त्रिकोणासन क्या है?
संस्कृत शब्द ‘त्रि’ का अर्थ तीन और ‘कोण’ का अर्थ कोना या कोण है। इस प्रकार ‘तीन कोने या तीन कोण मुद्रा’ को अक्सर त्रिकोणासन कहा जाता है। इस आसन को “उत्थित त्रिकोण आसन” के नाम से भी जाना जाता है। “उत्थित” का अर्थ है, फैला हुआ या विस्तृत, इसलिए यह विस्तारित त्रिकोण आसन है।
अधिकांश योग आसनों के विपरीत, त्रिकोण आसन में शरीर का संतुलन बनाए रखने के लिए आँखें खुली रखने की आवश्यकता होती है।
त्रिकोणासन कैसे करें
- पैरों को एक साथ रखकर तथा हाथों को बगल में रखकर खड़े हो जाएँ (ताड़ासन देखें)।
- पैरों को कंधे की दूरी से थोड़ा अधिक दूर रखें।
- साँस लें और दोनों हाथों को कंधों से सीधा ऊपर उठाएँ, हथेलियाँ नीचे की ओर हों तथा फर्श के समानांतर रखें।
- धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए धड़ को बाईं ओर मोड़ें, कमर को झुकाएँ और दाहिने हाथ को बाएं टखने तक ले आएँ। दाहिने हाथ की हथेली को बाएं टखने के बाहरी भाग पर रखा जाता है। बायां हाथ ऊपर की ओर बढ़ाया जाना चाहिए। दोनों पैरों और हाथों को घुटनों और कोहनियों को मोड़े बिना सीधा रखा जाता है।
- सिर को बाईं ओर ऊपर की ओर घुमाएँ और बाएं हाथ की उंगलियों की ओर देखें। साँस अंदर लें और हाथों को फैलाकर खड़े हो जाएँ।
- साँस छोड़ते समय तक इसी स्थिति में बने रहें। साँस छोड़ें और विपरीत दिशा में ४-६ बार दोहराएँ।
अवधि/ पुनरावृत्तियाँ:
साँस छोड़ते समय आगे की ओर झुकने की स्थिति में बने रहें। इसे दो या तीन बार दोहराएँ (एक बार में दोनों तरफ आगे की ओर झुकना होता है)।
त्रिकोणासन वीडियो
त्रिकोणासन के लाभ
त्रिकोण आसन आपकी दिनचर्या के आरंभ में करने के लिए एक उत्कृष्ट आसन है। आगे की ओर झुकने और उठाने से रक्त प्रवाह उत्तेजित होता है और पीठ, कंधों, पैरों और भुजाओं को खिंचाव और आराम मिलता है, साथ ही सिर में रक्त का प्रवाह भी बढ़ता है। जांघों और पिंडलियों के साथ साथ हैमस्ट्रिंग की माँसपेशियों में भी खिंचाव होता है। रीढ़ की हड्डी का स्लिंग ट्विस्ट रीढ़ की हड्डी की डिस्क में लचीलापन पैदा करता है और पीठ के निचले हिस्से की तकलीफों से राहत देता है।
साँस को रोकने की बजाय नाक के माध्यम से धीरे-धीरे साँस लेकर इस आसन को लंबे समय तक बनाए रखा जा सकता है। त्रिकोण आसन का एक अन्य प्रकार यह है कि इसे तेजी से किया जाए जिससे इसका थोड़ा एरोबिक प्रभाव हो।
अभ्यास के लिए सुझाव
- सुनिश्चित करें कि आपने आसन करने से पहले पूरे शरीर का अच्छी तरह से वार्मअप व्यायाम कर लिया है।
- आगे की ओर झुकते समय धीरे-धीरे झुकें ताकि संतुलन न बिगड़े।
प्रारंभिक आसन
अनुवर्ती आसन
निषेध
यदि आप माइग्रेन, दस्त, निम्न या उच्च रक्तचाप या गर्दन या पीठ की चोट से पीड़ित हैं, तो इस आसन को करने से बचें। उच्च रक्तचाप वाले लोग इस आसन को कर सकते हैं, लेकिन हाथ ऊपर उठाए बिना, क्योंकि इससे रक्तचाप और बढ़ सकता है।
सभी योग आसन पिछला योगासन: अर्ध चक्रासन अगला योगासन: वीरभद्रासनत्रिकोणासन पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
त्रिकोणासन के नुकसान: यदि आप माइग्रेन, दस्त, निम्न या उच्च रक्तचाप, या गर्दन और पीठ की चोट से पीड़ित हैं, तो इस आसन को करने से बचें। उच्च रक्तचाप वाले लोग इस आसन को कर सकते हैं, लेकिन हाथ ऊपर उठाए बिना, क्योंकि इससे रक्तचाप और अधिक बढ़ सकता है।
त्रिकोणासन के निषेध: यदि आप माइग्रेन, डायरिया, निम्न या उच्च रक्तचाप या गर्दन या पीठ की चोट से पीड़ित हैं, तो इस आसन को करने से बचें। उच्च रक्तचाप वाले लोग इस आसन को कर सकते हैं, लेकिन हाथ ऊपर उठाए बिना, क्योंकि इससे रक्तचाप और बढ़ सकता है।
