યોગ એ એક પ્રાચીન પ્રથા છે જે હજારો વર્ષોથી ચાલી આવે છે. યોગ આપણને તણાવમુક્ત અને ચિંતામુક્ત જીવન જીવવા માટેના સાધનો અને તકનીકો પ્રદાન કરે છે.
શું વજન ઘટાડવા માટે યોગના પોઝ છે? આપણું વજન ઘટાડવામાં યોગ આપણને કેવી રીતે મદદ કરે છે?
વજન ઘટાડવા માટે યોગ એ કસરતનું ઉત્તમ સ્વરૂપ છે. જ્યારે તણાવ હોય ત્યારે, આપણું શરીર કોર્ટીસોલ નામનું હોર્મોન છોડે છે, જે આપણને વધારાનું વજન પકડી શકે છે, ખાસ કરીને પેટના વિસ્તારમાં. વજન ઘટાડવા માટે યોગની પ્રેક્ટિસ કરવાથી તણાવ અને કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટે છે, જેનાથી વધારાના વજનને ઉતારવાનું સરળ બને છે.
વજન ઘટાડવા માટેના કેટલાક યોગ આસનો કયા છે? ચાલો સંશોધન કરીએ.
વજન ઘટાડવા માટે યોગ:
- સૂર્ય નમસ્કાર
- વિરભદ્રાસન
- ધનુરાસન
- કોણાસન
- ઉત્કટાસન
- સેતુ બંધાસન
- ભુજંગાસન
- યોગ નિદ્રા
1. સૂર્ય નમસ્કાર
સૂર્ય નમસ્કાર, યોગ વર્ગોમાં વારંવાર વોર્મ-અપ તરીકે ઉપયોગમાં લેવાતી પોઝની શ્રેણી છે. તે આખા શરીર પર કામ કરે છે, તેને વજન ઘટાડવા માટે યોગ કસરતોનો આદર્શ સમૂહ બનાવે છે. તે ગરદન, ખભા, કરોડરજ્જુ, હાથ, હાથ, કાંડા, પગ અને પીઠના સ્નાયુઓને ટોન કરે છે. ચાવી એ જે રીતે કરવામાં આવે છે તેમાં રહેલું છે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, તમારી નાભિને અંદર રાખીને તે કરો.
સૂર્ય નમસ્કારના એક રાઉન્ડમાં 12 યોગ પોઝના બે સેટ હોય છે અને સરેરાશ વજનવાળા વ્યક્તિ માટે 13.90 કેલરી બર્ન થાય છે. તેથી, તમે તમારા માટે એક લક્ષ્ય નક્કી કરી શકો છો અને ધીમે ધીમે સૂર્ય નમસ્કારના રાઉન્ડની સંખ્યા વધારીને 108 કરી શકો છો. જ્યારે તમે આ સંખ્યા પર પહોંચશો, ત્યારે તમને વધુ પાતળા દેખાશો.
12 મિનિટમાં 288 યોગ પોઝ!
સૂર્ય નમસ્કારના એક રાઉન્ડમાં 12 યોગ પોઝ હોય છે. એક સેટમાં સૂર્ય નમસ્કારના બે રાઉન્ડ હોય છે: પહેલા તમારા શરીરની જમણી બાજુ અને પછી ડાબી બાજુ ખેંચો. તેથી, જ્યારે તમે સૂર્ય નમસ્કારના 12 સેટ કરો છો, ત્યારે તમે દરેક સેટમાં 12 સેટ x 2 રાઉન્ડ પૂર્ણ કરી રહ્યાં છો x દરેકમાં 12 યોગ પોઝ = 288 યોગ પોઝ 12 થી 15 મિનિટમાં.
સૂર્ય નમસ્કાર કેલરીની ગણતરી:
સૂર્ય નમસ્કારનો એક રાઉન્ડ બળે છે. સરેરાશ વજનવાળા વ્યક્તિ માટે 13.90 કેલરી. હવે તમે તમારા માટે લક્ષ્ય નક્કી કરી શકો છો. ધીમે ધીમે તમે સૂર્ય નમસ્કારના રાઉન્ડની સંખ્યા વધારીને 108 કરી શકો છો. જ્યાં સુધી તમે આ નંબર મેળવશો, ત્યાં સુધીમાં તમે વધુ પાતળો લાગશે.
30-મિનિટ વર્કઆઉટ કેલરી મીટર
તમારા 30 મિનિટના વર્કઆઉટમાં તમે કેટલી કેલરી બર્ન કરો છો?
- વેઇટ લિફ્ટિંગ = 199 કેલરી
- ટેનિસ = 232 કેલરી
- બાસ્કેટબોલ = 265 કેલરી
- બીચ વોલીબોલ = 265 કેલરી
- ફૂટબોલ = 298 કેલરી
- સાયકલ ચલાવવી (14 – 15.9 mph) = 331 કેલરી
- રોક ક્લાઇમ્બીંગ = 364 કેલરી
- દોડવું (7.5mph) = 414 કેલરી
- સૂર્ય નમસ્કાર = 417 કેલરી
2. વિરભદ્રાસન
વિરભદ્રાસન (યોદ્ધા પોઝ) પગ, હાથ અને પીઠના નીચેના ભાગને ટોન કરે છે. તે સહનશક્તિ પણ બનાવે છે જે વધુ સખત યોગ વર્કઆઉટ કરવામાં મદદ કરે છે. દંભ જાળવી રાખતી વખતે, ઉજ્જયી શ્વાસો લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે (એક પ્રાણાયામ જે શરીરમાં ગરમી બનાવે છે અને મનને આરામ આપે છે) કારણ કે તે દંભને પકડી રાખવાની શક્તિ આપે છે. વધુમાં, વોરિયર પોઝ સ્નાયુઓમાં રક્ત પ્રવાહ અને ઓક્સિજન વધારીને ચયાપચયને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. જેમ જેમ તમે વોરિયર પોઝ દ્વારા સ્નાયુઓ બનાવો છો, તેમ તમે આરામ કરતી વખતે પણ તમારા શરીરની કેલરી અને ચરબી બર્ન કરવાની ક્ષમતામાં વધારો કરો છો.
3. ધનુરાસન
ધનુરાસન (ધ બો પોઝ) એ પેટની ચરબી ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ યોગ છે. તે પેટના પ્રદેશમાં ખેંચાણ પ્રેરિત કરે છે, જે ચરબીને ઢીલું કરે છે અને હાથ અને પગને ટોન કરે છે. જ્યારે તે વજન ઘટાડવાનું સીધું સાધન ન હોઈ શકે, વજન ઘટાડવા માટે બો પોઝને તમારા યોગમાં સામેલ કરવાથી સ્નાયુઓ બનાવવા અને ચયાપચયને સુધારવામાં મદદ કરીને વજન નિયંત્રણના પ્રયત્નોને આડકતરી રીતે સમર્થન મળી શકે છે. જ્યારે બો પોઝ વજન ઘટાડવાની યોજનામાં મદદરૂપ ઉમેરણ હોઈ શકે છે, ત્યારે નોંધપાત્ર પરિણામો જોવા માટે તેને સ્વચ્છ આહાર જેવી અન્ય તંદુરસ્ત પ્રથાઓ સાથે જોડવી જોઈએ.
4. કોણાસન
કોણાસન (બાજુમાં બેન્ડિંગ પોઝ) કમરની આસપાસ ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે, જે આખરે પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે અન્ય કોઈપણ યોગ કસરત જેટલી અસરકારક રહેશે. વધુમાં, કોણાસન ને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી લવચીકતા અને સંતુલન સુધારવામાં અને પાચન તંત્રને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરીને આડકતરી રીતે વજન ઘટાડવાના પ્રયાસોને સમર્થન મળી શકે છે.
5. ઉત્કટાસન
મેટાબોલિક રેટ જેટલો ઊંચો છે, તેટલી વધુ ચરબી બળી જાય છે. ઉત્કટાસન (ચેર પોઝ) મેટાબોલિક રેટમાં વધારો કરે છે અને વજન ઘટાડવા માટેની શ્રેષ્ઠ યોગ કસરતોમાંની એક છે. જ્યારે ખુરશી પોઝ હોલ્ડ કરો, ત્યારે તમારા સ્નાયુઓ સ્થિતિ જાળવી રાખવા માટે કામ કરે છે, જેને ઊર્જાની જરૂર હોય છે. જેમ જેમ તમારા સ્નાયુઓ કામ કરે છે, તેમ તેમ પ્રવૃત્તિને ટકાવી રાખવા માટે જરૂરી ઊર્જા પૂરી પાડવા માટે તમારા શરીરનો મેટાબોલિક દર વધે છે. વધુમાં, તે જાંઘ, પગ અને ઘૂંટણને ટોન કરે છે.
6. સેતુ બંધાસન
સેતુ બંધાસન (બ્રિજ પોઝ)માં તમારી છાતીને રામરામ તરફ લઈ જવામાં આવે છે અને થાઈરોઈડ ગ્રંથિની માલિશ કરવામાં આવે છે, જે ચયાપચય-નિયંત્રિત હોર્મોન ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, આ દંભ ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે અને વધુ ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, આ પોઝ પેટના અંગોને તમારા પાચનમાં મદદ કરવા માટે ઉત્તેજિત કરે છે.
7. ભુજંગાસન
ભુજંગાસન (કોબ્રા પોઝ) એ એક યોગ મુદ્રા છે જે તમારી પીઠ, હાથ અને પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત અને ટોન કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તે વજન ઘટાડવાનું સીધું સાધન ન હોઈ શકે, પરંતુ કોબ્રા પોઝને તમારી યોગાભ્યાસમાં સામેલ કરવાથી સ્નાયુઓનું નિર્માણ અને મુદ્રામાં સુધારો કરીને વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નોને આડકતરી રીતે ટેકો મળી શકે છે. વધુમાં, તે પેટના સ્નાયુઓ અને પેટના પ્રદેશમાં ચરબી ઘટાડે છે. ભુજંગાસનનો સતત પ્રેક્ટિસ કરવાથી તમારા પેટને સપાટ કરવામાં ઘણી મદદ મળી શકે છે.
8. યોગ નિદ્રા
નિદ્રા તમારા વજન સાથે સંકળાયેલ છે. તમે જેટલું ઓછું આરામ કરો છો, તેટલી વધુ ચરબી એકઠી થાય છે, જેનાથી વજનમાં વધારો થાય છે. યોગ નિદ્રા એ આપણી સિસ્ટમને પુનર્જીવિત કરવા માટે વધારાની શક્તિ સાથે ઊંઘ અને ધ્યાનનું સંયોજન છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, યોગ નિદ્રા એટલે ‘સભાનપણે સૂવું’. યોગ નિદ્રા દ્વારા તમે જે આરામ મેળવો છો તે ઊંઘ કરતાં વધુ શક્તિશાળી છે કારણ કે આરામ સભાનપણે થાય છે, તે વજન ઘટાડવા માટે સંપૂર્ણ યોગ બનાવે છે. તદુપરાંત, યોગ નિદ્રા તમને સારી ઊંઘ મેળવવામાં પણ મદદ કરે છે. તે એક છૂટછાટની તકનીક છે જે તણાવ ઘટાડવાની સુવિધા આપી શકે છે અને તમારા વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નોને સમર્થન આપી શકે છે.
કેટલીક અન્ય ટીપ્સ:
- વજન ઘટાડવા માટે યોગાસનો નિયમિતપણે કરો: તમે વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ યોગાસનોની અભ્યાસ કરી રહ્યાં છો, પરંતુ જો તમે તે નિયમિતપણે નહીં કરો, તો તમને પરિણામ દેખાશે નહીં. આથી તમે જે પણ કસરત કરો છો તેમાં સાતત્ય જાળવવું જરૂરી છે.
- પરિણામો માટે ધીરજ રાખો: યોગ ધીમે ધીમે કામ કરે છે, પરંતુ તે કામ કરે છે. તમારું વજન તરત જ ઓછું થવાની અપેક્ષા રાખશો નહીં. ધીરજ રાખો.
- દિનચર્યામાં જિમ વર્કઆઉટ ઉમેરો: જો તમારું વજન વધારે હોય, અથવા ઝડપથી ચરબી બર્ન કરવા માંગતા હોય, તો જિમ વર્કઆઉટ સાથે પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે તમારા યોગને જોડવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
- તંદુરસ્ત આહારની આદતો વિકસાવો: ખાવાની આદતો નિર્ણાયક છે. પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે યોગાભ્યાસ કરતી વખતે. જ્યારે યોગ તમને કેલરી બર્ન કરવામાં અને સ્નાયુઓ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે, ત્યારે વજન ઘટાડવાના નોંધપાત્ર પરિણામો જોવા માટે તમારા શરીરને તંદુરસ્ત ખોરાકથી બળતણ આપવું અને કેલરીની ખાધ જાળવવી મહત્વપૂર્ણ છે. પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર ખોરાક પસંદ કરીને, ભાગ નિયંત્રણની પ્રેક્ટિસ કરીને અને યોગ્ય રીતે ભોજનનો સમય નક્કી કરીને, તમે તમારા યોગ પ્રેક્ટિસ દ્વારા ચરબી બર્ન કરવાની અને દુર્બળ સ્નાયુઓ બનાવવાની તમારા શરીરની ક્ષમતાને સુધારી શકો છો. કેટલીક આદતોમાં જંક ફૂડ અને સોફ્ટ ડ્રિંક્સ માટે ના કહેવા, ન તો અતિશય ખાવું કે ભોજન છોડવું અને જમતી વખતે ટીવી જોવાનું અથવા ગપસપ કરવાનું ટાળવું શામેલ છે. વજન ઘટાડવા માટે સાતત્યપૂર્ણ યોગ પોઝ સાથે સ્વસ્થ આહારની આદતો અપનાવવાથી તમે તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યોને હાંસલ કરી શકો છો, તમારા યોગિક અનુભવને સમૃદ્ધ બનાવી શકો છો અને તમારી એકંદર સુખાકારીને બહેતર બનાવી શકો છો.
- બહાર જાઓ: બહારની પ્રવૃત્તિઓ ચરબી ઘટાડવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. યોગ સાથે આઉટડોર પ્રવૃતિઓને જોડવાથી એક સારી ગોળાકાર કસરતની દિનચર્યા બનાવી શકાય છે જે વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને જોડે છે અને એકંદર માવજતને ટેકો આપે છે. આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓ થોડી તાજી હવા મેળવવા અને પ્રકૃતિનો આનંદ માણવાની, મૂડમાં સુધારો કરવા અને તણાવના સ્તરને ઘટાડવાની તક પણ પૂરી પાડી શકે છે. હાઇકિંગ અને સાઇકલ ચલાવવા જેવી જૂથ પ્રવૃત્તિઓ માટે સપ્તાહાંત દરમિયાન થોડો સમય ફાળવો.
જ્યારે તમે સંતુલિત આહારનું પાલન કરો છો અને શ્રદ્ધા પુર્વક યોગનો અભ્યાસ કરો છો ત્યારે તમારા વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નો ફળીભૂત થાય છે. આર્ટ ઓફ લિવિંગનો શ્રી શ્રી યોગ કાર્યક્રમ વજન ઘટાડવા માટે યોગમાં શ્રેષ્ઠ માર્ગદર્શન અને સંતુલિત આહાર માટેની સૂચનાઓ પ્રદાન કરે છે.
