सुदर्शन क्रिया एक अनोखी श्वास तकनीक है जो तनाव, थकान और नकारात्मक भावनाओं जैसे क्रोध, हताशा और अवसाद को दूर करती है, तथा आपको शांत, ऊर्जावान, केंद्रित और तनावमुक्त बनाती है। सुदर्शन क्रिया™ सांस की विशिष्ट प्राकृतिक लय है जो शरीर, मन और भावनाओं में सामंजस्य स्थापित करती है। सुदर्शन क्रिया™ के नियमित अभ्यास से और जीवनशैली में बदलाव लाकर, दुनिया भर में लाखों लोग अपनी सभी नियमित जिम्मेदारियाँ निभाते हुए तनाव मुक्त जीवन जी रहे हैं।
आर्ट ऑफ लिविंग के संस्थापक गुरुदेव श्री श्री रवि शंकर जी को 17 सितंबर 1981 को शिमोगा में भद्रा नदी के तट पर दस दिनों के मौन और उपवास के बाद सुदर्शन क्रिया ज्ञात हुई थी। आर्ट ऑफ लिविंग के संस्थापक गुरुदेव श्री श्री रवि शंकर जी बताते हैं कि सुदर्शन क्रिया कैसे काम करती है: “सांस शरीर और मन को जोड़ती है। हर भावना के लिए, सांस में एक संगत लय होती है। जिस प्रकार भावनाएं हमारी सांस लेने की प्रक्रिया को प्रभावित करती हैं, उसी प्रकार हम अपनी सांस की लय में परिवर्तन करके अपनी मानसिक और व्यवहारिक प्रक्रिया में परिवर्तन ला सकते हैं। यह क्रोध, चिंता और परेशानियों को दूर कर देता है, तथा मन को पूरी तरह से शांत और ऊर्जावान बनाता है।”
सांस की लय
आपके शरीर और मन की एक खास लय होती है। उदाहरण के लिए, आपको अलग-अलग समय पर भूख और नींद की जरूरत महसूस होती है।
गुरुदेव श्री श्री रवि शंकर जी विस्तार से बताते हैं: “प्रकृति में एक लय होती है। इसी तरह, शरीर और मन की भावनाओं में भी एक लय होती है। यदि आप अपने विचारों पर गौर करें तो पाएंगे कि आपके संदेह और चिंताओं में भी एक लय होती है। साल में एक खास समय ऐसा होता है जब आप एक जैसी भावनाओं का अनुभव करते हैं। सुदर्शन क्रिया™ शरीर और मन के बीच सामंजस्य को स्थापित करती है। जब यह लय तालमेल में होती हैं, तो हम सामंजस्य और खुशहाली का एहसास करते हैं। और जब यह लय तालमेल में नहीं होती, तो हम असुविधा और असंतोष का अनुभव करते हैं।”
हर भावना के लिए, सांस में एक संगत लय होती है। जिस तरह भावनाएँ हमारी सांस लेने की प्रक्रिया को प्रभावित करती हैं, उसी तरह हम अपनी सांस की लय को बदलकर अपने मानसिक और व्यवहारिक पैटर्न में बदलाव ला सकते हैं।
– गुरुदेव श्री श्री रवि शंकर
वे आगे कहते हैं: “सुदर्शन क्रिया के बाद, कई लोग बहुत शुद्ध, स्पष्ट और पूर्ण महसूस करते हैं, क्योंकि चेतना जो बाहरी दुनिया में फंसी हुई थी, उससे मुक्त हो गई और घर वापस आ गई। वही पवित्रता की भावना है, शुद्धता की अनुभूति है। हमें अपने भीतर सफाई की प्रक्रिया करने की जरूरत है। नींद में हम थकान से मुक्त हो जाते हैं, लेकिन हमारे शरीर और मन में गहरे तनाव बने रहते हैं। सुदर्शन क्रिया हमारे सिस्टम को अंदर से साफ करती है।” 100 से अधिक स्वतंत्र अध्ययनों से पता चलता है कि सुदर्शन क्रिया द्वारा मन और शरीर पर गहरे तनाव से मुक्ति का लाभ मिलता है।
सुदर्शन क्रिया™ के लाभों में शामिल हैं:
- चिंता, अवसाद, (पोस्ट-ट्रॉमेटिक-स्ट्रेस डिसऑर्डर) और तनाव के लक्षणों से राहत मिलती है
- आवेगशीलता और व्यसनी व्यवहार को कम करती है
- आत्म-सम्मान और जीवन संतुष्टि में सुधार करती है
- मानसिक एकाग्रता बढ़ाती है
- बेहतर नींद लाती है
- रोग प्रतिरोधक कार्य को बढ़ाती है
- उच्च रक्तचाप को कम करती है
- श्वसन कार्य को बेहतर बनाती है
सुदर्शन क्रिया पर शोध देखें।
सुदर्शन क्रिया™ कौन सीख और कर सकता है?
जो कोई भी अपने जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाना चाहता है और तनाव मुक्त रहना चाहता है, वह सुदर्शन क्रिया™ कर सकता है। सभी वर्गों और सभी आयु वर्गों के लोग सुदर्शन क्रिया के लाभों का अनुभव कर रहे हैं। छात्रों और कामकाजी पेशेवरों ने बेहतर फोकस और रचनात्मकता का अनुभव किया है। उद्यमियों और गृहणियों ने बेहतर ऊर्जा स्तर और स्वास्थ्य का अनुभव किया है। पूर्व उग्रवादियों और जेल के कैदियों ने हिंसक प्रवृत्तियों को त्याग दिया है और उन्हें मुख्यधारा में पुनर्वासित किया गया है। युद्ध शरणार्थी और हिंसा के शिकार लोग अपने अतीत के दुखों से बाहर निकलकर सामान्य जीवन जीने में सक्षम हुए हैं।
सुदर्शन क्रिया करने से होने वाले तत्काल लाभ
गहन डिटॉक्सिफिकेशन और प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि
सांस लेने से शरीर से 90% विषाक्त पदार्थ बाहर निकल सकते हैं। सुदर्शन क्रिया की लयबद्ध सांस लेने से शरीर को कोशिका स्तर पर डिटॉक्सिफाई किया जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि सुदर्शन क्रिया शरीर में प्राकृतिक हत्यारी कोशिकाओं की संख्या को बढ़ाती है जो सूक्ष्मजीव संक्रमण और ट्यूमर के प्रसार को सीमित करती है। इसलिए, यह अभ्यास व्यक्ति की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।
तनाव, चिंता और अवसाद से राहत
आज की व्यस्त दुनिया में अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना बहुत ज़रूरी है क्योंकि अगर आप ऐसा नहीं करेंगे, तो आप जाने-अनजाने बर्नआउट के चंगुल में फंस जाएँगे। प्रतिदिन 20 मिनट तक सुदर्शन क्रिया का अभ्यास करने से तनाव हार्मोन (कॉर्टिसोल) के स्तर को काफी हद तक कम करने में मदद मिलती है। अनेक अध्ययनों ने अवसाद और चिंता के लक्षणों से राहत दिलाने में सुदर्शन क्रिया की प्रभावकारिता को प्रदर्शित किया है।
बेहतर नींद
शरीर में ऊतकों और अंगों के पुनरुद्धार के लिए अच्छी नींद आवश्यक है। खराब नींद की गुणवत्ता आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करती है। प्रतिदिन सुदर्शन क्रिया™ का अभ्यास बेहतर नींद पाने का एक आसान तरीका है। सांस लेने की यह तकनीक नींद की गुणवत्ता को तीन गुना बेहतर बनाने में मदद करती है।
मजबूत हृदय
दुनिया भर में हृदय रोग के लगभग 60% मामले भारत में हैं। हमारी जीवनशैली हमें प्रतिदिन अपने हृदय का ध्यान रखने की मांग करती है। सुदर्शन क्रिया™ आपके हृदय को मजबूत बनाने के लिए सबसे कारगर अभ्यास है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह अभ्यास हृदय गति और रक्तचाप को कम करता है। यह व्यक्ति के कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल और श्वसन क्रिया को भी बेहतर बनाता है।
प्रतिदिन 20 मिनट तक सुदर्शन क्रिया का अभ्यास करने से तनाव हार्मोन, कॉर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद मिलती है।
– गुरुदेव श्री श्री रवि शंकर
सुदर्शन क्रिया की जानकारी कैसे हुई?
गुरुदेव श्री श्री रवि शंकर, जिन्होंने 1981 में सुदर्शन क्रिया™ ज्ञात की थी, बताते हैं कि उन्हें 10 दिनों तक मौन रहने की प्रेरणा किस बात से मिली: “मैं पहले ही दुनिया भर में यात्रा कर चुका था। मैंने योग और ध्यान सिखाया। लेकिन फिर भी, मैं इस बात को लेकर चिंतित था कि लोगों को खुशी से जीने में कैसे मदद की जाए। मुझे लगा कि कुछ कमी है। हालाँकि लोग अपनी आध्यात्मिक साधना करते हैं, लेकिन उनका जीवन अलग-अलग हिस्सों में बंटा होता है। जब वे जीवन में बाहर आते हैं, तो वे बहुत अलग लोग होते हैं। इसलिए, मैं इस बारे में सोच रहा था कि हम आंतरिक मौन और जीवन की बाहरी अभिव्यक्ति के बीच के इस अंतर को कैसे पाट सकते हैं। मौन के दौरान, सुदर्शन क्रिया™ प्रेरणा के रूप में आई। प्रकृति जानती है कि क्या देना है और कब देना है। मौन से बाहर आने के बाद, मैंने जो कुछ भी जाना था, उसे सिखाना शुरू कर दिया, और लोगों को बहुत अच्छे अनुभव हुए। उन्हें भीतर से स्पष्टता महसूस हुई।”
सुदर्शन क्रिया™ अंततः आर्ट ऑफ लिविंग के सभी कार्यक्रमों की आधारशिला बन गयी। यह वह संगठन है जिसकी स्थापना गुरुदेव ने उसी वर्ष की थी। सुदर्शन क्रिया सीखने के लिए यहां क्लिक करें।
