સૂર્ય નમસ્કાર સૂર્ય નમસ્કારને વજન ઘટાડવા માટે સંપૂર્ણ શારીરિક કસરત કહેવામાં આવે છે. યોગ નિષ્ણાતો કહે છે કે સૂર્ય નમસ્કારના 12 સેટ કરવાથી 12 થી 15 મિનિટના ગાળામાં 288 શક્તિશાળી યોગ પોઝ કરવામાં આવે છે! નાના પેકેજોમાં સારી વસ્તુઓ કેવી રીતે આવે છે તેનું તે બીજું ઉદાહરણ છે. (ઝડપથી વાંચો)
શુ વજન ઘટાડવા માટે એક સંપૂર્ણ વ્યાયામ, સમયની તંગીનો સામનો કરો?
સૂર્ય નમસ્કારની દુનિયામાં આપનું સ્વાગત છે. શાબ્દિક રીતે સૂર્ય નમસ્કાર તરીકે અનુવાદિત, સૂર્ય નમસ્કાર 12 યોગ મુદ્રાઓનો ક્રમ ધરાવે છે. સૂર્ય નમસ્કાર વિશેની સૌથી સારી વાત એ છે કે તે એવા ‘અતિ વ્યસ્ત’ લોકો માટે સારી રીતે કામ કરે છે જેઓ ઘણીવાર સમયની તંગીને કારણે યોગ કરી શકતા નથી તેવી ફરિયાદ કરે છે. સૂર્ય નમસ્કારના ઓછામાં ઓછા 12 સેટ, પ્રાધાન્ય સૂર્યોદય સમયે, ઝડપી ગતિએ કરવાથી સારી હૃદય પ્રણાલીને વ્યાયામ મળે છે. જો ધીમી ગતિએ કરવામાં આવે તો, આ મુદ્રાઓ સ્નાયુઓને ટોન કરવામાં મદદ કરે છે અને આરામ અને ધ્યાન કરી શકે છે. તદુપરાંત, તે તમને સ્ટ્રેચનો આનંદ માણવા અને શરીરને લવચીક બનવાની અનુભૂતિ કરવાની મંજૂરી આપે છે.
જો કે તે પોતે જ એક કસરત છે, સૂર્ય નમસ્કાર વોર્મ-અપ્સ અને તીવ્ર યોગ મુદ્રાઓ વચ્ચે એક ઉત્તમ કડી બનાવે છે. શરીરની જડતા દૂર કરવા માટે તમારી વહેલી સવારના યોગની દિનચર્યાની શરૂઆત કેટલાક વોર્મ-અપ સ્ટ્રેચ સાથે કરો. પછી તમે શરીરની લવચીકતા વધારવામાં મદદ કરવા માટે સૂર્ય નમસ્કારના થોડા રાઉન્ડ કરી શકો છો અને તીવ્ર યોગ આસન ક્રમ દરમિયાન શરીરને વધુ ખેંચવા માટે તૈયાર કરી શકો છો.
સૂર્ય નમસ્કાર શા માટે સારા છે
પણ એટલું જ નહીં. સૂર્ય નમસ્કારનો નિયમિત અભ્યાસ કરવાથી શરીરના દરેક અંગને ઘણા રસપ્રદ લાભ મળે છે. આ શક્તિશાળી યોગ પોઝ હૃદય, યકૃત, આંતરડા, પેટ, છાતી, ગળું અને પગ – ઉપરથી નીચે સુધી આખા શરીર પર ખૂબ અસર કરે છે. તે લોહીને શુદ્ધ કરે છે અને સમગ્ર શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, અને પેટ, આંતરડા અને ચેતા કેન્દ્રોની યોગ્ય કામગીરીને સુનિશ્ચિત કરે છે. દરરોજ સૂર્ય નમસ્કારનો અભ્યાસ કરવાથી શરીર બનેલા ત્રણ બંધારણો – વાત, પિત્ત અને કફને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે.
સૂર્ય નમસ્કારની 12 મિનિટમાં તમે જે યોગાસનો કરો છો તેની સંખ્યાએ સૂર્ય નમસ્કારના એક રાઉન્ડમાં 12 યોગ પોઝનો સમાવેશ થાય છે.
એક સેટમાં સૂર્ય નમસ્કારના 2 રાઉન્ડનો સમાવેશ થાય છે: પહેલા તમારા શરીરની જમણી બાજુ અને પછી ડાબી બાજુ ખેંચો. તેથી, જ્યારે તમે સૂર્ય નમસ્કારના 12 સેટ કરો છો, તમે દરેક સેટમાં 12 સેટ x 2 રાઉન્ડ પૂર્ણ કરી રહ્યાં છો x દરેકમાં 12 યોગ પોઝ = 288 યોગ પોઝ 12 થી 15 મિનિટમાં.
દરેક સૂર્ય નમસ્કાર સાથે કેલરી બળી જાય છે
સરેરાશ વજનવાળા વ્યક્તિ માટે સૂર્ય નમસ્કારનો એક રાઉન્ડ 13.90 કેલરી સુધી બળે છે. હવે તમે તમારા માટે લક્ષ્ય નક્કી કરી શકો છો. ધીમે ધીમે તમે સૂર્ય નમસ્કારના રાઉન્ડની સંખ્યા વધારીને 108 કરી શકો છો. જ્યાં સુધી તમે આ સંખ્યા પર પહોંચશો ત્યાં સુધીમાં તમે વધારે પતળા દેખાશો
30-મિનિટની વર્કઆઉટ કેલરી મીટર
ચાલો તમારા 30-મિનિટના વર્કઆઉટમાં બળી ગયેલી કેલરીની સંખ્યા તપાસીએ
વેઇટ લિફ્ટિંગ = 199
કેલરી ટેનિસ = 232 કેલરી
બાસ્કેટબોલ = 265
કેલરીબીચ વોલીબોલ = 265 કેલરી
ફૂટબોલ = 319 કેલરી
પાર્વતારોહણ = 364 કેલરી
દોડવી (7.5mph) = 414 કેલરી
સૂર્ય નમસ્કાર = 417 કેલરી
સૂર્ય નમસ્કાર અન્ય પ્રકારના વર્કઆઉટ્સની તુલનામાં મહત્તમ કેલરી બર્ન કરવામાં સક્ષમ છે.
યોગ સાથે કૃતજ્ઞતા
આ ગ્રહ પર સૂર્ય કેવી રીતે જીવન શક્ય બનાવે છે તે શાળાના પાઠો યાદ રાખો?
એક બાળક તરીકે, આપણે બધાએ આપણા જીવનમાં આ ઝળહળતો, પીળો ગોલો (સૂર્ય) ભાગ ભજવે છે તે અનિવાર્ય ભૂમિકા વિશે શીખ્યા – અંધકારને દૂર કરવા, સર્જનમાં જીવનનો શ્વાસ લેવો. હવે, ‘અમારા નજીકના સ્ટારનો આભાર’ કહેવાનો અમારો વારો છે. સૂર્ય નમસ્કાર આપણને આ તક આપે છે. સૂર્ય નમસ્કાર એ આપણા આદરણીય જીવન શક્તિ, સૂર્ય પ્રત્યે કૃતજ્ઞતા અનુભવતી વખતે આખા શરીરને વ્યાયામ કરવાની એક સરસ રીત છે.
વજન ઘટાડવા માટે સૂર્ય નમસ્કાર અજમાવવા આતુર છો?
સૂર્ય નમસ્કાર કેવી રીતે કરવું તેના માટે આ સરળ પગલાં અનુસરો. તમારે ફક્ત યોગા સાદડી પર જવાની જરૂર છે, એક યોગ પોઝથી બીજામાં આકર્ષક રીતે જાવુ, હસતા રહો અને સ્ટ્રેચનો આનંદ માણો. તમારી સૂર્ય નમસ્કાર અભ્યાસને વધુ પવિત્ર અને લાભદાયી બનાવવા માટે સૂર્ય પ્રત્યે કૃતજ્ઞતાનો ભાવ ઉમેરો. તમે હવે રોગમુક્ત શરીર અને હળવા મન તરફ તમારા માર્ગે ચાલી રહ્યા છો.
ઉપરાંત, તમે એક સત્રમાં 108 સૂર્ય નમસ્કાર માટે તમારી જાતને કેવી રીતે તાલીમ આપવી તેની મુલાકાત લેવાનું પસંદ કરી શકો છો.
સૂર્ય નમસ્કારનો વિડિયો
શ્રી શ્રી યોગ શિક્ષક પાસેથી યોગ્ય રીતે સૂર્ય નમસ્કાર શીખવા માટે તમારી નજીકનો શ્રી શ્રી યોગ કોર્સ શોધો.
