ચિંતા અને તાણમાંથી મુક્તિ હવે માત્ર એક યોગ ટેકનિક દૂર છે!
તણાવ, ડર, ચિંતા – જો આપણે આ ભાવ અનુભવ્યા હોય ત્યારે જીવનમાં તે બધા કિસ્સાઓ ગણવાનું શરૂ કરીએ, તો આપણે ગણતરી ગુમાવી દેશું! પરીક્ષાના પરિણામ વિશે ચિંતા અથવા રિપોર્ટ કાર્ડ પર અમારા માતાપિતાની પ્રતિક્રિયા; પ્રથમ તારીખ અથવા નોકરીના ઇન્ટરવ્યુ વિશે ગભરાટ – આપણે બધા આ ક્ષણોમાંથી પસાર થયા છીએ. થોડો ભય સામાન્ય છે; હકીકતમાં, ખોરાકમાં મીઠાની જેમ, તે જરૂરી છે જેથી આપણે શિસ્તબદ્ધ, કેન્દ્રિત અને ગતિશીલ રહીએ છીએ.
પછી તે એક ગભરાટનો વિકાર બની જાય છે – અતિશય બેચેની, ચિંતા અથવા અજાણ્યાના ડરની સ્થિતિ, જેની સારવાર કરવાની જરૂર છે – અને અહીં યોગ ચિંતાને સરળતાથી દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ચિંતા ડિસઓર્ડરને કેવી રીતે દૂર કરવી તેના પર 9 યોગ ટીપ્સ.
એ જાણવું પણ સારું છે કે એકલા યોગને જ સારવારનો એકમાત્ર વિકલ્પ ન ગણવો જોઈએ. ડૉક્ટર અથવા નિષ્ણાત સાથે પરામર્શ કર્યા પછી તે યોગ્ય દવાને પૂરક બનાવવી જોઈએ. ડૉક્ટર તમને સ્થિતિ વિશે વધુ સારી રીતે માર્ગદર્શન આપશે અને તમને ગભરાટના વિકારના પ્રકારને સમજવામાં મદદ કરશે – ગભરાટ ભર્યા વિકાર, બાધ્યતા મનોગ્રસ્તિ વિકાર, પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (વિકારને), સામાજિક અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર, અથવા સામાન્યકૃત ચિંતા, વિકારને થોડા નામ.
નોંધ: એલોપેથિક દવાઓની આડઅસર થઈ શકે છે; તમે હોમિયોપેથી અને આયુર્વેદ જેવી સારવારની વૈકલ્પિક રેખાઓ પર વિચાર કરી શકો છો
તમને વ્યગ્રતા અથવા ચિંતાની સમસ્યા છે તે જાણવા માટેના લક્ષણો:
- તમે અસામાન્ય રીતે ગભરાટ, ડર અને અસ્વસ્થતા અનુભવો છો
- તમે ભૂતકાળના આઘાતજનક અનુભવોના અનિયંત્રિત, બાધ્યતા વિચારો મેળવવાનું વલણ રાખો છો
- તમે વારંવાર ખરાબ સપનાઓથી જાગી જાઓ છો
- તમે વારંવાર તમારા હાથ ધોવાનું વલણ રાખો છો
- તમને ઊંઘમાં સમસ્યા છે
- તમારા હાથ અને પગ અસામાન્ય રીતે પરસેવાવાળા રહે છે
- તમને વારંવાર ધબકારા આવે છે
યોગ ચિંતાને દૂર કરવામાં કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે?
નિયમિત યોગાભ્યાસ તમને રોજિંદા જીવનમાં શાંત અને હળવા રહેવામાં મદદ કરી શકે છે, અને તમને બેચેની કર્યા વિના આવતી ઘટનાઓનો સામનો કરવાની શક્તિ પણ આપી શકે છે. યોગાભ્યાસમાં આદર્શ રીતે આસનો (શરીરની મુદ્રાઓ), પ્રાણાયામ (શ્વાસ લેવાની તકનીકો), ધ્યાન અને પ્રાચીન યોગ ફિલસૂફીના સંપૂર્ણ પેકેજનો સમાવેશ થાય છે, આ બધાએ ઘણા અસ્વસ્થતા દર્દીઓને સાજા થવામાં અને નવી સકારાત્મકતા અને શક્તિ સાથે જીવનનો સામનો કરવામાં મદદ કરી છે.
હું હંમેશા જીવનમાં નાની નાની બાબતોને લઈને તંગ અને ચિંતિત રહીશ. દરેક નાની-મોટી ઘટના મને હચમચાવી નાખતી. મારા પતિએ ડૉક્ટરની સલાહ લેવાનું નક્કી કર્યું જેણે અમને કહ્યું કે મને સામાન્ય ચિંતાની સમસ્યા છે. લગભગ છ મહિના સુધી યોગ અને ધ્યાનની નિયમિત પ્રેક્ટિસ સાથે મેં ચિંતાની સારવાર કરાવી. અને આજે મને લાગે છે કે મને નવો જન્મ મળ્યો છે. મારી વિચારસરણી બદલાઈ ગઈ છે, હું અંદરથી ઘણું સ્થિર અનુભવું છું, અને મને વિશ્વાસ છે કે જે થશે તે સારા માટે જ થશે. હું હવે ભવિષ્યથી ડરતી નથી! યોગે મને આ તાકાત આપી છે.
– સુષમા ગોયલ, ગૃહિણી
સુષમાની જેમ, તમે પણ સકારાત્મક જીવનને નમસ્કાર કહી શકો છો અને યોગ દ્વારા ડરને દૂર કરી શકો છો.
નીચેની યોગ તકનીકો અસ્વસ્થ મનને શાંત કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને કુદરતી રીતે ચિંતાની સારવારમાં મદદ કરી શકે છે.
અસ્વસ્થતા દૂર કરવા માટે 9 યોગ ટિપ્સ
- યોગના આસનો કરો અને તમારા મનના તણાવને દૂર કરો
- ચિંતા દૂર કરવા માટે પ્રાણાયામ સાથે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લો
- ધ્યાન કરો અને હળવા મનનો આનંદ માણો
- તમારા જીવનમાં યોગ ફિલસૂફી લાગુ કરો; ખુશ રહો અને દરેક ક્ષણનો આનંદ માણો
- પ્રાર્થના કરો, વિશ્વાસ રાખો અને હસતા રહો!
- તમે બીજાઓ માટે શું કરી શકો તે વિશે વિચારો
- વિશ્વની અસ્થાયીતા જાણો
- આવી જ ભૂતકાળની પરિસ્થિતિને યાદ કરો જ્યારે તમે અસ્વસ્થતા પર કાબુ મેળવી શક્યા હતા
- તમારી આસપાસ સકારાત્મક સંગત રાખો
1. યોગના આસનો કરો અને તમારા મનના તણાવને દૂર કરો
આ યોગ મુદ્રાઓ સુખી અને સ્વસ્થ મન અને શરીર પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આસન સિસ્ટમમાંથી તણાવ અને નકારાત્મકતાને મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે.
- ધનુરાસન
- મત્સ્યાસન
- જાનુ શિરસાસ
- સેતુ બંધાસન
- માર્જારિયાસન
- પશ્ચિમોત્તાનાસન
- હસ્તપદાસન
- અધો મુખ સ્વાનાસન
- શિરસાસ
- શવાસન
નોંધ: યોગ આસનો સત્રના અંતે, તમારા મન અને શરીરને થોડી મિનિટો આરામ આપવા માટે યોગ નિદ્રામાં લેટી જાઓ. આ ટેકનિક શરીરના ટોક્સિન્સ, જે તણાવનું પ્રાથમિક કારણ છે, તેને સિસ્ટમમાંથી બહાર કાઢવામાં મદદરૂપ છે.
2. અસ્વસ્થતા ચિંતા દૂર કરવા માટે પ્રાણાયામ સાથે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લો
શ્વાસ પર તમારું ધ્યાન લેવાથી મનને અસ્વસ્થતા પેદા કરતા વિચારોના બિનજરૂરી ગડબડથી મુક્ત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. નીચેની શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિઓનો પ્રયાસ કરો:
- કપાલ ભાતી પ્રાણાયામ
- ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ
- નાડી શોધન પ્રાણાયામ
- ભ્રામરી પ્રાણાયામ
3. ધ્યાન કરો અને હળવા મનનો આનંદ માણો
ધ્યાન એ વિચલિત મનને આરામ કરવા અને તમને શાંત અને શાંતિની ભાવના આપવા માટે એક ઉત્તમ તકનીક છે. દરરોજ ધ્યાન કરવાથી તમને એ પણ ખબર પડી શકે છે કે તમારું મન તમને આસપાસની નાની-નાની બાબતોમાં સામેલ રાખવા માટે કેવી રીતે કામ કરે છે. તે તમને વધુ પડતી ચિંતા ન કરવામાં અથવા અજાણ્યા ભવિષ્યની ચિંતા ન કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. જાણો કેવી રીતે ધ્યાન તમને ચિંતાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
તમે ઘણી વાર ‘એડ્રેનાલિન રશ’ શબ્દ સાંભળ્યો હશે. આવું ત્યારે થાય છે જ્યારે આપણે સંભવિત ખતરા વિશે ખૂબ ચિંતિત થઈએ છીએ. દાખલા તરીકે, એડવેન્ચર રાઈડ લેતી વખતે, એડ્રેનાલિન હોર્મોનનું સ્તર ઊંચું જાય છે, જેનાથી આપણું હૃદય ઝડપથી ધબકે છે, જેનાથી સ્નાયુઓ તંગ બને છે અને આપણું શરીર પુષ્કળ પ્રમાણમાં પરસેવો કરે છે. વૈજ્ઞાનિક સંશોધન દર્શાવે છે કે નિયમિત ધ્યાન પ્રેક્ટિસ આ તણાવ હોર્મોનનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
4. તમારા જીવનમાં યોગ ફિલસૂફી લાગુ કરો; ખુશ રહો અને દરેક ક્ષણનો આનંદ માણો
પ્રાચીન યોગના જ્ઞાનને રોજિંદા જીવનમાં જાણવું અને લાગુ કરવું, જે યોગના કેટલાક સરળ છતાં ગહન સિદ્ધાંતો (યમ અને નિયમ) વિશે વાત કરે છે, તે સુખી અને સ્વસ્થ જીવનનું રહસ્ય બની શકે છે. દાખલા તરીકે, સંતોષ સિદ્ધાંત (નિયમ) સંતોષનું મૂલ્ય શીખવે છે. અપ્રિગ્રહ સિદ્ધાંત આપણને લોભ અથવા વધુ રાખવાની ઇચ્છાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જે તણાવ અને ચિંતાનું કારણ બની શકે છે. ઉપરાંત, શૌચ સિદ્ધાંત મન અને શરીરની સ્વચ્છતા વિશે વાત કરે છે. આ નિયમ ખાસ કરીને મદદ કરી શકે છે જો તમે ચેપી રોગોને પકડવા વિશે ખૂબ ચિંતિત હોવ.
યોગના યમ અને નિયમ આપણને પૌષ્ટિક ખોરાક ખાવા અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવામાં પણ મદદ કરશે જે ચિંતા અને તાણને દૂર કરવામાં નોંધપાત્ર રીતે ફાળો આપે છે. યોગ ફિલસૂફીને સમજવા માટે, તમે પતંજલિ યોગ સૂત્રો પર ગુરુદેવ શ્રી શ્રી રવિશંકરની ભાષ્ય વાંચવાનું વિચારી શકો છો.
5. પ્રાર્થના કરો, વિશ્વાસ રાખો અને હસતા રહો
તમને ચિંતામુક્ત રાખવા માટે પ્રાર્થના એ આશ્વાસન અને સમર્થનનું શ્રેષ્ઠ સ્વરૂપ છે. દૈનિક પ્રાર્થના, જપ અથવા ભજન (ભક્તિ ગીતો) ગાવાની ટેવ કેળવવી તમને સકારાત્મક ઉર્જાથી ભરી દે છે અને મનને સ્થિર કરવામાં પણ મદદ કરે છે. તેઓ એવી ઊંડી શ્રદ્ધાની ભાવના પણ જગાડે છે કે બધું શ્રેષ્ઠ માટે થાય છે અને એક ઉચ્ચ દૈવી શક્તિ છે જે કાળજી લે છે. તદુપરાંત, વધુને વધુ હસતા રહેવાનું સભાન પ્રયાસ કરો. તે તરત જ આત્મવિશ્વાસ, શાંતિ અને સકારાત્મકતા આપશે. તેને હમણાં જ અજમાવી જુઓ!
6. તમે અન્ય લોકો માટે શું કરી શકો તે વિશે વિચારો
જ્યારે આપણે સતત ‘હું અને મારું’ માં અટવાયેલા રહીએ છીએ, તે તણાવ અને ચિંતા નું કારણ છે. આપણું શું થશે તેની ચિંતા કરતા રહીએ છીએ. તેના બદલે, તમારું ધ્યાન તમારા આસપાસના અન્ય લોકો માટે કેવી રીતે ઉપયોગી થઈ શકે તેના પર ફેરવો. કેટલીક સેવાકીય પ્રવૃત્તિથી તમારી જાતને ઉર્જાવાન બનાવવાથી તમને ઊંડો સંતોષ અને અપાર આનંદ મળી શકે છે.
7. સંસારની અસ્થાયીતાને જાણો
જ્યારે આ અનુભૂતિ થાય છે કે આપણી આસપાસની દરેક વસ્તુ અસ્થાયી છે અને બદલાશે, ત્યારે આપણે અંદરથી હળવા અને સ્થાયી થઈએ છીએ. ‘આ પણ પસાર થશે અને કાયમ રહેશે નહીં’ એવી લાગણી આપણામાં ઉદ્ભવે છે અને આપણને ચિંતામાંથી મુક્ત કરે છે. ધ્યાન આપણને જીવનના આ સ્થાપક સિદ્ધાંતને જોવામાં મદદ કરી શકે છે.
8. આવી જ ભૂતકાળની પરિસ્થિતિને યાદ કરો જ્યારે તમે અસ્વસ્થતા પર કાબુ મેળવી શક્યા હતા
આ તમને અપાર હિંમત આપે છે કે તમે આ પરિસ્થિતિમાંથી પણ પસાર થઈ શકો છો. તમારી જાતને વારંવાર આ યાદ કરાવતા રહો.
9. તમારી આસપાસ સકારાત્મક સંગત રાખો
જ્યારે તમે સકારાત્મક વિચારોવાળા લોકો સાથે વધુ સમય પસાર કરો છો, ત્યારે તમે સમાન વિચારોથી પ્રભાવિત થાઓ છો, જે તમારા જીવન પ્રત્યેના એકંદર વલણમાં પ્રતિબિંબિત થાય છે. માત્ર સકારાત્મક મન જ આનંદ, શાંતિ અને આરામનું જનન કરી શકે છે.
આ લેખ પ્રિતિકા નાયરે શ્રી શ્રી યોગ શિક્ષક ડૉ. સેજલ શાહના ઇનપુટ્સના આધારે લખ્યો હતો.
