નાડી શોધન પ્રાણાયામ શું છે
નાડી = સૂક્ષ્મ ઊર્જા ચેનલ; શોધન = સાફાઇ, શુધ્ધિકરણ; પ્રાણાયામ = શ્વાસ લેવાની તકનીક
નાડીઓ માનવ શરીરમાં સૂક્ષ્મ ઊર્જા ચેનલો છે જે વિવિધ કારણોસર અવરોધિત થઈ શકે છે. નાડી શોધન પ્રાણાયામ એ શ્વાસ લેવાની તકનીક છે જે આ અવરોધિત ઊર્જા ચેનલોને સાફ કરવામાં મદદ કરે છે, આમ મનને શાંત કરે છે. આ તકનીકને અનુલોમ વિલોમ પ્રાણાયામ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે.
શું નાડીઓને અવરોધે છે
- તણાવના કારણે નાડીઓ બ્લોક થઈ શકે છે
- ભૌતિક શરીરમાં ઝેરી પદાર્થ પણ નાડીઓના અવરોધ તરફ દોરી જાય છે
- શારીરિક અને માનસિક આઘાતને કારણે નાડીઓ અવરોધિત થઈ શકે છે
- બિનઆરોગ્યપ્રદ /અપથ્ય જીવનશૈલી
અવરોધિત નાડીઓની અસર
ઇડા, પિંગલા અને સુષુમ્ના એ માનવ શરીરની ત્રણ સૌથી મહત્વપૂર્ણ નાડીઓ છે. જ્યારે ઇડા નાડી સરળ રીતે કાર્ય કરતી નથી અથવા અવરોધિત છે, ત્યારે વ્યક્તિને શરદી, હતાશા, ઓછી માનસિક શક્તિ અને સુસ્ત પાચન, ડાબુ નસકોરું અવરોધિત થાય છે. જ્યારે પિંગલા નાડી સરળ રીતે કાર્ય કરતી નથી અથવા અવરોધિત છે, ત્યારે વ્યક્તિને ગરમી, ઝડપી સ્વભાવ અને બળતરા, શરીર પર ખંજવાળ, શુષ્ક ત્વચા અને ગળા, અતિશય ભૂખ, અતિશય શારીરિક અથવા જાતીય શક્તિ અને જમણું નસકોરું અવરોધિત થાય છે.
નાડી શોધન પ્રાણાયામનો અભ્યાસ કરવાના 3 કારણો
- નાડી શોધન પ્રાણાયામ મનને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે અને તેને ધ્યાનની સ્થિતિમાં પ્રવેશવા માટે તૈયાર કરે છે.
- દરરોજ માત્ર થોડી મિનિટો માટે તેનો અભ્યાસ કરવાથી મનને શાંત, પ્રસન્ન અને શાંતિપૂર્ણ રાખવામાં મદદ મળે છે.
- તે સંચિત તણાવ અને થાકને મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે.
કેવી રીતે કરવું
- તમારી કરોડરજ્જુ ટટ્ટાર અને ખભાને હળવા રાખીને આરામથી બેસો. તમારા ચહેરા પર હળવું સ્મિત રાખો.
- તમારા ડાબા હાથને ડાબા ઘૂંટણ પર રાખો, અને હથેળીઓ આકાશ તરફ અથવા ચિન મુદ્રામાં ખુલ્લી રાખો (અંગૂઠો અને અનુક્રમણિકા).
- તર્જની અને જમણા હાથની મધ્ય આંગળીની ટોચ ભમરની વચ્ચે, અનામિકા આંગળી અને નાની આંગળી ડાબા નસકોરા પર અને અંગૂઠો જમણા નસકોરા પર મૂકો. અમે જમણા નસકોરા માટે ડાબા નસકોરા અને અંગૂઠાને ખોલવા અથવા બંધ કરવા માટે રીંગ ફિંગર અને નાની આંગળીનો ઉપયોગ કરીશું.
- તમારા અંગૂઠાને જમણા નસકોરા પર દબાવો અને ડાબા નસકોરા વડે હળવાશથી શ્વાસ લો.
- હવે ડાબા નસકોરામાંથી શ્વાસ લો અને પછી અનામિકા અને નાની આંગળી વડે ડાબા નસકોરાને હળવા હાથે દબાવો. જમણા નસકોરામાંથી જમણો અંગૂઠો દૂર કરવો, જમણી બાજુથી શ્વાસ લો.
- જમણા નસકોરામાંથી જમણા અંગૂઠાને દૂર કરીને, જમણી બાજુથી શ્વાસ બહાર કાઢો.જમણા નસકોરામાંથી શ્વાસ લો અને ડાબી બાજુથી શ્વાસ લો. તમે હવે નાડી શોધન પ્રાણાયામનો એક રાઉન્ડ પૂર્ણ કરી લીધો છે. વૈકલ્પિક નસકોરામાંથી શ્વાસ લેવાનું અને બહાર કાઢવાનું ચાલુ રાખો.
- બંને નસકોરા વડે એકાંતરે શ્વાસ લઈને આવા 9 રાઉન્ડ પૂરા કરો. દરેક શ્વાસ છોડ્યા પછી, તમે જે નસકોરામાંથી શ્વાસ બહાર કાઢ્યો હતો તે જ નસકોરામાંથી શ્વાસ લેવાનું યાદ રાખો. તમારી આંખો આખી બંધ રાખો અને કોઈપણ બળ કે પ્રયત્ન વિના લાંબા, ઊંડા, સરળ શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખો.
નાડી શોધન કરવા માટેની સાવચેતીઓ
- શ્વાસ લેવાની ફરજ પાડશો નહીં, અને પ્રવાહને સૌમ્ય અને કુદરતી રાખો. શ્વાસ લેતી વખતે મોઢામાંથી શ્વાસ ન લો કે અવાજ ન કરો.
- ઉજ્જયી શ્વાસનો ઉપયોગ કરશો નહીં.
- કપાળ અને નાક પર આંગળીઓને ખૂબ જ હળવાશથી મૂકો. કોઈ દબાણ લાગુ કરવાની જરૂર નથી.
- જો તમે નાડી શોધન પ્રાણાયામની પ્રેક્ટિસ કર્યા પછી નિસ્તેજ અનુભવો છો અને બગાસું આવી રહ્યા છો, તો તમે શ્વાસ લેવા અને બહાર કાઢવામાં કેટલો સમય લો છો તે તપાસો. તમારા શ્વાસને શ્વાસમાં લેવાથી વધુ લાંબો હોવો જોઈએ.
ટિપ્સ
- નાડી શોધન પ્રાણાયામ કર્યા પછી ટૂંકું ધ્યાન કરવું એ સારો વિચાર છે.
- આ શ્વાસ લેવાની તકનીકને પદ્મ સાધનાના ક્રમના ભાગરૂપે પણ પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે
નાડી શોધન પ્રાણાયામના ફાયદા
- મનને શાંત અને કેન્દ્રમાં રાખવા માટે ઉત્તમ શ્વાસ લેવાની તકનીક.
- આપણું મન ભૂતકાળનો અફસોસ કે મહિમા કરવાનું અને ભવિષ્ય વિશે ચિંતિત રહેવાનું વલણ ધરાવે છે. નાડી શોધન પ્રાણાયામ મનને વર્તમાન ક્ષણમાં પાછા લાવવામાં મદદ કરે છે.
- મોટાભાગની રુધિરાભિસરણ અને શ્વસન સમસ્યાઓ માટે ઉપચારાત્મક રીતે કામ કરે છે.
- મન અને શરીરમાં સંચિત તણાવને અસરકારક રીતે મુક્ત કરે છે અને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે.
- મગજના ડાબા અને જમણા ગોળાર્ધને સુમેળ સાધવામાં મદદ કરે છે, જે આપણા વ્યક્તિત્વની તાર્કિક અને ભાવનાત્મક બાજુઓ સાથે સંબંધ ધરાવે છે.
- નાડીઓને શુદ્ધ કરવામાં અને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે – સૂક્ષ્મ ઊર્જા માર્ગો, જેનાથી શરીરમાં પ્રાણ (જીવન બળ)નો સરળ પ્રવાહ સુનિશ્ચિત થાય છે.
- શરીરનું તાપમાન જાળવી રાખે છે.
બિનસલાહભર્યું
કઈ નહિ. તમે શ્રી શ્રી યોગ શિક્ષક પાસેથી આ શ્વાસ લેવાની તકનીક શીખ્યા પછી, તમે દિવસમાં 2-3 વખત ખાલી પેટ પર આ પ્રાણાયામનો અભ્યાસ કરી શકો છો.
યોગાભ્યાસ શરીર અને મનને વિકસિત કરવામાં મદદ કરે છે જે ઘણા બધા સ્વાસ્થ્ય લાભો લાવે છે છતાં દવાનો વિકલ્પ નથી. પ્રશિક્ષિત શ્રી શ્રી યોગ શિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ યોગની મુદ્રાઓ શીખવી અને તેનો અભ્યાસ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ તબીબી સ્થિતિના કિસ્સામાં, ડૉક્ટર અને શ્રી શ્રી યોગ શિક્ષકની સલાહ લીધા પછી યોગ મુદ્રાઓનો અભ્યાસ કરો.
નાડી શોધન પ્રાણાયામ પર વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
જમણા નસકોરામાં શ્વાસ લો અને ડાબા નસકોરા વડે શ્વાસ બહાર કાઢો.
આ એક રાઉન્ડ છે. આવા 9 રાઉન્ડ પૂર્ણ કરો. શ્વાસ હળવો, ઊંડો અને ધીમો હોવો જોઈએ.
તર્જનીની ટોચ અને જમણા હાથની મધ્ય આંગળીને ભમરની વચ્ચે રાખો. ડાબા નસકોરા પર અનામિકા અને નાની આંગળી અને જમણા નસકોરા પર અંગૂઠો. ચિન મુદ્રામાં ડાબા હાથને ઘૂંટણ પર રાખો.
નાડીશોધન પ્રાણાયામ પછી ધ્યાન કરવું સારું છે.
