विपरीत शलभासन हवा में उड़ते सुपरमैन के समान है। इसी वजह से इस योग आसन को सुपरमैन आसन भी कहते है।
यह आसन आपके पीठ के निचले हिस्से की माँसपेशियों को सशक्त करने में विशेष रूप से सहायक है।
विपरीत शलभासन कैसे करें?
- अपने पेट के बल लेट जाएँ, अपने पैरों के अंगूठे जमीन पर सपाट रखें, ठोड़ी जमीन पर टिकी रहे।
- अपनी टाँगों को एक दूसरे के पास रखें और अपने पैरों को एक दूसरे से हल्का सा स्पर्श करते रहें।
- अब अपनी भुजाओं को जितना हो सके सामने की ओर फैलाएँ।
- गहरी साँस लें और अब अपनी छाती, हाथ, पैर और जांघों को फर्श से ऊपर उठाएँ। आप एक उड़ते हुए सुपरहीरो – सुपरमैन जैसे दिखते हैं! अपने चेहरे पर मुस्कान बिखेरें – सुपरहीरो हमेशा खुश रहते हैं, विशेषकर उड़ान भरते समय। अपने हाथों और पैरों को अधिक ऊपर उठाने का प्रयास करने के बजाय, अपनी भुजाओं और पैरों को अपने धड़ से दूर खींचने का हल्का प्रयास करें। तो, दोनों छोर पर हो रहे खिंचाव को महसूस करें। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी और घुटने मुड़े हुए न हों।
- सजगता के साथ साँस लेते रहें, अपना ध्यान खिंचाव पर केंद्रित रखें।
- जैसे ही आप साँस छोड़ें, अपनी छाती, हाथ और पैरों को धीरे से नीचे लाएँ।
विपरीत शलभासन विडियो
विपरीत शलभासन के लाभ
- छाती, कंधों, बाहों, पैरों, पेट और पीठ के निचले हिस्से की माँसपेशियों को खींचता और मजबूत करता है।
- पेट और पीठ के निचले हिस्से को टोन करता है।
- रीढ़ की हड्डी की मालिश करता और पीठ को लचीला रखता है।
- छाती को फैलाने में मदद करता है।
- रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
- यह मन के स्तर पर भी काम करता है – जब आप उड़ान भरते हैं, तो आप वर्तमान क्षण में ही रहते हैं। आप चाहकर भी किसी समस्या के बारे में नहीं सोच सकते!
- पेट के लिए अच्छा व्यायाम है।
पद्म साधना अनुक्रम में, विपरिता शलभासन भुजंगासन के बाद पाँचवाँ आसन है।
निषेध
यदि आपने हाल ही में पेट की सर्जरी कराई है या आप गर्भवती हैं तो इस योग आसन का अभ्यास न करें।
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