धनुरासन – व्युत्पत्ति
धनुरासन का नाम इसे करते समय शरीर के आकार के आधार पर रखा गया है – जो कि धनुष जैसा होता है। धनु का अर्थ है धनुष और आसन का अर्थ है शारीरिक अवस्था या मुद्रा। जिस प्रकार एक अच्छी तरह से तना हुआ धनुष एक योद्धा के लिए संपत्ति है, उसी प्रकार एक अच्छी तरह से तना हुआ शरीर आपको लचीला बनाए रखने में मदद करता है।
धनुष और भारतीय पौराणिक कथाएँ
भारतीय पौराणिक कथाओं में धनुष का बार बार उल्लेख किया गया है। रामायण में, भगवान राम ने राजकुमारी सीता के स्वयंवर में भगवान शिव का धनुष तोड़ कर उनसे विवाह किया था। यह एक ऐसा कार्य था जो कोई अन्य राजकुमार नहीं कर सका था, जो उनकी दिव्यता को दर्शाता है। महाभारत में कुछ महान युद्ध धनुष और बाण से लड़े गए थे।। राजकुमार अर्जुन और उनके शत्रु कर्ण दोनों ही धनुष और बाण चलाने में निपुण थे। हालाँकि अर्जुन ने अपने दृढ़ संकल्प और निरंतर अभ्यास से धनुर्विद्या में सभी को पीछे छोड़ दिया। यह वह दृढ़ संकल्प और स्थिरता है जिसे आप अपने भीतर खोजेंगे जब आप धनुरासन में सुचारू रूप से आगे बढ़ेंगे।
धनुरासन के लिए पूर्वापेक्षाएँ
जब हम इस आसन को एक आदर्श शारीरिक अवस्था में एक विशिष्ट समय पर करते हैं, तो इससे अधिकतम लाभ मिलता है।
- सुनिश्चित करें कि आप यह आसन मुख्य भोजन के 4-5 घंटे बाद करें।
- इस आसन को सुबह के समय करना सबसे अच्छा है। हालाँकि, अगर किसी कारण से आप इसे करने में असमर्थ हैं, तो इसे अपने शाम के अभ्यास में शामिल करें।
- धनुरासन करने से पहले सुनिश्चित करें कि आपने तैयारी के लिए पर्याप्त रूप से वार्मअप कर लिया है।
प्रारंभिक आसन
धनुरासन कैसे करें
- अपने पेट के बल लेट जाएँ, अपने पैरों को अपने कूल्हों के अनुरूप रखें तथा अपनी भुजाओं को अपने शरीर के बगल में रखें।
- अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों को पीछे ले जाएँ और अपने टखनों को पकड़ें।
- साँस अंदर लें और अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएँ तथा अपने पैरों को ऊपर और पीछे की ओर खींचें।
- अपने चेहरे पर मुस्कान रखते हुए सीधे सामने देखें।
- अपनी साँस पर ध्यान देते हुए मुद्रा को स्थिर रखें। आपका शरीर अब धनुष की तरह तना हुआ है।
- इस मुद्रा में विश्राम करते हुए लंबी गहरी साँसें लेते रहें। लेकिन, केवल उतना ही झुकें जितना आपका शरीर आपको अनुमति देता है। खिंचाव को अधिक न बढ़ाएँ।
- 15-20 सेकंड के बाद, साँस छोड़ते हुए, धीरे से अपने पैरों और छाती को जमीन पर ले आएँ। टखनों को छोड़ें और विश्राम करें।
धनुरासन विडियो
फॉलो अप आसन
शुरुआती लोगों के लिए सुझाव
- अपनी साँस पर ध्यान दें। जब आप आसन में प्रवेश करें और आसन से बाहर आएँ तो क्रमशः सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें।
- जितना हो सके पीछे की ओर झुकें। अगर आपको एड़ियों को पकड़ना असुविधाजनक लगे तो उन्हें न पकड़ें। अगर आप एड़ियों को पकड़ने में असमर्थ हैं तो आप पट्टा का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। किसी भी आसन में स्थिरता और सुख महत्वपूर्ण हैं।
धनुरासन के लाभ
- पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है
- प्रजनन अंगों को सक्रिय करता है
- छाती, गर्दन और कंधों को खोलता है
- पैर और हाथ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है
- पीठ को अधिक लचीलापन प्रदान करता है
- तनाव और थकान को कम करता है
- मासिक धर्म संबंधी परेशानी और कब्ज से राहत दिलाता है
- किडनी संबंधी विकारों से पीड़ित लोगों की मदद करता है
पद्म साधना जैसे पूर्ण शारीरिक अनुक्रमों में धनुरासन शामिल है।
निषेध
गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को इस योग आसन का अभ्यास करने से बचना चाहिए। इसके अलावा, यदि आपको इन में से कोई समस्या है तो धनुरासन का अभ्यास न करें:
- उच्च या निम्न रक्तचाप
- हर्निया
- गर्दन की चोट
- पीठ के निचले हिस्से में दर्द
- सिरदर्द या माइग्रेन
- हाल ही में पेट की सर्जरी
आप उर्ध्व धनुरासन या चक्रासन के बारे में भी अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
धनुरासन उन आसनों में से एक है जो समय और अभ्यास के साथ आसान हो जाता है। हालाँकि, सभी योग आसनों का अभ्यास प्रशिक्षित योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करना उचित है।
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