पहली प्रभाव सबसे अधिक स्थायी होती है। और आपको पहला प्रभाव छोड़ने का केवल एक ही मौका मिलता है। इसके अलावा, आपका चेहरा पहली चीज है जिसे लोग देखते हैं। मुस्कुराता हुआ चेहरा माहौल को हल्का कर देता है, लोगों को आकर्षित करता है और उन्हें सहज महसूस कराता है। एक लोकप्रिय अध्ययन से पता चलता है कि एक बच्चा दिन में 400 बार मुस्कुराता है, जबकि एक वयस्क मुश्किल से 8 बार मुस्कुराता है।
निस्संदेह, तनाव वयस्कों में चमक और मुस्कुराहट के कमी का प्रमुख कारण है। परिणामस्वरूप, समय से पहले बुढ़ापा, सुस्ती और थकान चेहरे पर झलकने लगती है। योग इस तनाव पर काबू पाने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। यह आपके थके हुए चेहरे को तरोताजा करने में मदद करेगा।
किसी भी प्रकार के चेहरे के व्यायाम के अभाव और तनाव के संचय से आपके चेहरे की मांसपेशियों में तनाव पैदा हो सकता है। सूक्ष्म योग नामक एक योग तकनीक इस तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है। इस तकनीक में छोटे, सरल और सूक्ष्म योगाभ्यास शामिल हैं जो आपके चेहरे के लिए चमत्कारी साबित हो सकते हैं। हरे का योग आपके चेहरे को मिनटों में फिर से युवा और चमकदार बना सकता है। आपके चेहरे की मांसपेशियां और तंत्रिका कनेक्शन शिथिल हो जाएंगे, जिससे झुर्रियां आने में देरी होगी। सूक्ष्म योग आपके चेहरे को निखारने का एक बेहतरीन तरीका है।
तो आइए, कुछ सरल और प्रभावी चेहरे के योगाभ्यास करने के लिए तैयार हो जाएं।
आंखों की मालिश
अपनी मुट्ठियाँ बंद कर लें तथा अंगूठे को सीधा रखें। अब अपनी आँखें बंद करें। धीरे-धीरे अपने दाहिने अंगूठे को दाहिनी आंख पर और बाएं अंगूठे को बाईं आंख पर घुमाना शुरू करें। अपने अंगूठों से आंखों पर हल्का दबाव डालें और उनके चारों ओर गोलाकार आकृति बनाएं। इस व्यायाम को 2 से 3 मिनट तक करें।
यह कैसे काम करता है?
यह काले घेरे से छुटकारा पाने में मदद करता है और आपकी आंखों के आसपास की मांसपेशियों में तनाव को दूर करता है।
पलक झपकाने का व्यायाम
अपनी आंखों को चौड़ा करें और अपनी आंखों के सफेद भाग को जितना संभव हो सके उतना उजागर करने का प्रयास करें। फिर, अपनी आँखें कसकर बंद कर लें। चौड़ा खोलें और फिर से बंद करें। ऐसा तेजी से तब तक करते रहें जब तक कि आपकी आंखों से पानी न आने लगे। अब अपनी आँखें बंद करें और आराम करें। यह नेत्र व्यायाम 3 से 4 मिनट तक करें।
यह कैसे काम करता है?
आप अपनी आंखों और माथे के आसपास की मांसपेशियों का व्यायाम करते हैं। यह चेहरे का व्यायाम आपकी दृष्टि में सुधार करता है। इससे कुछ समय बाद चश्मा पहनने की आवश्यकता कम हो सकती है।
गालों का व्यायाम करें!
अपने मुंह से सांस लें और कुछ सेकंड के लिए अपने दोनों गालों को फुलाएं। अब अपने मुंह से सांस छोड़ें और 8 से 10 बार दोहराएं। आपको समझ आ जाएगा कि वायु वाद्य यंत्र बजाने वालों को कैसा महसूस होता है।
यह कैसे काम करता है?
यह मुद्रा आपके चेहरे को टोन करने के लिए अच्छी है। यह आपके गाल की मांसपेशियों को मजबूत करता है और उन्हें पतला और खोखला होने से रोकता है।
जो लोग सैक्सोफोन जैसे वायु वाद्य यंत्र बजाते हैं उनके गाल आमतौर पर मजबूत होते हैं। जब आप इस तरह से अपने चेहरे की मांसपेशियों का व्यायाम करते हैं, तब इससे आपका रूप बदल जाता है। तो टोन्ड और मोटे गालों के लिए यह गाल व्यायाम करें।
मुँह का व्यायाम
खुलकर मुस्कुराएं और अपना मुंह जितना हो सके उतना फैलाएं। अब अपने होठों को आपस में कसकर दबाएं और चूमें! इस अभ्यास को 20 से 25 बार दोहराएं।
यह कैसे काम करता है?
यह चेहरे का व्यायाम होठों और गालों के आसपास की मांसपेशियों को आराम देता है और चेहरे पर चमक भी लाता है। आप गुलाबी गालों और एक शानदार मुस्कान के गर्वित मालिक होंगे! जब आप उत्साहित महसूस न करें, तो याद रखें – जब तक आप सफल न हो जाएँ, तब तक दिखावा करते रहें। जल्दी या बाद में, यह सच हो ही जाता है!
ठोड़ी व्यायाम
अपनी ठोड़ी को इस प्रकार पकड़ें कि आपके दोनों हाथों के अंगूठे ठोड़ी के नीचे हों। ठोड़ी को नीचे से दबाना शुरू करें। केवल अपने अंगूठे की सहायता से ऊपर की ओर बढ़ें। ऐसा 2 से 3 मिनट तक करें।
यह कैसे काम करता है?
यह तकनीक आपकी डबल चिन से छुटकारा पाने में मदद करेगी। नियमित रूप से ठोड़ी का व्यायाम करने से जबड़े की रेखा अच्छी तरह से परिभाषित हो सकती है।
कान का व्यायाम
अपने कान के लोब को पकड़ें और उन्हें लगभग 30 सेकंड तक नीचे की ओर खींचें। अगले 30 सेकंड के लिए अपने कान के लोब को बाहर की ओर खींचें। अपने कान के लोब को पकड़ते हुए, उन्हें लगभग 30 सेकंड के लिए घड़ी की दिशा में और घड़ी के विपरीत दिशा में घुमाएं।
यह कैसे काम करता है?
यह व्यायाम जागरूकता लाता है और चेहरे की मांसपेशियों से तनाव भी मुक्त करता है।
भौं व्यायाम
अपनी उंगलियों से अपनी भौंहों को इस तरह से पकड़ें कि आप उन्हें बीच से खींचकर अंत की ओर ले जा सकें। ऐसा 3 से 4 मिनट तक करें।
यह कैसे काम करता है?
यह चेहरे का व्यायाम आपको आराम देता है क्योंकि यह आपकी भौंहों के क्षेत्र की मालिश करता है और तनाव से राहत देता है।
चेहरे के लिए योग व्यायाम
यह सरल चेहरे के व्यायाम कहीं भी और कभी भी किए जा सकते हैं। नियमित अभ्यास आपको पूरे दिन तरोताजा रखेगा। आप यह अभ्यास साक्षात्कार या प्रस्तुति से ठीक पहले भी कर सकते हैं। आपके चेहरे पर आत्मविश्वास और धैर्य झलकेगा। केक पर एक और आइसिंग है। इन चेहरे के योगाभ्यासों का अभ्यास करने से आपका ध्यान अधिक गहरा और शक्तिशाली हो जाता है।
वास्तविक खुशी की ओर एक बड़ी छलांग लगाने के लिए आप एक और छोटा कदम उठा सकते हैं। आर्ट ऑफ लिविंग के हैप्पीनेस प्रोग्राम में नामांकन कराएं। प्रमुख श्वास व्यायाम, सुदर्शन क्रिया, नकारात्मकता और तनाव पर काबू पाने का एक शानदार तरीका है। इसने विश्व भर में लाखों लोगों की मदद की है। आप अपने नजदीक किसी हैप्पीनेस प्रोग्राम में सुदर्शन क्रिया सीख सकते हैं।
योग का अभ्यास शरीर और मन को विकसित करने में मदद करता है और बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ पहुंचाता है। हालाँकि, यह दवा का विकल्प नहीं है। किसी प्रशिक्षित योग शिक्षक की देखरेख में योगासन सीखना और उनका अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के मामले में, डॉक्टर और श्री श्री योग शिक्षक से परामर्श करने के बाद ही योगासन का अभ्यास करें।
