ध्यान , सीधे शब्दों में कहें तो, केवल मानसिक स्वच्छता है, मन में जमा हुआ दिन प्रतिदिन का कूड़ा और कचरा साफ करने की प्रक्रिया, ताकि आप अपने वास्तविक स्वरूप से मिल सकें और अपनी प्रतिभा और कौशल को संरचित कर अपने मानसिक स्वास्थ्य को सुधार सकें। आज, तेजी से बढ़ती हुई आधुनिक दुनिया में, जब आप पहले से ही समय की कमी महसूस करते हैं, तो आपको यह सोच कर आश्चर्य हो सकता है कि आपको ध्यान क्यों करना चाहिए, और क्या ध्यान आपकी मदद कर सकता है? लेकिन यदि आप इन 25 संकेतों में से किसी को भी प्राप्त कर रहे हैं, तो शायद यह समय हो सकता है कि आप ध्यान की शुरुआत करें, उसे बढ़ाएँ या पुनः प्रारम्भ करें।
मन को शांत करना या विचारहीन स्थिति में ला पाना बहुत सारे ध्यान साधकों के लिए असंभव और निराश करने वाला लक्ष्य लग सकता है। कई बार मैंने महसूस किया है कि तनाव को कम करने के बजाय, यह प्रक्रिया मुझे और तनाव में डाल देती है! गुरुदेव श्री श्री रवि शंकर के मार्गदर्शन में कुछ योग और ध्यान कार्यक्रम करने से मेरा अभ्यास बदल गया। मैं इस अवसर का उपयोग करके कुछ ज्ञान साझा करना चाहता हूँ, जिसने मेरे ध्यान अभ्यास को सरल और आनन्दमय बनाने के साथ गहरा भी किया है।
1. हम सभी जन्म से ही योगी हैं
क्या आपने कभी छोटे बच्चों को ध्यान से देखा है? वे बेहद लचीले होते हैं, और सभी योगासनों को स्वाभाविक रूप से और आसानी से करते हैं। वे हमेशा हंसते हैं, उत्साह, आनंद और खुशी से भरपूर होते हैं। वे हमेशा वर्तमान क्षण में होते हैं; उनके आँसू सूखने से पहले, वे हंसना शुरू कर देते हैं! उनका मन अलग सा है और वे हर क्षण को 100% जीते हैं! यह वही है जैसा कि आप और मैं बचपन में थे। हम सभी एक योगी के शरीर, मन, और आत्मा के साथ पैदा हुए हैं! बड़े होने की प्रक्रिया में, जैसे ही तनाव हमें प्रभावित करने लगते हैं, हमारी वास्तविक प्रकृति ढक जाती है। हमारे अभ्यास का उद्देश्य हमें हमारे प्राकृतिक स्थिति में लौटाना है।
2. “मुझे चाहिए” से “मेरे पास है” की ओर मुड़ना
हम ध्यान क्यों करते हैं? हम मानसिक शांति पाना चाहते हैं। लेकिन क्या अगर यह हमारे पास पहले से ही हो? जैसे कि हमारे शरीर में विभिन्न हड्डियाँ, माँसपेशियाँ, अंग, रक्त नालियाँ और तंतु होते हैं, वैसे ही हमारी आत्मा में प्रेम, आनंद, शांति, आनंद और खुशी होती है। सच्चिदानंद – सत (सत्य ), चित (चेतना), आनंद (पूर्ण आनंद), हमारी चेतना की सच्ची प्रकृति है। जब हम ध्यान करते हैं, तो यह नहीं है कि हम शांति और आनंद को बाह्य स्रोत से अपने अंदर ले रहे हैं। जब हम यह समझते हैं कि हम वास्तविकता में क्या हैं, तो हम इसे खोजना, इसे चाहना बंद कर देते हैं। हमारा अभ्यास चाह से बदल कर पहले से ही होने की दिशा में चल पड़ता है। खोज बंद हो जाती है, और अनुभव शुरू होता है।
3. ध्यान करना बहुत ही सरल और प्राकृतिक है
बहुत से लोगों को लगता है कि ध्यान करना बहुत कठिन और चुनौतीपूर्ण है! वास्तव में, ध्यान करना हमारे लिए बहुत ही सरल और स्वाभाविक है। जैसे कि हमारे उंगलियाँ आसानी से झुकती और खुलती हैं, वैसे ही हमारा मन ध्यानात्मक स्थिति में प्रवेश करता है। बस अपनी आँखें बंद करके बैठना, और अपने ध्यान को कुछ मिनटों के लिए अंदर लेना, हमें हमारी प्राकृतिकता में ले जाएगा। एक नौसिखिये के लिए, ध्यान किसी प्रकार की अभ्यास या क्रियाकलाप (जिसका वैज्ञानिक रूप से अनेक लाभ प्रदान करने का सिद्धांतिक समर्थन किया गया है) की तरह देखा जा सकता है, लेकिन समय के साथ, जब हम इसका सतत अभ्यास करते हैं तो, ध्यान कुछ ऐसा बन जाता है जैसे यह हमारे जीवन का हिस्सा हो। हम समझने लगते हैं कि ध्यान हमारी वास्तविक प्रकृति है, न कि बस एक “अभ्यास”। बेहतर संवाद, रचनात्मकता, मन की स्पष्टता, गहरी नींद, शांति और खुशी से भरे वातावरण ऐसे लाभ हैं जो आप अनुभव करना शुरू करेंगे।
4. हमारा मन आकाश की तरह है और विचार बादल की तरह, विचार हमेशा बदलते रहते हैं
हमारे पास एक दिन में इतने सारे विचार आते हैं, लेकिन कितने ही विचारों को हम वास्तव में याद रखते हैं? अधिकांश मामलों में, हम यह भी नहीं याद रखते कि हम 5-10 मिनट पहले क्या सोच रहे थे! विचार स्वाभाविक रूप से अस्थायी होते हैं, और आकाश में बादलों की तरह, वे बस चलते रहते हैं। उन्हें बस रहने दें। ध्यान, मन को नियंत्रित करने, किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने या एहसास, भावनाएँ या अनुभूतियों को दमन करने के बारे में नहीं है। यह इसके विपरीत है – ध्यान को हटाना या विकेंद्रीकृत करना, वर्तमान क्षण को जैसा है स्वीकार करना और हमारे अस्तित्व में आराम करना! जब हम विचारों को छोड़कर अशांत मन के परे विश्राम करते है तब हम उस शांति को महसूस कर सकते हैं जो अविचलित और अभिन्न है। जैसे ही हवा का बहना रुकने से समुद्र शांत हो जाता है, ठीक वैसे ही, हमारा मन भी शांत हो जाता है और अपनी अंतर्निहित शांति को पा लेता है।
अपने मन को शांत करने के लिए निर्देशित ध्यान
5. आपको ध्यान करना नहीं है, ध्यान स्वतः होता है
ध्यान करना कुछ न करने की एक सूक्ष्म कला है। जब मैं ध्यान करने बैठता हूँ, तो मेरे मन में यह पृष्ठभूमि होती है – मैं कुछ नहीं हूँ! मैं कुछ नहीं कर रहा हूँ! मुझे कुछ नहीं चाहिए! उस समय के लिए, मैं बस अपनी आँखें बंद करके बैठता हूँ, अपनी सभी सीमित पहचानों और भूमिकाओं को छोड़ता हूँ और “कुछ नहीं” बन जाता हूँ। मैं अपनी सभी शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक, बौद्धिक और आध्यात्मिक गतिविधियों को बंद करता हूँ और कुछ नहीं करता हूँ। और बस अपने अस्तित्व में विश्राम करता हूँ, कुछ नहीं चाहता, और कुछ आशा नहीं करता हूँ, शांति की भी नहीं। मैं इच्छा को छोड़ देता हूँ कि कुछ भी प्रतिरोध या नियंत्रण करने की इच्छा नहीं है, किसी भी प्रकार के अनुभव के प्रति स्वीकृति का भाव, और विश्वास रखता हूँ कि जो भी अनुभव हो रहा है, वह मेरे लिए उस समय सही है। जब हम इस शून्यता में आते हैं, तो ध्यान स्वतंत्र रूप से होना शुरू हो जाता है।
6. साँस हमारे अच्छे और बुरे समय में सर्वश्रेष्ठ मित्र है
हमारी साँस हमें महत्वपूर्ण सीख देती है। मन में हर भावना के लिए श्वास में संबंधित ताल होती है और इसके विपरीत भी – हम कैसी श्वास लेते हैं या हम कैसा महसूस करते हैं यह इस पर प्रभाव डाल सकता है। मन को सीधे संभालना कठिन है, लेकिन श्वास के माध्यम से, हम इसे आसानी से संभाल सकते हैं। कितनी बार आपने अपने गुस्से, तनाव, या आक्रोशित मित्र को यह कहा है कि वह कुछ गहरी साँसें लें ताकि वह शांत हो सकें? थोड़ी धीरे धीरे साँसें लेना। नाड़ी शोधन प्राणायाम भी मन को शांत करने में मदद करता है। श्वास में ताल की मदद से हम अपनी आत्मा और चेतना की गहराई से मिल सकते हैं।
7. जिस तरह दंतमंजन करना दाँतों की स्वच्छता है, उसी तरह ध्यान मानसिक स्वच्छता है
हर सुबह अपने दाँत साफ करना, हालांकि सामान्य होता है, लेकिन यह एक महत्वपूर्ण गतिविधि है। हम इसे एक भी दिन के लिए छोड़ना पसंद नहीं करते हैं। उसी तरह, ध्यान मन से सभी विकारों – सभी प्रवृत्तियों को साफ करता है और मानसिक स्वच्छता बनाए रखता है। हम दाँत साफ करने के बाद बाहर निकलने वाली गंदगी का विश्लेषण नहीं करते, उसी प्रकार ध्यान के किसी अनुभव का विश्लेषण नहीं करते हैं। विकारों तथा प्रवृत्तियों का निर्गमन कई तरीकों से हो सकता है, इसे तर्क से दूर रखना बेहतर है। महत्वपूर्ण बात है ध्यान की नियमितता को बनाए रखना, जितना हम ब्रशिंग की नियमितता को बना कर रखते हैं।
8. अपने अभ्यास को किसी उच्च उद्देश्य से जोड़कर रखें
जब हम ध्यान करते हैं, तो हमारे आसपास के लोग भी लाभान्वित होते हैं। आप अपने आसपास के वातावरण में सकारात्मक और शांति से भरी तरंगों को भेजते हैं। जब आप शांत होते हैं, तो आप दुनिया को भी शांतिपूर्ण बनाते हैं।आंतरिक शांति और बाहरी शांति मजबूती से जुड़ी होती हैं। मैं नियमित रूप से बड़े समूहों में ध्यान करता हूँ। जब आप सामूहिक संकल्प के साथ बड़े समूहों में अभ्यास करते हैं, तो आप उस संकल्प को साकार करने में मदद करते हैं! जब मैंने 2016 में न्यू दिल्ली में हुए विश्व सांस्कृतिक महोत्सव के दौरान लगभग 35 लाख लोगों के साथ ध्यान किया, तो वह शांति मेरे लिए जीवन का एक अलग ही अनुभव था।
