शिशु आसन कैसे करें?
- अपनी एड़ियों पर बैठ जाएँ,कूल्हों पर एड़ी को रखें,आगे की ओर झुके और माथे को जमीन पर लगाये।
- हाथों को शरीर के दोनों ओर से आगे की ओर बढ़ाते हुए जमीन पर रखें, हथेली आकाश की ओर (अगर ये आरामदायक ना हो तो आप एक हथेली के ऊपर दूसरी हथेली को रखकर माथे को आराम से रखें।)
- धीरे से छाती से जाँघो पर दबाव दें।
- स्थिति को बनाये रखें।
- धीरे से उठकर एड़ी पर बैठ जाएं और रीढ़ की हड्डी को धीरे धीरे सीधा करें। विश्राम करें।
शिशु आसन के लाभ
- पीठ को गहरा आराम।
- कब्ज से राहत दिलाता है।
- तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।
निषेध
- यदि पीठ में दर्द हो या घुटने का ऑपरेशन हुआ हो तो अभ्यास न करें।
- गर्भवती महिलाएं शिशु आसन का अभ्यास ना करें।
- यदि आप दस्त से परेशान हो या हाल ही में ठीक हुए हो तो ये आसन न करें।
सभी आसन देखें – बैठकर किए जाने वाले योगासन जो ऊर्जा और आराम प्रदान कर सकते हैं।
सभी योग आसन पिछली योग मुद्रा: एक-पाद राजकपोतासन अगली योग मुद्रा: चक्की चलनासनशिशु आसन पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
घुटने, कूल्हों और सिर के नीचे सहारा देने से शिशु आसन बहुत आसान हो जाता है। अपनी बाहों को सामने फर्श पर रखने के बजाय, आप उन्हें शरीर के साथ साथ रख सकते हैं, तथा हथेलियाँ ऊपर की ओर रखते हुए हाथों को फर्श पर रख सकते हैं। यदि यह असुविधाजनक हो तो आप एक मुट्ठी को दूसरी के ऊपर रखकर अपना माथा उस पर टिका सकते हैं।
पीठ और घुटने में चोट, कूल्हे में अकड़न, पिंडली की मांसपेशियों में अकड़न, गर्भावस्था या दस्त के कारण शिशु आसन करने में असमर्थता हो सकती है।
पीठ, गर्दन, कूल्हों, पीठ के निचले हिस्से या घुटनों में अकड़न होने पर इस आसन को करना चुनौतीपूर्ण होता है।
हमारे शरीर के लिए यह आसन: पीठ को गहराई से आराम देता है। कब्ज से राहत दिलाता है। तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।
जिन लोगों को यह आसन आरामदायक लगता है, वे इसे 3-5 मिनट तक जारी रख सकते हैं। लेकिन जो लोग इस आसन को विपरीत मुद्रा के रूप में करते हैं, वे इसे एक मिनट तक करें। यदि आपको अपना सिर जमीन पर टिकाने में कठिनाई हो रही हो तो आसन को केवल अपनी सुविधानुसार ही जारी रखें।
बालासन या शिशु आसन करने में असमर्थता के कारण पीठ और घुटने में चोट, कूल्हों में जकड़न, पिंडली की मांसपेशियों में जकड़न, गर्भावस्था या दस्त हैं।
प्रत्येक साँस लेते समय रीढ़ की हड्डी को सीधा करें और प्रत्येक साँस छोड़ते समय अपने कूल्हों को नीचे की ओर धकेलें। अपने कंधों को कानों से दूर, फर्श की ओर ले जाएँ। यदि आपके कंधों पर दबाव पड़ता है तो अपने हाथों को सामने की ओर सीधा रखने के बजाय, कंधों को आराम देने के लिए कोहनियों को थोड़ा मोड़ें।
बालासन से पीठ के निचले और ऊपरी हिस्से, जांघों और कूल्हों की मांसपेशियों में खिंचाव आता है।
शिशु आसन पीठ के निचले हिस्से के लिए अच्छा है क्योंकि यह इस क्षेत्र और इसके आसपास के दर्द से राहत दिलाने के लिए खिंचाव पैदा करता है।
शिशु आसन छाती क्षेत्र में तनाव को दूर करता है, तथा तनाव और चिंता की भावनाओं को कम करता है। यह आपके शरीर के आंतरिक अंगों को लचीला बनाता है, पीठ के निचले हिस्से और गर्दन में दर्द से राहत देता है और आपके रक्तचाप को कम करता है। इस प्रकार, यह आसन आपको गहरा विश्राम देता है।
