हम ऐसे समय में रहते हैं जहाँ “सी” से शुरू होने वाला डरावने शब्द – कोविड ने सबसे नन्हें और छोटे बच्चों के शब्दकोष का पुनर्भरण किया है।
फिर भी, हमें अभी भी उम्मीद है कि यह उनके पहले शब्दों में से एक शब्द न बने! और अधिक गंभीर टिप्पणी हो तो, भारत के प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने कहा है कि दस वर्ष से कम के बच्चों को इस समय घर के अंदर ही रहना चाहिए। विशेष रूप से बच्चे ही क्यों? क्योंकि उनमें बीमारी पर प्रतिकूल प्रतिक्रिया करने की संभावना इस कारण से अधिक होती है कि उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता अभी बन रही है।
प्राकृतिक रोग प्रतिरोधक क्षमता (Natural Immunity in Hindi)
कुल मिलाकर, हमारा प्रतिरक्षा तंत्र अपने आप में बहुत अद्भुत है – डब्ल्यू बी सी (श्वेत रुधिराणु) अपने आप में बीमारियों और सूक्ष्मजीवों से लड़ने में काफी सक्षम है।
फिर हमें रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने की आवश्यकता क्यों है?
ऐसा इसलिए, क्योंकि हम अपनी खूबसूरत विविधतापूर्ण दुनिया को एक बहुत बड़ी अनिश्चित संख्या में दूसरे प्राणियों, जीवों और कोशिकाओं के साथ साझा करते हैं जिसका असर हम पर भी पड़ सकता है। बच्चे, विशेष रूप से, इन संक्रमणों के प्रति अधिक संवेदनशील हैं क्योंकि वे अभी भी बढ़ते चरणों में हैं।
एक बच्चे के प्रतिरक्षा तंत्र को क्या प्रभावित करता है?
जैसा कहा गया है, बचाव सर्वोत्तम (और केवल) इलाज है, और जब यह इस तरह की स्थितियों से जुड़ा हो तो वह और महत्वपूर्ण हो जाता है। जब इलाज या नव निर्मित टीके जो प्रशासित किए जाते हैं, ऐसा प्रतीत होता है कि यह केवल वायरस के कारण होने वाले प्रभाव को कम करता है; मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के माध्यम से कुछ समय के बाद इससे पूरी तरह राहत मिलने की उम्मीद है।
तो, आइए अब बात करें कि हम अपने बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता को कैसे बढ़ा सकते हैं।
हम बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता को कैसे बढ़ा सकते हैं?
आज दुनिया लगभग थम सी गई है, और युवा एवं व्याकुल बच्चों के साथ हम खुद को अपने घरों की चारदीवारी के भीतर ही सीमित पाते हैं! यदि आप बच्चों के बारे में जानते हैं, आप अतिसक्रिय विविधता के साथ घर के अंदर फंसे रहने की सराहना करेंगे (और जब लंबे समय तक रोक कर रखा जाता है, तो शांत रहने वाले भी अतिसक्रिय हो जाते हैं!) उस मधुमक्खी के समान है जो पूरे दिन बेचैनी से भिनभिनाती रहती है। इसलिए, कहने की जरूरत नहीं है, उलझे हुए दिमागों और अतिसक्रिय अंगों को सही ढंग से व्यस्त करने के लिए आपको तरीके ढूंढने होंगे – व्यायाम के माध्यम से उनकी ऊर्जा को सही दिशा देने के लिए और उनके शरीरों को व्यायाम युक्त रखने के लिए।
घर पर किस प्रकार के वर्कआउट संभव हैं? योगासन बंद और सीमित स्थान में सर्वोत्तम दांव हैं। यह तरोताजा और आरामदायक होते हैं, चुनौतीपूर्ण और शांत करने वाले – मनमौजी बच्चों के लिए विरोधाभासों का बिल्कुल सही संयोजन!
तो, यहाँ 10 सरल योगासनों की गाइड है जो आपके बच्चे अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।
रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए योगासन (Yoga for Immunity in Hindi)
यहाँ दिए गए आसन श्वास नलिकाओं को खोलने में मदद करेंगे, फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाएंगे, और श्वसन संबंधी बीमारियों को रोकेंगे।
आइए पूरे शरीर के गहरे खिंचाव से शुरूआत करें जो आपके शरीर को गर्म करने में मदद करेगा, शुरू करने के लिए आसनों का वह सेट जो आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएगा।
1. हस्तपादासन (Hastapadasana in Hindi)
हस्तपादासन के लाभ :
- यह आसन मस्तिष्क और साइनस में रक्त संचार को बढ़ाता है जो कि आपको सीने में जमाव से राहत दिलाने में मदद करता है।
- यह शरीर को ऊर्जावान बनाते हुए और उसकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हुए तंत्रिका तंत्र को भी सशक्त बनाता है।
2. उष्ट्रासन (Camel Pose in Hindi)
- यह आसन आपकी छाती को खोलने में मदद करता है और आपको सीने की जलन और जकड़न से राहत दिलाता है जो मौसम के बदलावों के कारण हो सकता है।
- यह पाचन में भी सुधार करता है; इसलिए, इसे अच्छे आहार के साथ जोड़ें और यह आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करेगा।
उष्ट्रासन के बारे में और अधिक जानें।
3. मत्स्यासन (Fish Pose in Hindi)
- संबंधित संक्रमणों से लड़ने में मदद करते हुए यह आसन पेट के अंगों को फैलाता है।
- यह छाती का विस्तार करता है और श्वास को गहरा करता है। क्योंकि यह नासिका मार्ग को खोलता है, फ्लू जैसे कि छाती में जमाव और श्वसन संबंधी बीमारियों जैसे दमा एवं ब्रोंकाइटिस के लक्षणों के विरुद्ध यह एक अच्छा हथियार है।
- यह गर्दन और कंधों की जकड़न से भी राहत दिलाता है, जो आरामदायक सांस लेने को नियंत्रित करने में मदद करता है।
मत्स्यासन कैसे करें।
4. सेतु बंधासन (Bridge Pose in Hindi)
- दमे के लक्षणों एवं थायरायड की समस्याओं से राहत दिलाने में मदद करते हुए यह आसन कंधे, छाती और फेफड़ों को भी खोलता है।
- गर्दन और कंधों तक का गहरा खिंचाव पीठ को मजबूत बनाता है और शरीर को विश्राम देता है।
सेतुबंधासन के बारे में और अधिक जानें।
5. धनुरासन (Dhanurasana in Hindi)
धनुरासन के लाभ :
- श्वास मार्ग को आसान बनाने में मदद करते हुए यह आसन छाती और कंधों को खोलने में भी कारगर है।
- यह आपकी जाँघों और पेट के अंगों को भी अच्छा खिंचाव देता है जो गैस्ट्रिक जूस के प्रवाह को बेहतर बनाता है और इसलिए अच्छे पाचन को बढ़ावा देता है।
- यह रीढ़ की हड्डी को भी लचीला और मजबूत बनाता है और आपको एक अच्छा पोस्चर प्रदान करता है जो रक्त परिसंचरण में मदद करता है एवं रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।
प्रक्रियाएँ जो आपके बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाएंगी
- अपने शिशु को स्तनपान कराएँ – आप उसे जीवन भर के स्वास्थ्य का उपहार देंगे।
- यदि आपका बच्चा किशोरावस्था में है, तो उसे धूम्रपान के हानिकारक प्रभावों के बारे में शिक्षित करें।
- सोते समय बच्चों की लंबाई और स्वास्थ्य बढ़ते हैं – सुनिश्चित करें कि उन्हें अपने आठ घंटे मिलें।
- सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा खेलने, बाहर जाने, और खाने से पहले एवं बाद में हाथ धोए।
- सुनिश्चित करें कि वह स्वच्छ आदतों का पालन करे, जैसे दिन में दो बार ब्रश करना, नियमित रूप से नाखून काटना और प्रतिदिन नहाना।
6. अधोमुख श्वानासन (Adho Mukha Svanasana in Hindi)
- यह आसन श्वेत रक्त कोशिकाओं (सभी भागों में संक्रमण के विरुद्ध शरीर के हथियार) को फैलाते हुए पूरे शरीर में रक्त संचार में मदद करता है।
- यह आपके साइनस में जमाव को दूर करने में भी मददगार साबित होते हुए, आसान और अधिक आरामदायक साँस लेने को सुगम करता है।
अधोमुख श्वानासन के बारे में और अधिक जानें।
7. शिशु आसन (Child Pose in Hindi)
यह आसन चेहरे की ओर रक्त संचार को बढ़ाता है। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करने और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में भी मदद करता है। शिशु आसन के बारे में अधिक जानने के लिए यहाँ क्लिक करें।
8. गोमुखासन (Gomukhasana in Hindi)
गोमुखासन के लाभ :
यह आसन आपकी रीढ़ की हड्डी को सीधा करने में मदद करता है और आपके कंधे एवं जाँघों को मोड़कर खिंचाव देता है जो आपके हाथों एवं पैरों की उंगलियों में रक्त के प्रवाह को सबसे अंदर तक सक्रिय करता है। यह आपको पुनः ऊर्जावान बनाता है और आपके शरीर को सक्रिय महसूस कराता है एवं बीमारियों से बचाव करने में सक्षम बनाता है।
9. भुजंगासन (Cobra Pose in Hindi)
- आपके श्वसन तंत्र को मजबूत बनाते हुए यह आसन आपके ह्रदय और फेफड़ों को खोलता है और अहम हिस्सों को रफ्तार देता है।
- यह गर्दन और कंधों को खोलता है और पीठ को लचीला बनाता है; जकड़न को ढ़ीला करने में मदद करता है।
भुजंगासन के बारे में और अधिक जानें
10. विपरीत करनी (Viprit Karani in Hindi)
- यह आसन आपको उलट पलट देता है जिससे आपकी टाँगों में रक्त का संचार बढ़ता है।
- आपकी पीठ और घुटनों से वजन हटाकर, यह आपको आराम करने और तनावमुक्त करने में मदद करता है।
- यह तंत्रिका कड़ियों को मजबूत करता है और शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है।
- आप विश्राम की गहरी अनुभूति महसूस करते हैं जो प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करता है।
क्या आप तनावमुक्त महसूस करते हैं और कीटाणुओं से लड़ने के लिए तैयार हैं? लंबे समय तक चलने वाले परिणामों के लिए इन आसनों को नियमित रूप से अपने अभ्यास में शामिल करना याद रखें। आखिरकार, रोम एक दिन में नहीं बना था।
सामूहिक सुरक्षा के सर्वोत्तम हथियार
शरीर, अंदर और बाहर, एक बहुत ही सुंदर संरचना द्वारा बुना हुआ है जो संयोजी ऊतक प्रावरणी (कनेक्टिव टिशु फेशिया) कहलाता है। हर एक संरचना – रक्त वाहिकाओं, तंत्रिकाओं, माँसपेशियों, हड्डियों, स्नायु बंधनों, और अस्थि पेशी कोशिकाओं – को संयोजी ऊतक प्रावरणी के माध्यम से गुजरना होता है। यह पोषण, निकासन (ड्रेनेज) और संचार की क्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। और इसलिए, इसे बनाए रखने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद मिलती है – संक्रमण से लड़ने में हमारी प्रमुख सुरक्षा।
शरीर में माँसपेशियों के निरंतर खिंचाव में क्या मदद करता है? प्राणायाम और ध्यान के साथ योगासन जिन में उज्जयी साँसें हों, आपके शरीर की सुरक्षा के निर्माण में बहुत आगे तक जाते हैं।
डॉ. स्पंदन कट्टि, क्रेनियोसेक्रल थेरेपिस्ट
जहाँ आसन अंगों की कार्यक्षमता बढ़ाकर शरीर को बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं, वहीं प्राणायाम प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करते हैं।
प्राणायाम:
- कपालभाती प्राणायाम – ऊर्जा प्रणालियों को साफ करने में मदद करता है और शरीर में जमा हो चुके विषैले तत्वों को निकालने में सहायक है।
- नाड़ी शोधन प्राणायाम – आपको पुनः स्वस्थ होने में सहायता करता है एवं मस्तिष्क के बाएँ और दाएँ भाग को संतुलित करता है।
- भस्त्रिका प्राणायाम – श्वसन संबंधी समस्याओं और घबराहट पर काबू पाने में मदद करता है।
आहार संबंधी आदतें जो आपके बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाएँगी
- हल्के गर्म पानी में थोड़ा नींबू का रस निचोड़ें और हर दिन पिएँ।
- ताजी और उस मौसम में उगने वाली सब्जियाँ एवं फल खाएँ। (खट्टे फलों में विटामिन-सी अधिक होता है)
- अपने आहार में से सफेद खाद्य पदार्थों जैसे चीनी और मैदा और परिष्कृत, पालिश एवं प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों को हटा दें।
अंत में, अपने बच्चों को ध्यान कराएँ!
पारंपरिक रूप से देखा जाए तो योग एक जीवनप्रणाली है, न कि किसी एक बीमारी को ठीक करने के लिए केवल शारीरिक व्यायाम।
योग, प्राणायाम और ध्यान की शक्ति के साथ मजबूत और तनावमुक्त रहें। यहाँ और अधिक जानें।
कमलेश बरवाल, शिक्षक, आर्ट ऑफ लिविंग के आदानों पर लिखा गया
