તમે ‘કોલેસ્ટ્રોલ’ – અર્થ, કારણો, ઉકેલ જ્યારે શબ્દ સાંભળો છો ત્યારે મનમાં શું આવે છે? હદય રોગ નો હુમલો? ડાયાબિટીસ? સ્ટ્રોક? જો એમ હોય, તો તમે નિશાનથી દૂર નથી. આ બધા ‘ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ’ હોવાના સંભવિત જોખમો છે. ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ, અથવા હાયપરકોલેસ્ટેરોલેમિયા, રક્તમાં ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ સ્તર સાથેની સ્થિતિ છે. તો, આપણે કુદરતી રીતે કોલેસ્ટ્રોલ કેવી રીતે ઘટાડી શકીએ? મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ એ એક ચેતવણી સંકેત છે. પરંતુ પ્રથમ, ચાલો એક પગલું પાછળ જઈએ અને તપાસ કરીએ કે કોલેસ્ટ્રોલ શું છે.
કોલેસ્ટ્રોલ એ તેલ આધારિત ફેટી પદાર્થ છે જે વિવિધ શારીરિક કાર્યો માટે જરૂરી છે. તેમ છતાં, જ્યારે સ્તર ખૂબ ઊંચું થઈ જાય છે, ત્યારે તે ધમનીઓમાં તકતીના નિર્માણ તરફ દોરી શકે છે, જેનાથી હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ વધી શકે છે. તમને પાચનમાં મદદ કરવા અને હોર્મોન્સ બનાવવા માટે કોલેસ્ટ્રોલની જરૂર છે, વિટામિન ડી. અને કોલેસ્ટ્રોલ પણ કોષની દિવાલોની રચનામાં ફાળો આપે છે. તમારું લોહી લિપોપ્રોટીન નામના નાના પેકેજો દ્વારા તમારા શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલને ખસેડે છે. ઓછી ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીન (એલડીએલ) ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ છે, જ્યારે ઉચ્ચ ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીન -HDL(એચડીએલ) સારા કોલેસ્ટ્રોલ છે.
ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલનું કારણ શું છે?
ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘણા પરિબળોને કારણે થાય છે. કેટલાક નિયંત્રિત કરી શકાય છે; કેટલાક કરી શકતા નથી. ચાલો આમાંના કેટલાક પરિબળોને જોઈએ અને નક્કી કરીએ કે શું તે કંઈક છે કે જેના પર આપણી શક્તિ છે અને, જો હા, તો ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું.
- બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર
સંતૃપ્ત અને ટ્રાંસ ચરબીયુક્ત ખોરાક લેવાથી એલડીએલ(LDL) કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરમાં વધારો થઈ શકે છે અને તેમાંથી એક છે. ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલના મુખ્ય કારણો.
- કોલેસ્ટ્રોલવાળા ખોરાકને મર્યાદિત કરો, જેમ કે દૂધ અને ચીઝ
- સંતૃપ્ત ચરબી એલડીએલ વધારે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ડેરી ઉત્પાદનો, બેકડ, ડીપ-ફ્રાઈડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ
- ટ્રાન્સ ફેટ એલડીએલ (LDL)વધારે છે અને એચડીએલ ઘટાડે છે.
- દાખલા તરીકે, તળેલા અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકશાકાહારી આહારની સરખામણીમાં માંસાહારી ખોરાકમાં ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ અને સંતૃપ્ત ચરબી હોય છે.
- વ્યાયામનો અભાવ / સ્થૂળતા
શારીરિક નિષ્ક્રિયતા એચડીએલ કોલેસ્ટ્રોલમાં ઘટાડાનું કારણ બની શકે છે, જે ‘સારા’ કોલેસ્ટ્રોલ છે જે લોહીના પ્રવાહમાંથી એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. કોલેસ્ટ્રોલ માટે નિયમિત વ્યાયામ અને યોગ એચડીએલના સ્તરને વધારવામાં અને એલડીએલના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. પ્રવૃત્તિનો અભાવ પણ વજનમાં પરિણમી શકે છે, કુલ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારી શકે છે.
- તમારી દિનચર્યામાં કસરતનો સમાવેશ કરો
- કેટલાક સ્ટ્રેચ સાથે તમારા દિવસની શરૂઆત કરો
- બેઠાડુ જીવનશૈલી ટાળો – દર 1 કલાકે ટૂંકું ચાલવા જાઓ
- આનુવંશિક પરિબળ
આ સ્થિતિ ધરાવતા લોકોને એક અથવા બંને માતા-પિતા પાસેથી જનીન વારસામાં મળે છે જે તેમના લીવરને વધુ પડતું એલડીએલ(LDL) કોલેસ્ટ્રોલ ઉત્પન્ન કરે છે.
- ઉંમર અને લિંગ
કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઉંમર સાથે વધતું જાય છે, અને સ્ત્રીઓ કરતાં પુરુષોમાં કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. તરુણાવસ્થાથી, પુરુષોમાં સ્ત્રીઓ કરતાં એચડીએલ ઓછું હોય છે. એલડીએલ ઘણીવાર પુરુષો અને સ્ત્રીઓની ઉંમર સાથે વધે છે. 55 વર્ષની ઉંમર પહેલાં, સ્ત્રીઓમાં સામાન્ય રીતે પુરુષો કરતાં ઓછું એલડીએલ હોય છે. જો કે, 55 વર્ષની ઉંમર પછી, સ્ત્રીઓમાં એલડીએલનું સ્તર ઊંચું હોય છે.
જો બિનઆરોગ્યપ્રદ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર તેમની સાથે હોય તો ધૂમ્રપાન અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર પ્રારંભિક હૃદય રોગના જોખમને વધારી શકે છે. કોલેસ્ટ્રોલને કુદરતી રીતે કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે શીખવાનું આ બીજું કારણ છે.
એ નોંધવું અગત્યનું છે કે આમાંના ઘણા પરિબળો સુધારી શકાય તેવા છે, એટલે કે લોકો તેમના કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને ઘટાડવા અને તેમના હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડવા માટે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરી શકે છે. આહારમાં ફેરફાર કરવો, નિયમિત વ્યાયામ કરવો, ધૂમ્રપાન છોડવું અને તબીબી પરિસ્થિતિઓનું સંચાલન કરવું એ બધું કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવા માટે દવાની પણ જરૂર પડી શકે છે.
કોલેસ્ટ્રોલને કુદરતી રીતે કેવી રીતે ઘટાડવું
કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવાની કુદરતી રીતો એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં અને હૃદયરોગ, સ્ટ્રોક વગેરે જેવી ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડતી દવાઓની સંભવિત આડઅસરોને ટાળવામાં પણ મદદ કરી શકે છે, જેમાં સ્નાયુઓમાં દુખાવો, યકૃતને નુકસાન, અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ.
કોલેસ્ટ્રોલ માટે યોગ
યોગ વિવિધ સંબંધિત મુદ્દાઓને સંબોધીને કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે. નિયમિત યોગના આસનો, પ્રાણાયામ, ધ્યાન અને સમજપૂર્વકનો આહાર એચડીએલ(LDL) વધારી શકે છે અને એલડીએલ ઘટાડી શકે છે.
તમારું કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું કરવા માટે યોગ આસનો મદદ કરે છે:
- તાણના હોર્મોન્સ ઘટાડે છે
- અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીને ઉત્તેજીત કરે છે, વજન ઘટાડવામાં સક્ષમ બનાવે છે
- સહનશક્તિ રાખો, તમને બેઠાડુ જીવનશૈલી સામે લડવામાં સક્ષમ બનાવે છે
- અંગો વધુ સારી રીતે કાર્ય કરવા અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે તેમને ઉત્તેજિત કરે છે
- ઝેર અને કચરો અસરકારક રીતે દૂર કરે છે
ચક્રાસન
- પેટના અવયવોની માલિશ કરે છે અને પાચનમાં મદદ કરે છે
- કબજિયાતને દૂર કરે છે
- યકૃતના કાર્યમાં સુધારો કરે છે
- વધારાનું કોલેસ્ટ્રોલ બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે
શલભાસન
- પેટ, હિપ્સ, કમર અને જાંઘોમાં ચરબી બાળે છે
- પેટના અવયવોને ઉત્તેજિત કરે છે, પાચનમાં મદદ કરે છે.
- કબજિયાત દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. નિયમિત આંતરડાની ગતિ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડી શકે છે.
સર્વાંગાસન
- પેટના અવયવોને ઉત્તેજિત કરે છે
- પાચનમાં સુધારો કરે છે
- અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીને વેગ આપે છે
- હૃદયમાં વધુ શિરાયુક્ત રક્ત પાછું આપીને હૃદયના સ્નાયુઓને ખેંચે છે, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે.
પશ્ચિમોત્તાનાસન
- યકૃત અને કેપ્સ્યુલેશનને ઉત્તેજિત કરે છે
- પેટના પ્રદેશમાંથી વધારાની ચરબીથી છુટકારો મેળવે છે
- તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન
- પેટના અવયવોને મસાજ કરે છે
- લિવરને ઉત્તેજિત કરે છે
- અપચો દૂર કરવામાં મદદ કરે છે
દરરોજ આ આસનોનો અભ્યાસ કરતા રહો, અને તમે જોશો. ] સમય જતાં. જો કે, કુદરતી રીતે કોલેસ્ટ્રોલ કેવી રીતે ઘટાડવું તેનો એકમાત્ર ઉપાય યોગ આસનો નથી; જાગૃતિ સાથે શ્વાસ લેવો અથવા પ્રાણાયામ પણ કસરતનો અનિવાર્ય ભાગ છે. તમે ખાલી શ્વાસ લેવાની અને બહાર કાઢવાની શક્તિથી આશ્ચર્યચકિત થઈ જશો!
પ્રાણાયામ કેવી રીતે કુદરતી રીતે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે
કપાલભાતિ
- મેટાબોલિક રેટમાં વધારો કરે છે, ચરબીને ઝડપથી બાળવામાં મદદ કરે છે
- પેટના અવયવોને ઉત્તેજિત કરે છે
- પાચન તંત્રની કાર્યક્ષમતા સુધારે છે
- રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે
નાડી શોધન પ્રાણાયામ
- અવરોધિત નાડીઓ અથવા ઊર્જા ચેનલોને સાફ કરે છે
- તણાવ અને તાણ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે
- ચયાપચય દર વધારે છે, કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે
- સ્વસ્થ જીવનશૈલીને સક્ષમ કરે છે
તમે તમારા યોગ અને દિનચર્યાઓને ધ્યાન સાથે પૂરક બનાવી શકો છો. શરીરને આરામ આપવા અને મનને શાંત કરવામાં ધ્યાનના ફાયદાઓ સારી રીતે સ્વીકારવામાં આવે છે.
ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે શીખતી વખતે યોગાસન કરવા ઉપરાંત, તમે શું ખાઓ છો તે પણ જોવું જોઈએ.
હેલ્ધી કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ માટે હેલ્ધી ડાયટ ટિપ્સ(સુચનો)
હેલ્ધી ડાયટ એચડીએલ(HDL) વધારવા અને એલડીએલ(LDL) લેવલ ઘટાડવાનો ઇરાદો ધરાવે છે. ઘણા લોકો કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ વધારે હોવાનું જાણ્યા પછી નિરાશ થઈ જાય છે. નિરાશ થવાની જરૂર નથી. કુદરતી રીતે કોલેસ્ટ્રોલ કેવી રીતે ઘટાડવું તે શીખતી વખતે સ્વસ્થ આહાર જાળવવા માટેની કેટલીક ટિપ્સ અહીં આપી છે. વધુ રેસાયુક્ત ખોરાક ખાઓ પુષ્કળ ફળો, ખાસ કરીને સાઇટ્રસ:
- વિવિધ દ્રાવ્ય ફાઇબરથી ભરપૂર શાકભાજી, જેમ કે ભીંડો, વાંગી, સલગમ, અને શક્કરીયા ઓટ્સ અને જવ કોલેસ્ટ્રોલને જોડે છે.
- દરરોજ એક મુઠ્ઠીભર અનસોલ્ટેડ બદામ તમારા કોલેસ્ટ્રોલને સરેરાશ 5 ની સરેરાશથી ઘટાડી શકે છે. આખા અનાજનો સમાવેશ કરો.
- પુષ્કળ પાણી પીવો
- વધુ પડતી કેફીન ટાળો
- આલ્કોહોલ અને તમાકુ બિલકુલ ના લો
આહારનો ઉદ્દેશ્ય તમારા HDL ને ઘટાડવાનો છે તમારા LDL સ્તરો
યોગની પ્રેક્ટિસ અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવાથી પણ તમને સકારાત્મક અને ઊર્જાવાન રહેવામાં મદદ મળી શકે છે. ઉપરાંત, તેની સંપૂર્ણપણે કોઈ આડઅસર નથી. તમારે માત્ર એક જ વસ્તુની ખાતરી કરવાની છે કે નિયમિત બનવું અને પ્રેક્ટિસને પૂરા દિલથી અનુસરવું, અને તમે વહેલા અથવા પછીના સમયમાં માપ મા લેવાની ટીપ જોશો!
તે શરીર અને મનના વિકાસમાં પણ મદદ કરે છે, ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો લાવે છે. તેમ છતાં, તે દવાનો વિકલ્પ નથી. પ્રશિક્ષિત યોગ શિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ યોગની મુદ્રાઓ શીખવી અને તેનો અભ્યાસ કરવો જરૂરી છે. કોઈપણ તબીબી સ્થિતિના કિસ્સામાં, ડૉક્ટર અને શ્રી શ્રી યોગ શિક્ષકની સલાહ લીધા પછી યોગ મુદ્રાઓનો અભ્યાસ કરો.
