बुढ़ापा पीठ दर्द सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं का द्वार है। हालाँकि, 70 प्रतिशत से अधिक मामलों में, दर्द गलत मुद्रा, निष्क्रिय जीवनशैली या भावनात्मक मुद्दों के कारण होता है। लोग शायद ही कभी पीठ दर्द के कारणों का पता लगाते हैं और ज्यादातर मामलों में यह रिपोर्ट नहीं किया जाता है और कम आंका जाता है, जबकि बुढ़ापे में दर्द प्रबंधन के लिए कठोर कार्यक्रम का पालन करना संभव नहीं है, लगातार बने रहने वाले दर्द से राहत पाने के आसान उपाय हैं। हम पीठ दर्द को रोकने के लिए तकनीकों को भी अपनाएंगे। हालाँकि यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक प्रक्रिया में समय लग सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप उसका कितने प्रभावी ढंग से पालन करते हैं।
पीठ दर्द के कारण (Causes of Back Pain in Hindi)
- शारीरिक कारण
- भावनात्मक कारण
शारीरिक कारण में कुछ संरचनात्मक समस्याएँ शामिल हो सकती हैं जैसे डिस्क का अध: पतन, रीढ़ की हड्डी में चोट या ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डी का द्रव्यमान कम होना) जो रीढ़ की नसों पर दबाव डालता है। यदि उपरोक्त समस्याएँ पीठ दर्द का कारण बनती हैं तो किसी चिकित्सा विशेषज्ञ की सलाह लेना सबसे अच्छा है।
अजीब बात है कि, पीठ दर्द के अधिकांश मामले भावनात्मक कारणों से होते हैं जैसे तनाव, भावनात्मक असंतुलन और देर से जीवन संकट (सेवानिवृत्ति, किसी प्रियजन की हानि, बीमारी या जीवन में परिवर्तन)।
पीठ दर्द से राहत के उपाय (Pith Dard ka ilaj)
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योग, प्राणायाम और ध्यान
हल्के योगासन किसी भी उम्र के लोगों को पीठ दर्द से काफी राहत दिला सकते हैं। वृद्ध लोगों के लिए पीठ दर्द के लिए लोकप्रिय योगासन हैं भुजंग आसान, मार्जरी आसन, सेतुबंध आसन, अर्ध चंद्रासन, बैठकर पीठ को खिचाव करना, गर्दन और छाती को खिचाव करना और रीढ़ की हड्डी को मोड़ना। यह आसन पीठ की माँसपेशियों को आराम देते हैं, संतुलन और लचीलेपन में सुधार करते हैं।
प्राणायाम भी पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद करते हैं। उज्जायी प्राणायाम हमारी ऊर्जा के स्तर में सुधार करता है और रक्त परिसंचरण में मदद करता है जो ऑक्सीजनयुक्त होता है और आपकी माँसपेशियों को आराम देता है। दीर्घ प्राणायाम और ध्यान भी तीव्र पीठ दर्द वाले लोगों के लिए उपचार प्रक्रिया को बढ़ाने में मददगार साबित हुए हैं। ध्यान से सचेतनता बढ़ती है और ध्यान दर्द से हटकर सुखद स्मृति की ओर जाता है, जिससे हमें दर्द से निपटने में मदद मिलती है।
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वैकल्पिक उपचार
मेरु चिकित्सा, मर्म चिकित्सा, पंचकर्म उपचार, एक्यूपंक्चर, मालिश चिकित्सा और फिजियोथेरेपी जैसे वैकल्पिक उपचारों से उपचार करने से भी दर्द से राहत मिलती है। जबकि मेरु और मर्म चिकित्सा स्पर्श उपचार हैं जो रुकावटों को दूर करते हैं, पंचकर्म उपचार में आयुर्वेदिक दवाएँ शामिल होती हैं जो आपके दोष संतुलन को बहाल करने और ऊर्जा और ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार करने में आपके सिस्टम में मदद करती हैं।
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जीवन शैली में परिवर्तन
बुढ़ापा हमें धीमा कर देता है, लेकिन सक्रिय जीवन की कुंजी है, चलते रहना। स्वस्थ जीवनशैली अपनाएँ, पीठ दर्द के लिए हल्के व्यायाम शामिल करें और खुश रहने को प्राथमिकता दें। अपने आहार में सावधानी बरतें क्योंकि भोजन से पीठ दर्द हो सकता है (अस्वास्थ्यकर भोजन के सेवन से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ना, चयापचय में कमी, सीने में दर्द आदि हो सकता है)। अपने आहार में कैल्शियम और विटामिन शामिल करें क्योंकि ये हड्डियों के घनत्व में सुधार करते हैं। धूम्रपान और शराब पीने जैसे व्यसनों से बचें। तैराकी, पैदल चलना और साइकिल चलाना मजेदार व्यायाम हैं जो शरीर की मुख्य माँसपेशियों को मजबूत करने और पीठ दर्द को रोकने में भी मदद करते हैं। सुनिश्चित करें कि निरंतरता सुनिश्चित करने के लिए आप इन अभ्यासों को सप्ताह में कम से कम 3-4 घंटे करें।
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ध्यान
कई बार, हम अपने जीवन पर विचार किए बिना बस जीते रहते हैं। ध्यान हमें वर्तमान क्षण का आनंद लेने और अतीत और भविष्य के बारे में चिंतित न होने में मदद करता है। चूंकि चिंता और तनाव कई लोगों में पीठ दर्द को बढ़ावा देते हैं, इसलिए ध्यान का अभ्यास करने से काफी मदद मिल सकती है। यह निर्देशित ध्यान, मंत्र ध्यान और समूह ध्यान के साथ दिमागीपन में सुधार करने की विधियाँ हैं। लगातार जागरूकता से हमारी मुद्रा संबंधी समस्याएँ भी ठीक हो जाती हैं।
साँस सबसे बड़ा रहस्य है जो प्रकृति ने आप में डाला है। यह आपकी भावनाओं से जुड़ा है। प्राणायाम के द्वारा आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण पा सकते हैं। आपको नियमित रूप से कुछ साँस लेने के व्यायाम करने चाहिए। तब आप अपने मन पर अधिक प्रभाव डाल सकेंगे।
– गुरुदेव श्री श्री रवि शंकर
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आराम युक्तियाँ
गर्म स्नान करने से आपकी पीठ की माँसपेशियों में कठोरता को कम करने में मदद मिल सकती है। दूसरी ओर, कोल्ड प्रेस दर्दनाक माँसपेशियों की ऐंठन और खिंचाव से राहत दिला सकती है। व्यायाम से अपने शरीर पर अत्यधिक दबाव न डालें। अच्छी तरह से आराम करें और अपनी पीठ को बेल्ट (जब आप चलते हैं या खड़े होते हैं), एक उपयुक्त गद्दे (जब आप सोते हैं) या कुशन (जब आप बैठते हैं) के साथ समर्थन बढ़ाएँ। साथ ही गिरने से बचाव के लिए बिना फिसलन वाले जूते पहनना भी सुनिश्चित करें। घर से किसी भी तरह की ट्रिपिंग की आशंका को दूर करें, जैसे कि खुली केबल, असमान सीढ़ियाँ, पुराने गलीचे, इत्यादि।
उम्र केवल एक संख्या है
जीवन प्रत्याशा में छह साल से अधिक का सुधार और किसी भी स्वास्थ्य समस्या को चुनौती देने के लिए तकनीकी सुधारों के साथ, उम्र अब निर्णायक कारक नहीं रही। लेकिन एक अच्छी जीवनशैली का पालन करने में निरंतरता की आवश्यकता है, ताकि हम अपना धन्य जीवन किसी भी प्रकार की पीड़ा में न बिताएँ, पीठ दर्द की तो बात ही छोड़ दें।
जीवन को गंभीरता से लेने की आवश्यकता नहीं है। जीवन एक गेंद है, जिसके साथ आपको खेलना है। गेंद को केवल पकड़े नहीं रहना है।
– गुरुदेव श्री श्री रवि शंकर
