શું તમે ગર્ભવતી છો? અભિનંદન! તમે એક જ સમયે – ઉત્સાહિત, ભયભીત, ખુશ અને અભિભૂત હોવ જ જોઈએ. તમે જે અનુભવો છો તેના પર તમારી આંગળી મૂકવી મુશ્કેલ છે, તે નથી? લાતો આનંદદાયક છે, પરંતુ ખેંચાણ કમજોર છે. તમે કદાચ એક ક્ષણે ઉત્સાહથી ઝળહળતા હશો અને બીજી ક્ષણે લાગણીઓ પર કાબુ મેળવશો. તમારી અંદર વિકસતા જીવનની અનુભૂતિને કશું જ સ્પષ્ટ કરતું નથી. તમે મૂડ સ્વિંગનો યોગ્ય હિસ્સો પણ અનુભવી શકો છો; હોર્મોનલ ફેરફારોના સૌજન્યથી. આ જ કારણ છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ તમારા માટે એક સદ્ભાગ્યે સાંપડેલી વસ્તુ બની શકે છે.
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગ કેવી રીતે મદદ કરે છે
યોગ થનારી માતાઓ માટે સર્વગ્રાહી સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે:
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ શરીરને કોમળ રાખવામાં મદદ કરે છે. તેઓ પેલ્વિક પ્રદેશને ખોલીને સર્વિક્સની આસપાસના તણાવને દૂર કરે છે. આ બનવાની માતાઓને શ્રમ અને પ્રસૂતિ માટે તૈયાર કરે છે.
- યોગ અને પ્રાણાયામ તમને ઊંડો શ્વાસ લેવા અને સભાનપણે આરામ કરવાની તાલીમ આપી શકે છે, તમને શ્રમ અને બાળજન્મની માંગનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.
- સગર્ભાવસ્થા યોગ સવારની માંદગી, પગમાં દુખાવો, પગની ઘૂંટીમાં સોજો અને કબજિયાત જેવા સામાન્ય લક્ષણોની અસરને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
- યોગના આસનો પણ સગર્ભા સ્ત્રીઓને ડિલિવરી પછી ઝડપથી સ્વસ્થ થવામાં મદદ કરે છે.
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગ
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગાસન કરવું જરૂરી છે. નીચેનો સગર્ભાવસ્થા યોગ અપેક્ષા રાખતી માતાઓને જે પડકારોનો સામનો કરવો પડે છે તેમાં શૂન્ય ઊભો થાય છે – ગુરુત્વાકર્ષણ અને પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવોનું સ્થાનાંતરિત કેન્દ્ર.
માર્જારિયાસન
માર્જારિયાસન વિશે વધુ જાણવા માટે:
- ગરદન અને ખભાને ખેંચે છે, જડતા દૂર કરે છે.
- કરોડરજ્જુને લવચીક રાખે છે. આ ઉપયોગી છે કારણ કે પીઠને વધુ વજનને ટેકો આપવો પડે છે કારણ કે ગર્ભાવસ્થા આગળ વધે છે.
- પેટના પ્રદેશને ટોન કરે છે.
- રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે, સુનિશ્ચિત કરે છે કે પ્રજનન અંગો સારી રીતે પોષાય છે.
કોનાસન-I
- કરોડરજ્જુને લવચીક રાખે છે.
- વ્યાયામ કરે છે અને શરીરની બાજુઓને ખેંચે છે.
- કબજિયાતને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, જે ગર્ભાવસ્થાના સામાન્ય લક્ષણ છે.
કોનાસન વિશે વધુ જાણવા માટે
કોનાસન-II
- હાથ, પગ અને પેટના અંગોને ખેંચે છે અને ટોન કરે છે.
- કરોડરજ્જુને ખેંચે છે અને કસરત કરે છે.
વીરભદ્રાસન
- શરીરમાં સંતુલન સુધારે છે.
- હાથ, પગ અને પીઠના નીચેના ભાગને ટોન કરો.
- સહનશક્તિ વધારે છે.
વીરભદ્રાસન વિશે વધુ જાણવા માટે
ત્રિકોણાસન
ત્રિકોણાસન વિશે વધુ જાણવા માટે :
- શારીરિક અને માનસિક સંતુલન જાળવે છે. ખાસ કરીને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે તેમના ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર સ્થાનાંતરિત થવાથી ઉપયોગી છે.
- હિપ્સને ખેંચે છે અને ખોલે છે જે ડિલિવરી દરમિયાન મોટી મદદ કરી શકે છે.
- પીઠનો દુખાવો અને તાણ ઘટાડે છે.
વિપરિતા કારાણી
- કમરના દુખાવામાં રાહત આપે છે.
- પેલ્વિક પ્રદેશમાં લોહીના પ્રવાહને સુધારે છે.
- સોજો પગની ઘૂંટીઓ અને કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોને સરળ બનાવે છે – ગર્ભાવસ્થાના સામાન્ય લક્ષણ.
બધકોણાસન
બધકોણાસન વિશે વધુ જાણવા માટે :
- હિપ અને જંઘામૂળના પ્રદેશમાં લવચીકતા સુધારે છે.
- જાંઘ અને ઘૂંટણને ખેંચે છે, દુખાવો દૂર કરે છે
- થાક દૂર કરે છે.
- સગર્ભાવસ્થાના અંત સુધી પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે ત્યારે સરળ ડિલિવરી કરવામાં મદદ કરે છે.
શવાસન
- શરીરને આરામ આપે છે અને કોષોનું સમારકામ કરે છે. આ સ્વ-ઉપચારમાં મદદ કરે છે જે મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે સગર્ભા સ્ત્રીઓએ ગોળીઓ લેવાનું ટાળવું જોઈએ
- તણાવ દૂર કરે છે.
યોગ નિદ્રા
યોગ નિદ્રા વિશે વધુ જાણવા માટે :
- તણાવ અને ચિંતા ઘટાડે છે.
- બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
- શરીરના દરેક કોષને ઊંડાણપૂર્વક આરામ આપે છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પ્રાણાયામ અને યોગ
પ્રાણાયામ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ગુસ્સો અને હતાશા જેવી નકારાત્મક લાગણીઓને મુક્ત કરે છે. તેઓ તાણને મુક્ત કરવામાં પણ મદદ કરે છે, આમ, મનને શાંત અને કંપોઝ કરવામાં આવે છે.
ભ્રામરી પ્રાણાયામ
- બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે
- માથાના દુખાવામાં રાહત આપે છે.
ભ્રામરી પ્રાણાયામ વિશે વધુ જાણવા માટે
નાડી શોધન પ્રાણાયામ
નાડી શોધન પ્રાણાયામ વિશે વધુ જાણવા માટે
- મનને શાંત અને આરામ આપે છે.
- શરીરનું તાપમાન જાળવી રાખે છે.
- ઓક્સિજનના પુરવઠામાં વધારો કરે છે જે બાળકના વિકાસમાં મદદ કરે છે.
આ યોગ ચાલ અને પ્રાણાયામનો અભ્યાસ કર્યા પછી, ધ્યાનના સત્ર સાથે અનુસરો. તે તમને ઊંડો આરામ કરવામાં મદદ કરશે.
યોગ કરતી વખતે ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે સાવચેતી
- સગર્ભાવસ્થાના અદ્યતન તબક્કા દરમિયાન, યોગના આસનો ટાળો જે પેટ પર દબાણ લાવે છે.
- સગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિક માટે, સ્થાયી યોગ કરો. આ પગને મજબૂત કરવામાં અને પરિભ્રમણને વધારવામાં મદદ કરશે. તે પગની ખેંચાણ પણ ઘટાડી શકે છે.
- બીજા અને ત્રીજા ત્રિમાસિક દરમિયાન, થાકને રોકવા માટે આસનો રાખવામાં વિતાવેલો સમય ઓછો કરો. Sશ્વાસ લેવાની કસરત અને ધ્યાન સાથે અવેજી
- ગર્ભાવસ્થાના 10માથી 14મા સપ્તાહ સુધી યોગાભ્યાસ કરવાનું ટાળો કારણ કે આ નિર્ણાયક સમય છે.
- ઇન્વર્ઝન પોઝ કરવાનું ટાળો.
- તમારા શરીરને સાંભળો અને અયોગ્ય પ્રયત્નો કર્યા વિના શક્ય તેટલું કરો.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગાસન ટાળવા
- નૌકાસન
- ચક્રાસન
- અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન
- ભુજંગાસન
- વિપરિતશલભાસન
- હલાસન
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કોઈપણ યોગ શેડ્યૂલ લેતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી સલાહભર્યું છે. પ્રશિક્ષિત યોગ શિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ યોગ મુદ્રાઓ શીખો અને તેનો અભ્યાસ કરો.
યોગાભ્યાસ શરીર અને મનના વિકાસમાં મદદ કરે છે, છતાં દવાનો વિકલ્પ નથી. પ્રશિક્ષિત યોગ શિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ યોગ શીખવું અને તેનો અભ્યાસ કરવો જરૂરી છે. કોઈપણ તબીબી સ્થિતિના કિસ્સામાં, તમારા ડૉક્ટર અને શ્રી શ્રી યોગ શિક્ષકની સલાહ લીધા પછી જ યોગનો અભ્યાસ કરો.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ વિશે વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
ચક્રાસન (વ્હીલ પોઝ) અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન (હાફ સ્પાઇનલ ટ્વિસ્ટ) નૌકાસન (બોટ પોઝ) ભુજંગાસન (કોબ્રા પોઝ) વિપરિતા શલભાસન (સુપરમેન પોઝ) હલાસન (હળ પોઝ)
કરણી (લેગ્સ અપ ધ વોલ પોઝ) શવાસન (શબની સ્થિતિ) યોગ નિદ્રા (યોગિક સ્લીપ) ગર્ભાવસ્થા શ્વાસ લેવાની કસરત અથવા પ્રાણાયામ: ભ્રામરી પ્રાણાયામ (મધમાખી શ્વાસ) નાડી શોધન પ્રાણાયામ (વૈકલ્પિક નસકોરા શ્વાસની તકનીક)
