इस योगासन का नाम इसके आकार के आधार पर रखा गया है – नाव जैसा।
नौकासन कैसे करें?
- अपने पैरों को एक साथ रखकर तथा हाथों को शरीर के बगल में रखकर पीठ के बल लेट जाएँ।
- गहरी साँस लें और साँस छोड़ते हुए अपनी छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएँ, तथा अपनी बाहों को पैरों की ओर खींचें।
- आपकी आँखें, उंगलियाँ और पैर की उंगलियाँ एक पंक्ति में होनी चाहिए।
- पेट की माँसपेशियों के सिकुड़ने पर अपने नाभि क्षेत्र में तनाव महसूस करें।
- इस आसन को बनाए हुए गहरी और आसानी से साँस लेते रहें।
- जैसे ही आप साँस छोड़ें, धीरे-धीरे जमीन पर वापस आएँ और आराम करें।
- यह पद्म साधना अनुक्रम का भी एक हिस्सा है, जहाँ इस आसन का अभ्यास धनुरासन (धनुष मुद्रा) के बाद किया जाता है।
नौकासन का वीडियो
नौकासन के लाभ
- पीठ और पेट की माँसपेशियों को मजबूत बनाता है।
- पैर और हाथ की माँसपेशियों को मजबूत बनाता है।
- हर्निया से पीड़ित लोगों के लिए उपयोगी।
निषेध
- यदि आपको निम्न रक्तचाप, गंभीर सिरदर्द, माइग्रेन की समस्या है या आप हाल ही में किसी दीर्घकालिक बीमारी या रीढ़ संबंधी विकार से पीड़ित रहे हैं तो इस योग का अभ्यास न करें।
- अस्थमा और हृदय रोगियों को इस आसन से बचने की सलाह दी जाती है।
- महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान और मासिक धर्म के पहले दो दिनों के दौरान नौकासन करने से बचना चाहिए।
पिछला योगासन: शवासन
अगला योगासन: सेतु बंधासन
नौकासन पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
नौकासन या नाव मुद्रा – संस्कृत शब्द नौका से आया है जिसका अर्थ है नाव और आसन का अर्थ है मुद्रा। इस आसन में आपका शरीर नाव के आकार में आ जाता है।
नौकासन के लाभ – पेट, भुजाओं, जांघों और कंधों की माँसपेशियों को मजबूत बनाता है, पेट के अंग जैसे यकृत, अग्न्याशय और गुर्दे बेहतर ढंग से कार्य करते हैं। रक्त प्रवाह को नियंत्रित करता है। हर्निया से पीड़ित लोगों के लिए उपयोगी।
नवासन या परिपूर्णा नवासन या नाव मुद्रा या पूर्ण नाव मुद्रा।
अपने पैरों को एक साथ रखकर तथा हाथों को बगल में रखकर पीठ के बल लेट जाएँ। गहरी साँस लें और साँस छोड़ते हुए अपनी छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाइए, तथा अपनी बाहों को पैरों की ओर खींचें। आपकी आँखें, उंगलियाँ और पैर की उंगलियाँ एक पंक्ति में होनी चाहिए। अपने नाभि क्षेत्र में तनाव से सावधान रहें। आसन में स्थिरता बनाए रखते हुए गहरी और सहजता से साँस लेते रहें, साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे जमीन पर वापस आएँ और आराम करें।
रीढ़ की हड्डी में चोट और रीढ़ की हड्डी की असामान्यताएँ, फ्रोजन शोल्डर और गठिया में पर्वतासन न करें।
चक्कर आने का कारण चक्कर आना, उचित योग आसन न करना, तेज गति से अभ्यास करना या निर्जलीकरण होना है।
जी हाँ, इन आसनों के नियमित अभ्यास से पेट कम होता है क्योंकि यह पेट को मजबूत बनाता है।
