जीवन अप्रत्याशित मोड़ों और चुनौतियों से भरा है। जब कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, जैसे बीमारी, मृत्यु, तलाक, नौकरी छूटना, विफलता या अन्य दर्दनाक और कठिन जीवन घटनाएँ, तब आप गुमराह या भीतर से हिला हुआ महसूस कर सकते हैं, मानो जैसे कि, आपके नीचे की जमीन अब स्थिर नहीं है।
जीवन में कठिन समय अपरिहार्य है, और इस कठिन समय में न केवल आपके भावनात्मक स्वास्थ्य की परीक्षा होती है बल्कि आपकी मानसिक शक्ति की भी। मजबूती से निपटने की रणनीतियाँ सीखने से आपको इस समय के संघर्षों के बाद भी अपने लक्ष्य पर बने रहने में मदद मिलेगी।
जब जीवन आपके हाथ में नींबू का गुच्छा थमाता है, तो क्या आप नींबू पानी बनाते हैं?
कुछ लोग विपत्ति के पहले संकेत पर ही ढह जाते हैं, और लंबे समय तक तनावग्रस्त रह सकते हैं। अपनी कठिनाइयों से निपटने के बजाय, वे बस भागने का रास्ता तलाशते हैं।
हालाँकि, अन्य लोग जीवन में आने वाली किसी भी चुनौती का सामना करते हैं। उनके पास असफलताओं को सफलता में बदलने की अद्भुत क्षमता होती है और वे जोश, उत्साह और आत्मविश्वास के साथ कठिनाइयों का सामना करते हैं।
जो बात इन लोगों को अलग करती है, वह यह है कि, जब दूसरे लोग छोड़ना शुरू करते हैं, तब भी यह लोग आगे बढ़ते रहने की इच्छाशक्ति रखते हैं। ऐसी अटलता के लिए मानसिक दृढ़ता (निपटते समय आगे बढ़ने के रास्ते पर, अनिश्चितता और असुविधा को स्वीकार करने की क्षमता) विकसित करने की आवश्यकता है। वे उत्तेजनाहीन, शांत और स्थिर रहकर, कठिन परिस्थितियों पर काबू पाने में सक्षम होते हैं। वे समाधान ढूंढने और पटरी पर वापस आने के लिए तैयार होते हैं। वे जो चाहते हैं, उसमें निराशा को आड़े नहीं आने देते। इसके बजाय, वे केंद्रित रहते हैं और सफल होने की योजना बनाते हैं।
आप क्या करते हैं? क्या आप उतार चढ़ाव से जूझते हैं, केवल मजबूत होकर लौटने के लिए? या तूफान आने तक चट्टान के नीचे छिपे रहते हैं? आप उस प्रकार की ताकत और संयम कैसे विकसित कर सकते हैं, जो आपको आगे बढ़ने में मदद करे? इसका क्या रहस्य है?
“मानसिक दृढ़ता”- विपरीत परिस्थितियों का सामना करते हुए मजबूत बने रहना
“मानसिक दृढ़ता” का प्रयोग अक्सर बोलचाल की भाषा में सकारात्मक मानसिक गुणों के किसी भी सेट को संदर्भित करने के लिए किया जाता है, जो किसी व्यक्ति को कठिन परिस्थितियों से निपटने में मदद करता है।
यह आपके सामने आने वाली कठिनाइयों के बाद भी अपना ध्यान और दृढ़ संकल्प बनाए रखने की क्षमता है। हमारे जीवन में घटनाएँ शायद ही वैसी होती हैं, जैसी हम चाहते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इससे आप अपने रास्ते से भटक जाएँ। उस विनाशकारी झटके के कारण, जो असफलता कभी कभी ला सकती है, मानसिक दृढ़ता आपको अपनी गलतियों से सीखने की दृढ़ता देती है। जब आपको जीवन भारी लगता है, और आपको मजबूत होने की आवश्यकता होती है तब यह लचीलापन और दृढ़ता आपको भावनाओं को नियंत्रण में रखने की ताकत भी देती है। वास्तव में, जब चीजें कठिन हो जाती हैं, तब मानसिक दृढ़ता वह आंतरिक शक्ति या धैर्य है, जो आपको चलते रहने, प्रयास करते रहने की अनुमति देता हैं।
मानसिक दृढ़ता इतनी महत्वपूर्ण क्यों है?
यदि आप अपने जीवन से और अधिक चाहते हैं, चाहे वह प्रतिस्पर्धी के वातावरण होने के बावजूद नौकरी में बेहतर प्रदर्शन करना हो, या अपने कौशल को निखारना हो, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने पहले किन बाधाओं का सामना किया है – तब यह मानसिक रूप से मजबूत होने का समय है।
पर्याप्त मानसिक शक्ति के बिना, जीवन की चुनौतियाँ आपको आत्मसंदेह, चिंता और अवसाद से भर सकती हैं। वे असहज भावनाएँ नकारात्मक सोच को जन्म दे सकती हैं और आपके व्यवहार और प्रदर्शन पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं। कठिनाई के बीच मजबूत बने रहने के लिए आपको अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहार को संचालित करने की आवश्यकता होती है।
शोध से पता चलता है कि आपकी मानसिक दृढ़ता आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, चाहे वे लक्ष्य स्वास्थ्य, व्यवसाय, खेल, कैरियर, संबंध या सामान्य रूप से जीवन के क्षेत्र में हो, किसी भी अन्य चीज की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह अच्छी खबर हैं क्योंकि दृढ़ मन को विकसित करने के कई तरीके हैं।
चुनौतियों का सामना करने के लिए मानसिक दृढ़ता विकसित करना
हम सभी विचारों का लचीलापन और मानसिक बल सीख सकते हैं। यह सब आदर्श रूप से मनोवैज्ञानिक, शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक स्थिति में होने के बारे में है, ताकि आगे बढ़ सकें और चरम स्तर पर प्रदर्शन कर सकें।
कठिन समय के दौरान आपको अधिक लचीला बनने में मदद करने के लिए, यहाँ 8 उपकरण दिए गए हैं
1. विश्वास रखें: “आपको कभी भी ऐसी समस्या नहीं दी जाती जिसे आप संभाल न सकें। आपके सामने आने वाली हर समस्या आपको यह एहसास दिलाने के लिए है कि, आपके पास उससे बाहर निकलने का कौशल, प्रतिभा और क्षमता है! यह केवल आपके लिए है, कि आप अपनी वास्तविक क्षमता को उजागर करें।” आध्यात्मिक गुरु, गुरुदेव श्री श्री रवि शंकर के इन शब्दों में बहुत उत्थानकारी ज्ञान है। यह विश्वास करना कि जो कुछ भी हो रहा है वह छिपा हुआ आशीर्वाद है, कुछ भी स्थायी नहीं है और यह कठिन समय भी बीत जाएगा, यह आपको अनपेक्षित धैर्य और सकारात्मकता देता है।
2. अपना दृष्टिकोण विस्तृत करें: जीवन अच्छे समय और कठिन समय, खुशी और दर्द का एक संयोजन है। लेकिन याद रखें कि यद्यपि दर्द अपरिहार्य है, दुखी होना निश्चित रूप से वैकल्पिक है। जीवन के प्रति व्यापक दृष्टिकोण रखने से आपको दर्दनाक समय में आगे बढ़ने की ताकत मिलती है। जान लें, कि इस दुनिया में आपकी बहुत आवश्यकता है। अपनी अनंत संभावनाओं के साथ, आपका जीवन एक उपहार है, क्योंकि यह न केवल आपके लिए बल्कि कई अन्य लोगों के लिए भी खुशी का झरना बन सकता है।
3. साँसों की प्रक्रिया शुरू करें: यह गतिविधि वास्तव में आपके शरीर को बेहतर मानसिक प्रदर्शन के लिए तैयार करती है। जरा गौर करें, क्या आप अभी अपनी साँस रोक रहे हैं? आप जितना अधिक तनावग्रस्त होंगे, उतना अधिक आप ध्यान दिए बिना अपनी श्वास को रोकते होंगे और वास्तव में, आपको सिरदर्द, पीठ दर्द, या कंधों और गर्दन की मांसपेशियों में अकड़न का भी अनुभव हो सकता है।
यहाँ आपके लिए उपाय है: 5-7 गहरी साँसें लें और उन्हें धीरे-धीरे छोड़ें। 4 की गिनती तक धीरे धीरे और सहजता से साँस लें, 4 की गिनती तक रुकें, 4 की गिनती तक और भी धीरे धीरे साँस छोड़ें, और 2 की गिनती तक रुकें। ऐसा दिन में 3 बार करें। जब आप उज्जयी साँस का उपयोग करते हैं तो यह और अधिक शक्तिशाली होता है। यह आपके पूरे दिन में अच्छा परिसंचरण लाता है और श्वास को स्थिर करता है, चाहे आपको किसी भी स्थिति का सामना करना पड़े।
4. मुस्कुराओ और हंसो: जब राह कठिन हो जाती है, तब भी मजबूत व्यक्ति चलता रहता है, है न ? आपकी खुशी की ताकत, आपके सामने आने वाली विपरीत परिस्थितियों से मापी जाती है। जब सब कुछ ठीक चल रहा हो, तो बड़ी सी मुस्कान होना कोई बड़ी समझदारी की बात नहीं है! लेकिन अगर आप किसी भी स्थिति, किसी भी घटना के दौरान मुस्कुरा सकते हैं, तो यह परिपक्वता, ताकत और बुद्धिमत्ता का संकेत है। कभी कभी आपको इसे तब तक नकली बनाना पड़ता है, जब तक आप इसे असली बना नहीं लेते। अगली बार जब आप अभिभूत हों तो मुस्कुराने का प्रयास करें और देखें कि आप कितना आराम और आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
जब समय कठिन होता है, तब यह हंसने का सबसे अच्छा समय होता है। आप इस समय का उपयोग अपना हास्यबोध तलाशने में भी कर सकते हैं। इससे न केवल आपकी भावनात्मक स्थिति में, बल्कि आपके शारीरिक अस्तित्व में भी मदद मिलेगी। इसे आजमाएँ और प्रतिदिन सुबह 5 मिनट के लिए जोर से हँसें, भले ही आपको यह मूर्खतापूर्ण लगे, और देखें कि क्या होता है।
मानसिक बल वाले लोगों का मानना है कि खुशी मन की एक अवस्था है – कोई स्थान, वस्तु, व्यक्ति या चीज नहीं। वे सचेत रूप से प्रसन्न रहने का अभ्यास करते हैं और जानते हैं कि ऐसा करना उन पर निर्भर है। तो आप किस बात की प्रतीक्षा कर रहे हैं?
5. पृथक हो जाएँ: यदि आप यह याद रखें कि जीवन हमेशा आपके अनुकूल नहीं चलेगा, तो आप असफलताओं से उभर सकते हैं, और अधिक मजबूती से आगे बढ़ सकते हैं। चीजों को व्यक्तिगत रूप से न लें या यह सोचने में समय बर्बाद न करें, “केवल मैं ही क्यों?” वैयक्तिकृत न हों या स्वयं को आत्म दया के जाल में न फंसने दें। इसके बजाय, उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं।
6. दूसरों की मदद करें और उनका उत्थान करें: आप यह सोच कर आश्चर्यचकित हो सकते हैं – जब मैं स्वयं परेशानी में हूँ, तो मैं दूसरों की मदद कैसे कर सकता हूँ? लेकिन विश्वास करें, यह वास्तव में मददगार साबित होता है। विज्ञान भी इस बात को साबित कर रहा है। शोध से पता चलता है कि जो लोग लगातार दूसरे लोगों की मदद करते हैं, वे कम अवसाद, अधिक शांति, कम दर्द और बेहतर स्वास्थ्य का अनुभव करते हैं। वे अधिक समय तक जीवित भी रह सकते हैं। हर दिन निःस्वार्थ कार्य करने का प्रयास करें, और आप देखेंगे कि इससे न केवल लोगों को मदद मिलती है, बल्कि यह आपकी आत्मा का भी उत्थान करता है। आप अत्यधिक आंतरिक शक्ति का अनुभव करेंगे।
7. दूसरों से जुड़ें: मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं। हम समर्थित, मूल्यवान और जुड़े हुए महसूस करने की लालसा रखते हैं। मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका ने पाया कि सर्वेक्षण में शामिल 71% लोगों ने तनाव के समय दोस्तों या परिवार का आश्रय लिया। स्वयं को दूसरों से अलग करने के बजाय, बाहर जाएँ या अपने प्रियजनों को कॉल करें और उनसे जुड़ें।
8. ध्यान करें: “ध्यान आपके मन को शांत करने का तरीका नहीं है। यह उस शांति में प्रवेश करने का एक तरीका है जो पहले से ही उपस्थित है – उन 50,000 विचारों के नीचे दबी हुई, जो एक औसत व्यक्ति प्रतिदिन सोचता है।” – दीपक चोपड़ा। मानसिक दृढ़ता हमारी भावनाओं, विचारों और व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए मौन की शक्ति का उपयोग कर रही है, जो हमें सफलता और स्वतंत्रता के लिए तैयार करेगी। ध्यान द्वारा अनुभव करे जाने वाले मौन और शांति बुद्धिमत्ता के रूप हैं, एक प्रकार का ज्ञान जो हमारी भावनाओं, विचारों और व्यवहार से परे है। ध्यान सबसे सशक्त उपकरणों में से एक है, जिसका उपयोग हम अपने जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करने के लिए कर सकते हैं।
भावनाओं को रूपांतरित करने के लिए इस निर्देशित ध्यान को करें।
शारीरिक रूप से सक्रिय रहकर, सही प्रकार का ईंधन डालकर और रात में अच्छी नींद लेकर अपने शरीर पर ध्यान दें। आपका स्वास्थ्य आपका सबसे शक्तिशाली संसाधन है, उपरोक्त 8 उपकरणों के अभ्यास से इसको बनाए रखना और अधिक प्रभावी हो जाएगा।
मानसिक रूप से मजबूत बनने के लिए अभ्यास और सचेतनता की आवश्यकता होती है। इसके लिए अपनी बुरी आदतों को सुधारने और उन्हें बदलने के लिए नई आदतें सीखने पर ध्यान देने की आवश्यकता है। और कभी कभी इसका सरल मतलब बस इतना सीखना होता है कि अपने रास्ते से हटना और घटनाओं को घटित होने देना।
खुश रहें, मानसिक रूप से मजबूत रहें और निश्चित रूप से जानें कि आप अपने रास्ते में आने वाली हर घटना को संभालने में सक्षम होंगे!
सेजल शाह द्वारा, E-RYT 500 श्री श्री योग शिक्षक, YACEP, आर्ट ऑफ लिविंग शिक्षक, NYU स्नातकोत्तर मेडिकल स्कूल द्वारा अनुमोदित योग-CME रिट्रीट फैसिलिटेटर, माइंड-बॉडी वेलनेस लेखक, होम्योपैथ।
