સૂર્ય નમસ્કાર શું છે?
સૂર્ય નમસ્કાર એ 12 શક્તિશાળી યોગ પોઝનો ક્રમ છે. એક મહાન કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર વર્કઆઉટ હોવા ઉપરાંત, સૂર્ય નમસ્કાર શરીર અને મન પર અત્યંત હકારાત્મક અસર કરવા માટે પણ જાણીતાં છે.
સવારે ખાલી પેટે કરમસદ સૂર્ય નમસ્કારનો અભ્યાસ કરવો શ્રેષ્ઠ છે. સૂર્ય નમસ્કારના દરેક રાઉન્ડમાં બે સેટ હોય છે, અને દરેક સેટમાં 12 યોગ પોઝ હોય છે. સૂર્ય નમસ્કારની પ્રેક્ટિસ કેવી રીતે કરવી તેના પર તમને ઘણી આવૃત્તિઓ મળી શકે છે. જો કે, શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે એક ચોક્કસ સંસ્કરણને વળગી રહેવું અને નિયમિતપણે તેનો અભ્યાસ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
સારા સ્વાસ્થ્ય ઉપરાંત, સૂર્ય નમસ્કાર આ ગ્રહ પર જીવન ટકાવી રાખવા માટે સૂર્ય પ્રત્યે કૃતજ્ઞતા વ્યક્ત કરવાની તક પણ પ્રદાન કરે છે.
સૂર્ય નમસ્કારને અનુસરવાના ક્રમ
પગલું 1. પ્રણામાસન
તમારી સાદડીના કિનારે ઊભા રહો, તમારા બંને પગને જોડે રાખો અને તમારા વજનને બંને પગ પર સમાન રીતે સંતુલિત કરો. તમારી છાતીને વિસ્તૃત કરો અને તમારા ખભાને આરામ આપો. જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો ત્યારે, બંને હાથને બાજુઓથી ઉપર ઉઠાવો અને શ્વાસ બહાર કાઢતાં તમારી હથેળીઓને પ્રાર્થનાની સ્થિતિમાં છાતીની જોડે એકસાથે લાવો.
પગલું 2. હસ્તઉત્તનાસન
શ્વાસ લેતા, હાથને ઉપર અને પાછળ ઉઠાવો, ને કાનની નજીક રાખો. આ પોઝમાં, પ્રયાસ એ છે કે આખા શરીરને હીલ્સથી આંગળીઓના ટીપ્સ સુધી ખેંચો.
આ યોગ સ્ટ્રેચને વધુ ઊંડો કરવા માટે ટિપ:
તમે પેલ્વિસને થોડો આગળ ધકેલી શકો છો. ખાતરી કરો કે તમે પાછળની તરફ વાળવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે આંગળીઓ વડે ઉપર પહોંચી રહ્યાં છો.
પગલું 3. હસ્તપદસન
શ્વાસ બહાર કાઢો, કરોડરજ્જુને ટટ્ટાર રાખીને કમરથી આગળ નમવું. જેમ જેમ તમે સંપૂર્ણ રીતે શ્વાસ બહાર કાઢો છો તેમ, હાથને પગની બાજુમાં જમીન પર નીચે લાવો.
આ યોગ સ્ટ્રેચને વધુ ઊંડો કરવા માટે ટિપ:
હથેળીઓને ફ્લોર પર નીચે લાવવા માટે, જો જરૂરી હોય તો, તમે ઘૂંટણને વળાંક આપી શકો છો. હવે ઘૂંટણને સીધા કરવા માટે હળવા પ્રયાસ કરો. હાથને આ સ્થિતિમાં સ્થિર રાખવાનો અને જ્યાં સુધી અમે ક્રમ પૂર્ણ ન કરીએ ત્યાં સુધી તેમને આગળ ન ખસેડવા એ સારો વિચાર છે.
પગલું 4. અશ્વ સંચલનાસન
શ્વાસ લો, શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા જમણા પગને પાછળ ધકેલી દો. જમણા ઘૂંટણને ફ્લોર પર લાવો અને ઉપર જુઓ.
ટીપ: આ યોગ સ્ટ્રેચને કેવી રીતે ઊંડું કરવું?
ખાતરી કરો કે ડાબો પગ હથેળીની વચ્ચે બરાબર છે.
પગલું 5. દંડાસન
શ્વાસ લેતા જ ડાબા પગને પાછળ લઈ જાઓ અને આખા શરીરને એક સીધી રેખામાં લાવો.
આ યોગ સ્ટ્રેચને વધુ ઊંડું કરવા માટેની ટીપ:
તમારા હાથને ફ્લોર પર લંબ રાખો.
પગલું 6. અષ્ટાંગ નમસ્કા
ધીમેધીમે તમારા ઘૂંટણને ફ્લોર પર નીચે લાવો અને શ્વાસ બહાર કાઢો. હિપ્સને સહેજ પાછળ લો, આગળ સ્લાઇડ કરો, તમારી છાતી અને રામરામને ફ્લોર પર આરામ કરો. તમારા પશ્ચાદવર્તી ભાગને થોડો ઊંચો કરો. બે હાથ, બે પગ, બે ઘૂંટણ, છાતી અને રામરામ (શરીરના આઠ ભાગો) ફ્લોરને સ્પર્શવા જોઈએ.
પગલું 7. ભુજંગાસન
આગળ સ્લાઇડ કરો અને કોબ્રા પોઝમાં છાતીને ઉપર કરો. તમે આ પોઝમાં તમારી કોણીને વાળીને ખભાને કાનથી દૂર રાખી શકો છો. છત તરફ જુઓ.
આ યોગ સ્ટ્રેચને વધુ ઊંડું કરવા માટેની ટીપ:
જેમ તમે શ્વાસ લો છો, છાતીને આગળ ધકેલવા માટે હળવા પ્રયાસ કરો; જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે નાભિને નીચે ધકેલવાનો હળવો પ્રયાસ કરો. અંગૂઠાને નીચે ટક કરો. ખાતરી કરો કે તમે જેટલું કરી શકો તેટલું ખેંચી રહ્યાં છો અને તમારા શરીરને દબાણ ન કરો.
પગલું 8. અધો મુખ સ્વાનાસન
શ્વાસ બહાર કાઢો, શરીરને ઊંધી ‘V’ પોઝમાં લાવવા માટે હિપ્સ અને ટેલબોનને ઉપર કરો.
આ યોગ સ્ટ્રેચને વધુ ઊંડું કરવા માટેની ટીપ:
જો શક્ય હોય તો, હીલ્સને જમીન પર રાખવાનો પ્રયાસ કરો અને સ્ટ્રેચમાં વધુ ઊંડે જઈને પૂંછડીના હાડકાને ઉપર ઉઠાવવાનો હળવો પ્રયાસ કરો.
પગલું 9. અશ્વસંચલનાસન
શ્વાસ લેતા, જમણા પગને બે હાથની વચ્ચે આગળ લાવો. ડાબો ઘૂંટણ ફ્લોર પર નીચે જાય છે. હિપ્સને નીચે દબાવો અને ઉપર જુઓ.
આ યોગ સ્ટ્રેચને વધુ ઊંડું કરવા માટેની ટીપ:
જમણો પગ બરાબર બે હાથની વચ્ચે અને જમણા વાછરડાને ફ્લોર પર કાટખૂણે મૂકો. આ સ્થિતિમાં, હિપ્સને ફ્લોર તરફ નીચે ધકેલવા માટે, સ્ટ્રેચને વધુ ઊંડો કરવા માટે હળવા પ્રયાસ કરો.
પગલું 10. હસ્તપદસન
શ્વાસ બહાર કાઢો, ડાબા પગને આગળ લાવો. હથેળીઓને ફ્લોર પર રાખો. જો જરૂરી હોય તો, તમે ઘૂંટણને વળાંક આપી શકો છો.
આ યોગ સ્ટ્રેચને વધુ ઊંડું કરવા માટેની ટીપ:
ધીમેધીમે ઘૂંટણને સીધા કરો, અને જો તમે કરી શકો, તો તમારા નાકને ઘૂંટણ સુધી સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. શ્વાસ ચાલુ રાખો.
પગલું 11. હસ્તઉત્તનાસન
શ્વાસ લો, કરોડને ઉપર કરો. હાથ ઉપર ઉંચા કરો અને પાછળની તરફ થોડો વળો, હિપ્સને સહેજ બહારની તરફ ધકેલી દો.
આ યોગ સ્ટ્રેચને વધુ ઊંડું કરવા માટેની ટીપ:
ખાતરી કરો કે તમારા દ્વિશિર તમારા કાનની બાજુમાં છે. પાછળની તરફ ખેંચવાને બદલે વધુ ખેંચવાનો વિચાર છે.
પગલું 12. તાડાસન
જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે પહેલા શરીરને સીધુ કરો, પછી હાથ નીચે લાવો. આ સ્થિતિમાં આરામ કરો અને તમારા શરીરની સંવેદનાઓનું અવલોકન કરો.
આ સૂર્ય નમસ્કારનો એક સમૂહ પૂર્ણ કરે છે. પગલાંઓનું પુનરાવર્તન કરીને રાઉન્ડ પૂર્ણ કરો. ફક્ત આ જ સમયે, સ્ટેપ નંબર 4 માં ડાબા પગને પાછળ લઈ જવાની શરૂઆત કરો અને સ્ટેપ નંબર 9 માં ડાબા પગને આગળ લાવો. એકવાર થઈ ગયા પછી, તમે સૂર્ય નમસ્કારનો એક રાઉન્ડ પૂર્ણ કર્યો હશે.
સૂર્ય નમસ્કાર વિડિઓ
વ્યાયામ 1: આગામી 10 દિવસ માટે, સૂર્ય નમસ્કારના 12 રાઉન્ડ કરો, ત્યારબાદ અન્ય યોગ મુદ્રાઓ દ્વારા, અને પછી યોગ નિદ્રા (ગુરુદેવ શ્રીશ્રી રવિ શંકરજી દ્વારા આરામદાયક માર્ગદર્શિત ધ્યાન) ના રાઉન્ડ સાથે આરામ કરો. તમને એ જાણીને આશ્ચર્ય થશે કે આ સરળ મંત્ર તમને દિવસભર ફિટ, ખુશ અને શાંતિપૂર્ણ રહેવામાં મદદ કરશે.
સૂર્ય નમસ્કારના ફાયદા
- કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર આરોગ્ય જાળવવામાં મદદ કરે છે
- નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરે છેસ્નાયુઓને સ્ટ્રેચિંગ
- ફ્લેક્સિંગ અને ટોનિંગ કરવામાં મદદ કરે છે
- વજન ઘટાડવા માટે એક ઉત્તમ કસરત
- રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે
- જ્ઞાનાત્મક કાર્યોને વધારે છે
- એકંદર આરોગ્ય સુધારે છે, શરીરને મજબૂત બનાવે છે અને મનને આરામ આપે છે
સૂર્ય નમસ્કાર પર વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
તમારે સૂર્ય નમસ્કારમાં દરેક આસન કેટલો સમય પકડવો જોઈએ?શરૂઆતમાં, જ્યાં સુધી તમે આરામદાયક હો ત્યાં સુધી દરેક પોઝને પકડી રાખો. જેમ જેમ તમે વધુ પ્રેક્ટિસ કરો છો તેમ, થોડો વધુ સમય પકડવાનો પ્રયાસ કરો અને ધીમે ધીમે તમારી ક્ષમતાને વિસ્તારો. તમારી થ્રેશોલ્ડ મર્યાદાથી વધુ માટે તમારી જાતને પકડી રાખવાથી ઈજા થઈ શકે છે અને ઉર્જાનું ધોવાણ થઈ શકે છે.
અન્ય આંતરિક અવયવો * કરોડરજ્જુ, ગરદન, ખભા, હાથ, હાથ, કાંડા, પીઠ અને પગના સ્નાયુઓને ટોન કરે છે, ત્યાં એકંદર લવચીકતાને પ્રોત્સાહન આપે છે મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે, તે શરીર, શ્વાસ અને મનની એકબીજા સાથે જોડાયેલીતાને નિયંત્રિત કરે છે એક શાંત બનાવે છે અને તીક્ષ્ણ સાથે ઊર્જા સ્તરને વેગ આપે છે.
જાગૃતિ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે ત્વચાની સંભાળ અને વાળની સંભાળમાં મદદ કરે છે
