तरोताजा और ऊर्जावान – हर सुबह जागने पर आपको ऐसा ही महसूस होना चाहिए। यदि आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आपको अच्छी नींद नहीं आई है। खुर्शीद बाटलीवाला और दिनेश घोडके, नींद और स्वास्थ्य विशेषज्ञ और आर्ट ऑफ लिविंग के शिक्षक ने अपनी हाल ही में प्रकाशित पुस्तक ‘स्लीप योर वे टू सक्सेस’ में कुछ कारण बताएँ हैं कि क्यों आप हर सुबह तरोताजा महसूस नहीं करते हैं, बल्कि सुस्ती महसूस करते हैं। यहाँ पुस्तक से एक अंश प्रस्तुत है। (प्रस्तुति में थोड़ा परिवर्तन किया गया है)
बहुत से लोग सुबह उठते समय भ्रमित और सुस्त महसूस कर सकते हैं। यदि ऐसा कभी-कभार होता है, तो कोई बात नहीं। यदि ऐसा बार बार होता है, तो यह स्पष्ट संकेत है कि उनकी नींद की गुणवत्ता और मात्रा पर्याप्त नहीं है। इसके कई कारण हो सकते हैं। यहाँ कुछ सबसे सामान्य कारणों की एक सूची दी गई है कि क्यों लोग थके हुए उठते हैं, भले ही उन्हें लगता हो कि उन्होंने पर्याप्त नींद ली है।
1. आपने पर्याप्त नींद नहीं ली
8 घंटे से कम सोना आपके शरीर और दिमाग के लिए हानिकारक है। प्रत्येक रात अपने आप को 8 घंटे की नींद का अवसर दें।
2. आप नींद की गोलियाँ लेते हैं
बाजार में वास्तव में कोई ‘नींद’ की गोली उपलब्ध नहीं है। यह दवा आपको बस बेहोश कर देती है। बेहोशी और नींद एक ही बात नहीं है। बेहोशी की हालत में आपको प्राकृतिक नींद का कोई भी लाभ नहीं मिलता। इसके अलावा, यह आदत बनाने वाले होते हैं और आपको इनका आदी बना देते हैं तथा आपके शरीर की अन्य प्रणालियों को भी खराब कर देते हैं। यदि आप इन्हें ले रहे हैं, तो जितनी जल्दी हो सके इन्हें लेना बंद कर दें, तथा हमेशा उस व्यक्ति से परामर्श करें जिसने आपको पहले इन्हें लेने की सलाह दी थी – एक अच्छा आयुर्वेदिक या होम्योपैथिक चिकित्सक इसमें आपकी मदद कर सकता है।
3. आप प्रकाश के संपर्क में हैं
जब आप सो रहे होते हैं, तो आपके शयनकक्ष में थोड़ी रोशनी होती है। छोटी सी रोशनी भी आपकी नींद में खलल डाल सकती है। इसका समाधान यह है कि अपने शयनकक्ष को पूरी तरह से अंधकारमय कर दें। जब आप मध्य रात्रि में शौचालय जाते हैं, तो आप स्वयं को तेज रोशनी के संपर्क में भी लाते हैं। इससे मस्तिष्क को जागने का संकेत मिलता है, जिससे दोबारा सोना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, रात में हल्की रोशनी का इस्तेमाल करें।
क्या सोने से पहले आपने कोई अक्षम्य कार्य किया था?
यहाँ सोने से पहले की जाने वाली 4 ऐसी गतिविधियाँ बताई गई हैं, जो आपके नींद के चक्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं।
1. आपने देर शाम को कॉफी या चाय पी है या आप दिन में बहुत अधिक कॉफी और चाय पी रहे हैं। इन पेय पदार्थों में मौजूद कैफीन आपकी नींद की लय को बिगाड़ देता है।
2. आपने शराब पी थी। शराब सामान्य नींद के चक्र में बाधा उत्पन्न करेगी और आपके मस्तिष्क में तबाही मचाएगी। बहुत अधिक शराब पीने से आप बेहोश हो सकते हैं, लेकिन इसे नींद से भ्रमित नहीं होना चाहिए।
3. आपने रात 8 बजे के बाद जोरदार व्यायाम किया है। जोरदार व्यायाम से आपके रक्तप्रवाह में एडरीनेलिन जैसे हार्मोन निकल सकते हैं। इससे आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, मस्तिष्क सक्रिय हो जाता है और शरीर का तापमान बढ़ जाता है, जैसा कि हार्वर्ड अध्ययन में स्पष्ट रूप से कहा गया है। हो सकता है कि यह आपको रात भर जागने पर मजबूर कर दे।
4. आपने सोने से ठीक पहले खाना खाया है। सुनिश्चित करें कि आप सोने से कम से कम तीन घंटे पहले खाना खा लें।
5. आप किसी बात को लेकर चिंतित या उत्साहित हैं
शरीर को आराम देने और मन को शांत करने के लिए योग और ध्यान जैसे अभ्यास करें। इससे आपको बहुत अच्छी नींद आएगी।
6. आपको अपने कमरे या कपड़ों के बारे में कुछ चीजें बदलने की आवश्यकता है
आपका कमरा बहुत गर्म या बहुत ठंडा हो सकता है। आसपास बहुत शोर भी हो सकता है। आपके शयनकक्ष की खराब वायु गुणवत्ता आपकी नींद को प्रभावित कर रही है। आपका बिस्तर और तकिया सोने के लिए असुविधाजनक हैं। आपके पहने हुए कपड़े बहुत असुविधाजनक या तंग हो सकते हैं।
7. आप एक नई जगह पर सो रहे हैं
आपने देखा होगा कि जब आप छुट्टियों पर जाते हैं, तो पहली या दूसरी रात आपको अच्छी नींद नहीं आती। यह स्वाभाविक है। यह मस्तिष्क की गहराई से उत्पन्न एक विकासवादी प्रतिक्रिया है। शरीर को पूरी तरह से बंद करने से पहले मस्तिष्क को यह विश्वास दिलाना आवश्यक है कि वातावरण में कोई खतरा नहीं है। ध्यान, जप और कमरे में कुछ परिचित चीजें रखने से मदद मिलेगी।
