ઊંઘ માટે ધ્યાન
તમારી ચિંતાઓને મુક્ત કરો ‘તે સમયે તે માત્ર એક સ્વપ્ન હતું,’ જ્યારે મિત્રએ ભૂતકાળની વાત કરી ત્યારે તેણે કહ્યું. “‘માત્ર એક સ્વપ્ન ?” , મેં વિચાર્યું.
કોઈ વસ્તુનું મહત્વ તેની ગેરહાજરીમાં જ જાણી શકાય છે, એવું કહેવાય છે; તેવી જ રીતે, જેઓ સારી ઊંઘ લેવા માટે પણ સંઘર્ષ કરે છે તેમના માટે સપનાઓ કદાચ ઘણું મહત્વ ધરાવે છે.
જેમ ભૂખ્યા લોકો માટે ખોરાક છે, તેમ ઊંઘથી વંચિત લોકો માટે છે; જેઓ સવારની રાહ જોતા હોય છે, ઉછળતા હોય છે અને વળતા હોય છે, આખી રાત.
પરંતુ આવા બધા લોકો માટે સારા સમાચાર છે: ધ્યાન સૌથી જરૂરી આરામ અને વિશ્રામ આપે છે; સારી ઊંઘ શું કરી શકે છે તેના કરતાં પણ વધુ!ધ્યાનના ફાયદા છે
ગતિશીલ વિશ્વ, બદલાયેલી જીવનશૈલી, અનિયમિત આહાર, ચિંતા, અવક્ષય, હતાશા, લાંબી બીમારીઓ – ગમે તે હોય, તેની અસર આપણા સર્વાંગી જીવન પર પડે છે. ઊર્જાના ચાર સૌથી મહત્ત્વના સ્ત્રોતો જે આપણને દિવસભર ઉજાગર રાખે છે અને આગળ વધારે છે તે છે ખોરાક, ઊંઘ,આરામ; સારી ઊંઘ શું કરી શકે છે તેના કરતાં પણ વધુ શું !
ગતિશીલ વિશ્વ, બદલાયેલી જીવનશૈલી, અનિયમિત આહાર, ચિંતા, અવક્ષય, હતાશા, લાંબી બીમારીઓ – ગમે તે હોય, તેની અસર આપણા સર્વાંગી જીવન પર પડે છે. ઉર્જાનાં ચાર સૌથી મહત્ત્વનાં સ્ત્રોતો જે આપણને દિવસભર ઉજાગર કરે છે અને આગળ વધારે છે તે છે ખોરાક, ઊંઘ, શ્વાસ અને મનની શાંત, પ્રસન્ન સ્થિતિ. વર્ષોના સંશોધનો અને દવામાં પ્રગતિ હોવા છતાં, તે સ્પષ્ટ થયું છે કે કુદરતી ઉપચાર માત્ર આપણે જ કરી શકીએ છીએ. આપણા જીવનના એક તૃતીયાંશ ભાગ માટે કરો – સૂવું! તે સારા આરામના મહત્વને રેખાંકિત કરે છે. આયુર્વેદ જણાવે છે કે ઊંઘનું મુખ્ય કાર્ય થિયોજસ અથવા ઊર્જાને વધારવાનું છે જે આપણા મન અને શરીર વચ્ચે પ્રાથમિક સંયોજક તરીકે કાર્ય કરે છે અને સ્વસ્થ અને પરિપૂર્ણ જીવન પ્રદાન કરે છે.
આવી માનવ મનની શક્તિ છે. તેમાં જે સ્મૃતિઓ અને છાપ સંગ્રહિત છે, તેને એવી રીતે રીવાયર કરવાની જરૂર છે કે તે વર્તમાનમાં આપણને પરેશાન ન કરે. ફોકસ મગજને તીક્ષ્ણ બનાવે છે, જ્યારે છૂટછાટ તેને વિસ્તૃત કરે છે. ધ્યાન એ એક તત્વ છે, જે આપણને ગહન શાંતિના સંપર્કમાં રાખે છે, ભૂતકાળની તમામ છાપથી મુક્ત. કરે છે.
ઊંઘ અને ધ્યાન બંને આપણને તાજગી આપે છે, પરંતુ ધ્યાન
– ગુરુદેવ શ્રી શ્રી રવિ શંકર
કેટલી ઉંઘ ખૂબ વધારે છે?
વ્યક્તિને કેટલી ઊંઘની જરૂર હોય છે તેનો કોઈ જવાબ નથી. તે પરિસ્થિતિ પર નિર્ભર છે
જ્યારે એવું કહેવાય છે કે સરેરાશ પુખ્ત વ્યક્તિને બીજા દિવસ માટે પોતાની જાતને પુનર્જીવિત કરવા માટે લગભગ 7-8 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. ઊંઘની ગુણવત્તા અને સમયગાળો વ્યક્તિના શરીરના બંધારણ પર આધાર રાખે છે. જ્યારે શરીરમાં તમસ વધારે હોય છે, ત્યારે તે વધુ કલાકો આરામ ઈચ્છે છે; રાજસ પ્રવૃત્તિમાં વધારો, ઊંઘનો અભાવ અને થાકનું કારણ બને છે; પરંતુ, જ્યારે સત્વ શાસન કરે છે, ત્યારે થાક લગભગ નિરર્થક બની જાય છે, શરીર સારી રીતે જાગૃત અવસ્થામાં રહશે, દિવસના મોટા ભાગ માટે તાજગીભર્યું રહેશે.
જો કે, ઊંઘના ચક્ર વ્યક્તિની ઉંમર અને સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિને આધારે બદલાય છે.
ઉદાહરણ તરીકે, નવજાત શિશુઓ રોજના 9 કલાક આરઈએમ ઊંઘ સાથે લગભગ 17-18 કલાક ઊંઘે છે, જ્યારે સરેરાશ પુખ્ત વયના લોકો આરઈએમમાં 2 કલાકથી ઓછો સમય વિતાવે છે, જ્યારે મગજની પ્રવૃત્તિ વધુ હોય છે. ઊંઘ જેટલી ઊંડી હોય છે, તેટલી જ મનની સ્થિતિ વધુ શાંતિપૂર્ણ હોય છે.
અનિદ્રા (મગજની પ્રવૃત્તિની અતિશય ઉત્તેજના) જેવી લાંબી બિમારીઓ, ચિંતાઓ અથવા ઊંઘની વિકૃતિઓ શરીરના ચયાપચયના દર, શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી પર ભારે અસર કરે છે અને તેથી તેને અત્યંત મહત્ત્વપૂર્ણ રીતે સંબોધિત કરવાની જરૂર છે.
શરીર પર ઉંઘ ન આવવાની અસર
-
મૂડમાં ફેરફાર ઊંઘની ઉણપ
વ્યક્તિને મૂડલેસ અને ભાવનાત્મક બનાવી શકે છે અને જો દીર્ઘકાલીન હોય, તો તે અસ્વસ્થતા અથવા હતાશા તરફ દોરી શકે છે.
-
નબળી પ્રતિરક્ષા(રોગપ્રતિકારકશક્તિ)
ખૂબ ઓછી ઊંઘ શરીરના જંતુઓ સામે રક્ષણાત્મક પદ્ધતિઓને નબળી બનાવી શકે છે જે સામાન્ય શરદી, ફ્લૂ વગેરેનું કારણ બને છે.
-
વિચાર અને એકાગ્રતા પર અસર કરે છે.
એકાગ્રતા, યાદશક્તિ, સર્જનાત્મકતા અને સમસ્યાઓનું નિરાકરણ. જ્યારે ઊંઘના અભાવે મગજના કોષો થાકી જાય છે ત્યારે આ બધા ઉપર અસર થાય છે.
-
ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને કાર્ડિયાક સમસ્યાઓનું જોખમ
ઊંઘની અછત શરીરના ઇન્સ્યુલિનના પ્રકાશનને અસર કરે છે, જે રક્ત ખાંડ ઘટાડતું હોર્મોન છે. જે લોકો પૂરતી ઊંઘ લેતા નથી તેઓ નીચેની સ્થિતિ ધરાવે છે. ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ રહે છે. અપૂરતી ઊંઘ પણ બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરી શકે છે, અને હૃદય રોગનું કારણ બની શકે છે.
-
વજનમાં વધારો
તમે જ્યારે ઊંઘથી વંચિત હોવ ત્યારે, તમારા મગજને સંકેત આપતા રસાયણો અસંતુલન હોઈ શકે છે અને છેવટે વજનમાં વધારો કરે છે.
આ દરેક અસરોને આપણી પ્રાચીન યોગ પદ્ધતિઓ દ્વારા દૂર કરી શકાય છે.
ચરક સંહિતા, આયુર્વેદ (ભારતીય પરંપરાગત દવા) પર એક સંસ્કૃત લખાણ અન્ડરસ્કોર કરે છે.
યોગ્ય ઊંઘની ચેતનાનું મહત્વ
અભ્યાસો ભારપૂર્વક જણાવે છે કે જ્યારે આપણે સ્વપ્ન જોઈએ છીએ ત્યારે જ ઊંઘમાં સભાન અનુભવ થાય છે.
જાગૃતિ (જાગરણની અવસ્થા), સ્વપ્ન (સ્વપ્નાની અવસ્થા) અને સુષુપ્તિ (ગહન ઊંઘની અવસ્થા, વિચારોથી રહિત) ની વચ્ચે જરૂરીયાત મુજબ થોડો અભ્યાસ આપણી ચેતનાની અવસ્થાઓને બદલવામાં મદદ કરી શકે છે. ધ્યાન એમાં ટેકો કરવામાં મદદ કરે છે અને આપણી જીવનશૈલીમાં નોંધપાત્ર તફાવત લાવે છે, ઉત્પાદકતા અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યક્ષમતામાં પણ સુધારો કરે છે.
કુદરત તમને અજાગૃતપણે મૌનમાં જવાની ફરજ પાડે છે અને તે ઊંઘ છે. આ તમને ઉર્જા આપે છે. જ્યારે તમે સભાનપણે મૌન રહેવાનું પસંદ કરો છો, તે ધ્યાન છે. તે તમને વધુ ઉર્જા આપે છે અને નાના પરિમાણો માટે દરવાજા ખોલવામાં મદદ કરી શકે છે.
– ગુરુદેવ શ્રી શ્રી રવિ શંકર
સારી ઊંઘ માટે ધ્યાન
કેટલીક રસપ્રદ તકનીકો ધ્યાન માટેનો સુવર્ણ નિયમ વર્તમાન ક્ષણમાં હોવો જોઈએ. અને તે વર્તમાન ક્ષણમાં, તમે તમારી જાતને કહો છો કે તમારે કંઈ જોઈતું નથી; તમે થોડી મિનિટો માટે કંઈપણ કરવા માંગતા નથી; અને તમે ‘કઈ નથી. તે તમને ઊંડા ગહન મૌન સાથે સંપર્કમાં લાવે છે, જે આરામ માટે સૌથી જરૂરી છે.
1. શ્વાસની જાગૃતિ
એ શરૂ કરવાની સારી રીત એ છે કે આપણા શ્વાસ પ્રત્યેની સરળ જાગૃતિ. આપણું મન જે દિવસભર મધમાખીની જેમ વ્યસ્ત રહે છે, તે પ્રાણાયામો અથવા સભાન લયબદ્ધ શ્વાસના થોડા રાઉન્ડ સાથે સ્થિર થાય છે. ધ્યાનના પ્રવાહને નરમાશથી અવલોકન કરવા માટે સમય કાઢો
તે તમામ શારીરિક કાર્યો પર શક્તિશાળી અસર કરે છે. તે મનને આરામ આપે છે, તાણ મુક્ત કરે છે અને વિચાર પ્રક્રિયાને ધીમી કરે છે, શાંત અને સુમેળભરી અસર આપે છે, જેનાથી ઊંઘ આવે છે.
ભ્રામરી અને નાડી શોધન એ પ્રાણાયામમાં સમાવિષ્ટ કેટલીક અસરકારક તકનીકો છે. સુદર્શન ક્રિયા આપણા શરીરના દરેક કોષને ચોક્કસ શાંત કરે છે.
2. માર્ગદર્શિત ધ્યાન
માર્ગદર્શિત ધ્યાન એ એક સરળ ઉપાય છે. વિષયોની શ્રેણીને આવરી લેતી વિશાળ શ્રેણી ઉપલબ્ધ છે. ગમે તે વિષય તમારી રુચિને આકર્ષે છે, ધ્યાન તમારી ક્ષિતિજને વિસ્તૃત કરી શકે છે અને તમારી નર્વસ સિસ્ટમને રાહત આપી શકે છે. તે તમને તમારા અસ્તિત્વના મૂળ સાથે જોડવામાં મદદ કરે છે, જ્યાં ગહન ઊંડા મૌન સિવાય બીજું કંઈ નથી.
ગુરુદેવ સાથે ધ્યાન
3. યોગ નિદ્રા- બોડી સ્કેન ધ્યાન યોગ નિદ્રા (યોગિક ઊંઘ)
જાગૃત મન અને ઊંઘ વચ્ચેના અંતરને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ એક સરળ પ્રક્રિયા છે જ્યાં તમે ધીમેધીમે તમારું ધ્યાન શરીરના વિવિધ ભાગો તરફ દોરો છો અને શ્વાસનો ઉપયોગ કરીને વ્યવસ્થિત રીતે આરામ કરો છો. આ પ્રક્રિયા ખૂબ જ પૌષ્ટિક અને શાંત છે અને રાત્રે સારી ઊંઘ માટે તેનો અભ્યાસ કરી શકાય છે.
સૂવાની શ્રેષ્ઠ દિશા જાણો
4. મંત્ર ધ્યાન
શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ માટે લયબદ્ધ જાપ અથવા મંત્ર ધ્યાન એ બીજી અસરકારક રીત છે. આપણા શરીરમાં 72 ટકા પાણી છે અને તે જે સ્પંદનો વહન કરે છે તે આપણા મન અને સુખાકારી પર અસર કરે છે. સકારાત્મક મનની સ્થિતિ, સકારાત્મક શબ્દો અને અભિવ્યક્તિઓ દ્વારા તેના પર હકારાત્મક સ્પંદનો પ્રતિબિંબિત થાય છે તેની ખાતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. વૈદિક મંત્રો શક્તિશાળી સ્પંદનો ધરાવે છે અને આપણી ચેતનાની સ્થિતિઓને બદલવાની ક્ષમતા ધરાવે છે.
આ મંત્રોને હળવાશથી બોલાવાથી સિસ્ટમ શાંત થાય છે અને આપને વિના વિલંબે ધ્યાન કરવામાં મદદ મળે છે.
ઊંઘની અછતને રોકવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે તમે પૂરતી ઊંઘ મેળવો, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી મેળવો; ગેજેટ/સ્ક્રીન સમય ઘટાડો અને અહીં સૂચવેલ પ્રેક્ટિસને અનુસરો.
આર્ટ ઑફ લિવિંગ ડીપ સ્લીપ એન્ડ એન્જાયટી રિલીફ પ્રોગ્રામ વડે તમને સારી ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરવા માટે તમે શક્તિશાળી તકનીકો શીખી શકો છો.
