हर कोई तनाव से मुक्त रहना चाहता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि तनाव होता क्या है? काम अधिक है और समय या ऊर्जा बहुत कम है। जब हमारे पास बहुत अधिक काम होता है और पर्याप्त समय और ऊर्जा नहीं होती, तो हम तनावग्रस्त हो जाते हैं। या तो आप अपना काम का बोझ कम कर दें, जो आजकल संभव नहीं दिखता, या आप अपना समय बढ़ा दें – यह भी संभव नहीं है। तो हमारे पास जो कुछ बचा है वह है अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाना।
ऊर्जा बढ़ाने की चार सरल तकनीकें यहां दी गई हैं:
- भोजन की सही मात्रा – न बहुत अधिक और न बहुत कम। पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त संतुलित आहार।
- नींद की सही मात्रा। 6-8 घंटे की नींद, न ज्यादा, न कम।
- गहरी साँस लेने के कुछ व्यायाम सीखें – इससे आपकी ऊर्जा बढ़ती है।
- ध्यानस्त मन के कुछ क्षण। कुछ मिनटों का गहन विश्राम – सजगता के साथ गहन विश्राम को मैं ध्यान कहूंगा। कुछ मिनटों का ध्यान हर तरह के तनाव से छुटकारा दिला सकता है। अगर आप सुबह-शाम 15-20 मिनट तक ध्यान करते हैं तो यह काफी अच्छा है। इससे सब ठीक चलता रहेगा।
तनाव शुरू होने से पहले ही रोकें
एक कहावत है “आप युद्ध क्षेत्र में तीरंदाजी नहीं सीख सकते”। उस स्थिति में आने से पहले आपको तीरंदाजी सीखनी होगी। तो, उस समय जब आप तनावग्रस्त होते हैं तब आप कुछ नहीं कर सकते। आपको पहले ही कुछ करना होगा ताकि आप उस स्तर पर बिल्कुल न जाएं; आप तनावग्रस्त न हों। आप मंच पर कोई नई धुन नहीं सीख सकते, हालांकि मैं इस पर विश्वास नहीं करता, यह एक कहावत है, वास्तव में कुछ भी असंभव नहीं है। मैं कहूंगा कि अपने व्यवहार के तरीके में बदलाव करें, खान-पान की आदतों में बदलाव करें और जीवन में चीजों को समझने के तरीके में बदलाव करें, अपनी संचार क्षमता में बदलाव करें, आलोचना झेलने और आलोचना स्वीकार करने की क्षमता में बदलाव करें… आम तौर पर, जीवन के प्रति आपके दृष्टिकोण से ही बहुत फर्क पड़ता है। आपका सार्वभौमिक आत्मा से जुड़ना, जितना आप सार्वभौमिक आत्मा से जुड़ते हैं, उतनी ही अधिक आपकी कार्य करने की क्षमता होती है।
ध्यान
आप जानते हैं कि आज के वैज्ञानिक कहते हैं, अगर हम आठ सप्ताह यानी दो महीने तक दिन में दो बार 20 मिनट का ध्यान करते हैं, तो हमारे मस्तिष्क में ग्रे मैटर बढ़ जाता है और मस्तिष्क की संरचना बदल जाती है। हम जानते हैं कि ध्यान हम पर प्रभाव डालता है, लेकिन जब आप वैज्ञानिकों से भी सुनते हैं, तो यह दुनिया भर में अनेक लोगों के साथ हमारे अनेक वर्षों के प्राचीन अनुभव की पुष्टि करता है। इसलिए, ध्यान महत्वपूर्ण है। आज हर दो सेकंड में हम तनाव के कारण इस ग्रह पर 7 जिंदगियां खो रहे हैं। तनाव के कारण हर दो सेकंड में सात लोगों की मौत हो रही है, जिसे टाला जा सकता है। इसलिए तनाव दूर करने का उपाय है गहन ध्यान। गहन ध्यान से हम तनाव से मुक्ति पा सकते हैं। हम लोगों के चेहरे पर मुस्कान वापस ला सकते हैं।
तनाव और शिक्षा
तनाव आक्रामकता और हिंसा पैदा करता है, या अवसाद या आत्महत्या की प्रवृत्ति पैदा करता है। और यह सब इसलिए है क्योंकि हमें किसी ने यह नहीं सिखाया कि अपने मन को कैसे संभालना है।
शिक्षा का मतलब सिर्फ जानकारी इकट्ठा करना नहीं है, बल्कि यह जानना है कि आप कौन हैं और आपकी क्षमता क्या है। शिक्षा का मतलब अपने अस्तित्व की 7 अलग-अलग परतों, यानी शरीर, सांस, मन, बुद्धि, चित्त, अहंकार और स्वयं के बारे में जानना भी है। हम अस्तित्व की इन परतों से पूरी तरह से अनभिज्ञ हैं, इसलिए हम नहीं जानते कि जब क्रोध या गुस्सा हमारे भीतर उठता है तो उसे कैसे संभालें। जैसा कि मैंने कहा, न तो घर पर और न ही स्कूल में कोई हमें सिखाता है कि अपने मन और भावनाओं को कैसे संभालें। इसलिए यह अवसाद या आक्रामकता में बदल जाता है।
अध्ययनों से पता चलता है कि स्कूली शिक्षकों का एक बड़ा प्रतिशत अवसाद से ग्रस्त है। जब शिक्षक स्वयं अवसाद ग्रस्त हों, तो वे छात्रों से क्या संवाद करेंगे? वे केवल अवसाद स्थानांतरित करते हैं! एक खुश व्यक्ति दूसरों में खुशी का संचार करेगा, एक अवसाद ग्रस्त व्यक्ति केवल अवसाद को स्थानांतरित करता है। इसलिए हमें अपने बच्चों को अहिंसा सिखाने की जरूरत है, यानी, अहिंसक संचार कैसे करें, और अपने दृष्टिकोण को कैसे व्यापक बनाएं और धैर्य रखें।
मुझमें शांति, पृथ्वी पर शांति
आज की दुनिया में क्या हो रहा है? जब लोग तनावग्रस्त होते हैं, तब या तो वे खुद को चोट पहुँचाते हैं, या दूसरों को चोट पहुँचाते हैं। बस आप यह याद रखें कि जब आप इतने तनाव में होते हैं तो आप लोगों पर क्रोधित होते हैं और क्या इससे दूसरों को चोट पहुँचती है? क्या यह हमारा अनुभव नहीं है? जब हम सामान्य नहीं होते, अपने होश में नहीं होते, तो हम ऐसे काम करते हैं जो हमारे प्रियजनों को ठेस पहुंचाते हैं। तो, तनाव में या तो हम खुद को चोट पहुँचा रहे हैं और दूसरों को भी चोट पहुँचा रहे हैं, और दुनिया भर में यही हो रहा है। इसलिए, समाज में और अधिक खुशहाली लाना हम सभी की नैतिक जिम्मेदारी है। क्या आपको ऐसा नहीं लगता? जीवन का उद्देश्य क्या है? हम क्यों जी रहे हैं, यदि हम अपने चारों ओर केवल दुख ही पैदा कर रहे हैं, है ना? हमारे जीवन का उद्देश्य खुशियाँ फैलाना है। खुशियों की लहर फैलाओ।
खुशी का रहस्य
आप अपने जीवन में जो कुछ भी करते हैं, वह क्यों करते हैं? अधिक से और अधिक खुशी पाने के लिए, और खुशी तभी हो सकती है जब हम तनाव से मुक्त हों और हम इतने बुद्धिमान हों कि दुनिया को व्यापक दृष्टिकोण से देख सकें। हमें जीवन में तनाव से बचने या तनाव आये तो इसका सामना कर सकें इसके लिए ज्ञान की आवश्यकता होती है। तनाव से बचने के लिए हमें किस चीज की आवश्यकता होती है? बुद्धि, व्यापक दृष्टिकोण, और जो तनाव आ ही गया है, उससे छुटकारा पाने के लिए हमें तकनीक की जरूरत है। श्वास, ध्यान की सभी तकनीकें हमें तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकती हैं और आने वाले तनाव से बचने के लिए ज्ञान की जगह बना सकती हैं।
जब लोगों पर भरोसा होता है, तो संपर्क होता है। जब भरोसा टूट जाता है, तो संचार और संपर्क टूट जाता है, और आपदाओं का कारण बनता है। तो चाहे परिवार में हो, रिश्ते में हो, व्यापार में हो या राष्ट्रों के बीच हो, तीन चीजों की जरूरत है, संचार, संचार और संचार। यह दिल से दिल का संचार, आत्मा से आत्मा का संचार और मस्तिष्क से मस्तिष्क का संचार है, ये संचार के तीन स्तर हैं। ध्यान आत्मा से आत्मा का संचार है।
अपना दृष्टिकोण बदलें, अपना जीवन बदलें
यह जागने और देखने का समय है, हम यहां हमेशा के लिए नहीं रहेंगे। हम अगले 10 – 20 – 30 – 40 साल, शायद 10 साल, 20 साल तक जियेंगे। जब तक हम जीवित हैं, क्या हम अधिक मुस्कुरा नहीं सकते और कुछ ऐसा करें कि दूसरे भी अधिक मुस्कुरायें? यही जीवन जीने की कला है। जीवन जीने की कला है ब्रह्मांड की उच्च ऊर्जा से जुड़ना, जो आपके भीतर है। और आर्ट ऑफ लिविंग का उद्देश्य है हर किसी के चेहरे पर मुस्कान लाना। आर्ट ऑफ लिविंग का अर्थ है हमारे भीतर और हमारे चारों ओर सुरक्षा की भावना पैदा करना।
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