્વેદિક જડીબુટ્ટીઓ તમારા આંતરડાને સાફ કરીને તમે સારી ઊંઘ લઈ શકો છો. ત્રિ-દોષ સંતુલન ત્રિફળા ચૂર્ણ અને ગોળીઓ પાચન બૂસ્ટર છે. જેટ લેગ અને શિફ્ટ વર્ક સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો માટે સ્લીપ ડિસઓર્ડર અનિવાર્ય છે. આયુર્વેદનો અભ્યાસ કરવાથી તેમની ઊંઘ સ્વપ્નરહિત અને શાંત થાય છે. હવે પછી આયુર્વેદિક સારવાર કરાવો.
શ્રી શ્રી કોલેજ ઓફ આયુર્વેદિક સાયન્સ એન્ડ રિસર્ચ હોસ્પિટલ ખાતે આયુર્વેદ નિષ્ણાતો અને નિસર્ગોપચારકો દ્વારા ઓનલાઈન પરામર્શનો મુખ્ય ફાયદો ઊંઘની વિકૃતિઓના મૂળ કારણની સારવાર છે. નાડી પરિક્ષા તમારા શરીર પ્રણાલીમાં કફ-વાત-પિત્ત ઘટકોનું નિદાન કરે છે.
-
સુખદાયક ઊંઘનું સંગીત
જેમ કે લોરી બાળકોને ઊંઘમાં લાવવા માટે ખૂબ જ સારી રીતે કામ કરે છે, સંશોધન કહે છે કે ધીમું સંગીત તમારા મગજને શાંત કરે છે. પરંતુ સંગીત સાથે સૂવા માટે તમારા કાનમાં ઇયરફોનને પ્લગ કરશો નહીં. તેના બદલે સ્પીકર્સનો ઉપયોગ કરો. લાંબા સમય સુધી કાનમાં ઇયરફોનનો ઉપયોગ તમારા કાનને કાયમી નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તમારું મનપસંદ સંગીત પસંદ કરો (ઉદાહરણ તરીકે – લાઇટ ઇન્સ્ટ્રુમેન્ટલ અથવા ક્લાસિકલ મ્યુઝિક) જેની લય એક મિનિટમાં લગભગ 60 તાલ હોય. પલંગની તમારી મનપસંદ બાજુ પર સૂઈ જાઓ અને આરામ માટે સુંદર સુખદાયક સંગીત સાંભળો જે વિના પ્રયાસે ઊંઘ લાવે છે.
-
ઊંઘ માટે વાસ્તુ
ઊંઘની દિશાને લગતા પ્રાચીન વિચારોની વૈજ્ઞાનિક બાજુ સમજો.
ઊંઘની દિશા સંબંધિત પ્રાચીન વિચારોની વૈજ્ઞાનિક બાજુને સમજો. ઉત્તર દિશામાં સૂવાની બિલકુલ ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. રક્ત પરિભ્રમણ, માનસિક સમસ્યાઓ, ઉચ્ચ તણાવ અને અનિદ્રા સંબંધિત સમસ્યાઓ મગજમાં આયર્ન જમાવટને કારણે થાય છે. પૂર્વ દિશામાં સૂવું વિદ્યાર્થીઓ માટે ફાયદાકારક છે, કારણ કે તે યાદશક્તિમાં વધારો કરે છે, અને એકાગ્રતા અને એકંદર આરોગ્યમાં સુધારો કરે છે. મધ્યસ્થીઓ દ્વારા પૂર્વ દિશા પસંદ કરવામાં આવે છે. સ્વાસ્થ્ય સંબંધી સમસ્યાઓના કિસ્સામાં દક્ષિણ દિશા એ સૂવાની શ્રેષ્ઠ દિશા છે.
બાજુઓ પર સૂવાથી સૂર્યનાડી (જમણું નસકોરું) અને ચંદ્રનાડી (ડાબુ નસકોરું) સક્રિય થાય છે અને આપણા શરીરમાં પ્રાણનો પ્રવાહ વધે છે. જાગો ત્યારે પોતાને તમે ઉર્જાવાન અનુભવશો.
-
ધ્યાન
વીસ મિનિટના ધ્યાનમાં મેળવેલ આરામ એ આઠ કલાકની સારી ઊંઘમાંથી મળેલા આરામ બરાબર છે.
થોડો સમય કાઢીને તેનો અનુભવ કરો. તમારા નડતરને દૂર કરો, તમારા ઇયરપોડ્સને પ્લગ કરો, અને ગુરુદેવ શ્રી શ્રીરવિ શંકર દ્વારા માર્ગદર્શિત, સારી ઊંઘ માટેનું ધ્યાન કરવા માટે આરામથી બેસો.
કુદરત તમને અજાગૃતપણે મૌન રહેવા માટે મજબૂર કરે છે, જેને ઊંઘ કહેવામાં આવે છે. ઊંઘ તમને ઉર્જા આપે છે. જ્યારે તમે સભાનપણે મૌન રહેવાનું પસંદ કરો છો, તે ધ્યાન છે. તે તમને વધુ ઊર્જા આપે છે અને સૂક્ષ્મ પરિમાણોના દરવાજા ખોલવામાં મદદ કરી શકે છે.આર્ટ ઓફ લિવિંગના એડવાન્સ્ડ મેડિટેશન પ્રોગ્રામમાં, તમે અસ્વસ્થતામાં જવા માટે સમય કાઢો છો. ધ્યાન તમારી નર્વસસિસ્ટમમાંથી તણાવના સૌથી ઊંડા સ્તરોને બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે. તમે ઊંડા આરામમાં સ્થાયી થવા માટે ઊંડા ધ્યાનનો અનુભવ કરો છો.
સ્લીપ-રેગ્યુલેટિંગ હોર્મોન, ડિમ-લાઇટ
મેલાટોનિન એ ઊંઘનું નિયમન કરતું હોર્મોન, શરીર અને મનને વધુ ઝડપથી સૂઈ જવાનો સંકેત છે. આ હોર્મોન અંધકારમાં બહાર આવે છે. તેથી સ્લીપ વોર્મ-અપ માટે તમારી લાઇટને વધુ સારી રીતે મંદ કરો! સ્ક્રીન પર નાઇટ મોડ ફિલ્ટર્સનો ઉપયોગ કરો.અંધારાવાળા ઓરડામાં અથવા ઝાંખા પ્રકાશવાળા ઓરડામાં સૂઈ જાઓ. આમ ,તમારી ઊંઘને નિયંત્રિત કરો અને સાથે સાથે શરીરના ઝેરી તત્વોથી પણ મુક્ત થાઓ.
આરામ અને સારી ઊંઘમાં મદદ કરવા માટે શક્તિશાળી તકનીકો વિશે વધુ જાણવા માટે, “ ચિંતા અને ઊંઘની વિકૃતિઓથી છુટકારો મેળવવા માટે આર્ટ ઑફ લિવિંગ વર્કશોપ” માટે સાઈન અપ કરો
સારી ઊંઘની રીતો પર વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
સુદર્શન ક્રિયા, શક્તિશાળી શ્વાસ લેવાની તકનીક, ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે.ઉજ્જયી શ્વાસ સાથે સાથે શક્તિ, ચિન અને આદિ મુદ્રાઓનો અભ્યાસ સારી ઊંઘ માટે આદર્શ છે.આરામ માટે સુખદ સંગીત જે વિના પ્રયાસે ઊંઘ લાવે છે. સારી ઊંઘ માટે ભલામણ કરેલ દિશાઓ પૂર્વ અને દક્ષિણ છે. ઉત્તરમાં ક્યારેય સૂશો નહીં. તેનો અર્થ એ છે કે તમારું માથું ક્યારેય ઉત્તર તરફ ન રાખો. કેટલાક સૂતા પહેલા હુંફાળા પાણીથી શાવર લેવાનું પસંદ કરે છે.
તમે યોગ નિદ્રા ધ્યાન જેવા કોઈપણ માર્ગદર્શિત ધ્યાન કરી શકો છો.
