ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು

ಯೋಗವು ದೈಹಿಕ ಭಂಗಿಗಳು (ಆಸನಗಳು), ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು (ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ), ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ತತ್ವಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಯೋಗದ ಗುರಿಯು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು, ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಒಳನೋಟದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು. ಸಮಗ್ರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಈ ಪ್ರಾಚೀನ ಅಭ್ಯಾಸವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಅಥವಾ ಆಸನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು

ನೀವು ಈಗಷ್ಟೇ ಯೋಗ ಕಲಿಯಲು ಆರಂಭಸಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಜಾನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ! ಇವುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಸ್ನೇಹಪರವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಹ ನೀವೇ ಅಥವಾ ಶ್ರೀ ಶ್ರೀ ಯೋಗ ತರಬೇತುದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ನಾಲ್ಕು ಸರಳವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗೆ ಕೆೊಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ.

• ನಿಂತಿರುವ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು
• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮಾಡುವ ಯೋಗಾಸನಗಳು
• ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮಾಡುವ ಯೋಗಾಸನಗಳು

ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

• ನಿಂತಿರುವ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
• ನಂತರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ತೆರಳಿ
• ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರೆಯಿರಿ
• ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮಲಗಿರುವ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ.

ನಿಂತಿರುವ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು

1. ಕೋನಾಸನ ಅಥವಾ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದ ಭಂಗಿ (ಸೈಡ್‌ವೇಸ್ ಬೆಂಡಿಂಗ್ ಪೋಸ್)

ಕೋನಾಸನ ಅಥವಾ ಸೈಡ್‌ವೇಸ್ ಬೆಂಡಿಂಗ್ ಪೋಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕೋನಾಸನವು ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಆಕಾಶದ ಕಡೆಗೆ ಚಾಚಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈ ಕಾಲಿಗೆ ಎದುರಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಈ ಭಂಗಿಯು ನಮ್ಯತೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡ, ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೂ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು: ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ, ಅಧಿಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರ ಇರುವವರು.

ಕೋನಾಸನದ ಇನ್ನೊಂದು ರೂಪ ಕೋನಾಸನ-2. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಾಗುವದಾಗಿದೆ.

2. ಕಟಿಚಕ್ರಾಸನ ಅಥವಾ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಬಾಗಿಸುವ ಭಂಗಿ (ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಸ್ಪೈನಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಭಂಗಿ)

ಕಟಿಚಕ್ರಾಸನವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಈ ಯೋಗಾಸನವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುರ್ಚಿ-ಟೇಬಲ್ ಮೇಲೆ ಕೂರಬೇಕಾದ ಉದ್ಯೋಗ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು: ಅಂಡವಾಯು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತೊಂದರೆ ಇರುವವರು, ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯಗಳು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರುವವರು.

3. ಹಸ್ತಪಾದಾಸನ (ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ಪೋಸ್)

ಹಸ್ತಪಾದಾಸನವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಗದ ಮೂಲಭೂತ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುವದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು: ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಅಥವಾ ಕಾಲಿನ ನೋವನ್ನು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು.

4. ಅರ್ಧ ಚಕ್ರಾಸನ (ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಕ್‌ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ಪೋಸ್)

ಅರ್ಧ ಚಕ್ರಾಸನ, ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಕ್‌ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ಭಂಗಿಯು ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾ ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲನ್ನು ಚಾಚುವುದರೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವನ್ನು ಅರ್ಧಚಂದ್ರಾಕಾರದ ಆಕಾರ ರಚಿಸುವುದಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಇದು ಮುಂಭಾಗದ ಮೇಲಿನ ಮುಂಡವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು: ತೋಳುಗಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು, ಭುಜ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು, ಅಥವಾ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ವಿಲೋಮ ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇರುವವರು.

5. ತ್ರಿಕೋನಾಸನ ಅಥವಾ ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ

ತ್ರಿಕೋನಾಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಯಿರಿ.ಇದು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಚಾಚುವುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಲುಪುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಆಕಾಶದ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವದರೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದಿಂದ ತ್ರಿಕೋನ ಆಕಾರವನ್ನು ರಚಿಸುವದಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ತ್ರಿಕೋನಾಸನ ಅಥವಾ ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು: ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ, ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತೊಂದರೆ ಇರುವ ಜನರು, ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸವಾಲಾಗಿಸುವ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆ ಇರುವವರು.

ತ್ರಿಕೋನಾಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಯಿರಿ.

6. ವೀರಭದ್ರಾಸನ ಅಥವಾ ಸಿಪಾಯಿ(ವಾರಿಯರ್) ಭಂಗಿ

ವೀರಭದ್ರಾಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಯಿರಿ.ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿರುವಂತೆಯೇ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮುನ್ನುಗ್ಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ವೀರಭದ್ರಾಸನ ಅಥವಾ ವಾರಿಯರ್ ಭಂಗಿಯು ತಾಕತ್ತನ್ನು(ತ್ರಾಣವನ್ನು) ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯ ಮತ್ತು ಶೋಭಾಯಮಾನ ತರುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಉದ್ಯೋಗದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗಾಸನವಾಗಿದೆ. ಸೆಡೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು: ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು, ಅಧಿಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತೊಂದರೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು.

ವಿರಭದ್ರಾಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಯಿರಿ.

7. ಪ್ರಸಾರಿತ ಪಾದಹಸ್ತಾಸನ (ನಿಂತುಕೊಂಡು ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲಿಸಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುವ ಭಂಗಿ)

ಪ್ರಸಾರಿತ ಪಾದಹಸ್ತಾಸನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು: ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಸರೆಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಂತಹ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು ಅಥವಾ ಇತರೆ ಪರಿಕರಗಳ ಆಸರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

8. ವೃಕ್ಷಾಸನ (ಮರದ ಭಂಗಿ)

ಯೋಗ ವೃಕ್ಷಾಸನ – ಕೈಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ ಮರದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲು ಮಡಚಿ ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿ. ಇದು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವೃಕ್ಷಾಸನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಪಾದವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬೇರೂರಿದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದವನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಕಾಲಿನ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮರದ ಕಾಂಡವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ವೃಕ್ಷಾಸನವು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಯೋಗಾಸನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಿಯಾಟಿಕಾದಿಂದ (ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವ ನೋವು) ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು: ಮೊಣಕಾಲು, ಪಾದದ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಗಾಯಗಳಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ವರ್ಟಿಗೋದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು.

9. ಪಶ್ಚಿಮ ನಮಸ್ಕಾರಾಸನ (ಹಿಮ್ಮುಖ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ಭಂಗಿ)

ಪಶ್ಚಿಮ ನಮಸ್ಕಾರಾಸದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳನ್ನು “ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ” ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆರಳ ತುದಿಗಳು ಆಕಾಶದ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಇದು ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು: ಭುಜದ ನೋವಿರುವವರು ಅಥವಾ ಗಂಭೀರ ಪೆಟ್ಟು ಅಥವಾ ರೋಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಇಂಪಿಂಜ್‌ಮೆಂಟ್‌ನಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯುಳ್ಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಭುಜಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸುವದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

10. ಗರುಡಾಸನ (ಹದ್ದಿನ ಭಂಗಿ)

ಗರುಡಾಸದಲ್ಲಿ ಹದ್ದಿನ ರೂಪವನ್ನು ಹೋಲುವಂತೆ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಜೋಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಾಲುಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಾಗ ಭಂಗಿಗೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಇದು ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಮತೋಲನ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸೊಂಟ, ತೊಡೆಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಹ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಗರುಡಾಸನ, ಅಥವಾ ಹದ್ದಿನ ಭಂಗಿಯು ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಸಿಯಾಟಿಕಾಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಯೋಗಾಸನವಾಗಿದೆ.

ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು: ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು.

11. ಉತ್ಕಟಾಸನ

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇರುವ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಉತ್ಕಟಾಸನ ಅಥವಾ ಚೇರ್ ಪೋಸ್, ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ ಬಲಪಡಿಸುವ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲ್ಪನಿಕವಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವಂತೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಇದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು: ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿರುವ, ಪಾದದ ನೋವಿರುವ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ತರಹದ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು.

ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಮಾಡುವ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು

1. ಜಾನು ಶಿರಸಾಸನ

ಜಾನು ಶಿರಸಾಸನವು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ (ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್) ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿದ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಪಾದವನ್ನು ತೊಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಮುಂಡವನ್ನು ಚಾಚಿದ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಡಚಿ, ಪಾದದ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಈ ಭಂಗಿಯು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು: ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿರುವ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು.

2. ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತನಾಸನ

ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ಥಾನಾಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಯಿರಿ. ಇದು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಡಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಾದಗಳು ಅಥವಾ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತನಾಸನವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು: ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು.

ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ಥಾನಾಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಯಿರಿ.

3. ಪೂರ್ವೋತ್ತನಾಸನ

ಪೂರ್ವೋತ್ತನಾಸನವು ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಆಧಾರ ಮಾಡಿಕೊಂಡು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಪೂರ್ವೋತ್ತನಾಸನವು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು: ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಭುಜ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ನೋವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು. ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸಹ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.

4. ಅರ್ಧ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ

ಅರ್ಧ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ತಿರುಚುವ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳು ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಈ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾರು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು: ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಗಾಯಗಳಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು. ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಇತರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

5. ಬದ್ಧಕೋನಾಸನ

ಬದ್ಧಕೋನಾಸನವು ಸೊಂಟ, ಒಳ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೆರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚಿಟ್ಟೆಯ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಇದು ಮೂತ್ರಕೋಶ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮುಟ್ಟಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು: ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿರುವ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು. ತಮ್ಮ ಎರಡನೇ ಅಥವಾ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸಹ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.

6. ಪದ್ಮಾಸನ

ಪದ್ಮಾಸನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಪಾದವನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಈ ಭಂಗಿಯು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮುಟ್ಟಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆತಂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಈ ಯೋಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಯಾರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು: ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ನೋವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ತಮ್ಮ ಎರಡನೇ ಅಥವಾ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸಹ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.

7. ಮಾರ್ಜರಿಯಾಸನ

ಮಾರ್ಜಾರಿಯಾಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಯಿರಿ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಯೋಗಾಸನವಾಗಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಬೆಕ್ಕಿನಂತೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಮಾನು ಮತ್ತು ದುಂಡಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧ ಭಂಗಿ, ಅಂದರೆ ಹಸುವಿನ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಗಾಗಿ ನೀವು ಈ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು: ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು. ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸಹ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.

ಮಾರ್ಜರಿಯಾಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಯಿರಿ.

8. ಏಕಪಾದ ರಾಜ ಕಪೋತಾಸನ

ಏಕ ಪಾದ ರಾಜ ಕಪೋತಾಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಯಿರಿ. ಇದು ಸೊಂಟ, ತೊಡೆಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಆಳವಾದ ಬೆನ್ನು-ಬಾಗುವ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಆಧಾರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಾಲು ದೇಹದ ಹಿಂದೆ ಚಾಚಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ಮುಂಡದ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಈ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯು ಉದ್ವೇಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು: ಮೊಣಕಾಲು, ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು. ತಮ್ಮ ಎರಡನೇ ಅಥವಾ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸಹ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.

ಏಕ ಪಾದ ರಾಜ ಕಪೋತಾಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಯಿರಿ.

9. ಶಿಶು ಆಸನ

ಶಿಶು ಆಸನ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳ ಭಂಗಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಸುವ, ಸೊಂಟ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಡಚಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಈ ಯೋಗಾಸನವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು: ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಪಾದದ ನೋವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು. ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸಹ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.

10. ಚಕ್ಕಿ ಚಲನಾಸನ

ಚಕ್ಕಿ ಚಲನಾಸನವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೈಯಿಂದ ಚಲಿಸುವ ಗೋಧಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂಡವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಈ ಯೋಗಾಸನವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೋವಿನ ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು: ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿರುವ ಜನರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

11. ವಜ್ರಾಸನ

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ವಜ್ರಾಸನವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ನೆಲ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಹರಡಿರುತ್ತವೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಇದನ್ನು ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಊಟದ ನಂತರ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು: ಮೊಣಕಾಲು ತೊಂದರೆ, ಬೆನ್ನಿನ ನೋವಿರುವ ಅಥವಾ ಪಾದದ ನೋವಿರುವ ಜನರು.

12. ಗೋಮುಖಾಸನ

ಗೋಮುಖಾಸನವು ಸೊಂಟ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳು ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳು ಪರಸ್ಪರರ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ತೊಡೆಯವರೆಗಿನ ನೋವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು: ಭುಜ ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ತೊಂದರೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು. ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸಹ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮಾಡುವ ಯೋಗಾಸನಗಳು

1. ವಸಿಷ್ಠಾಸನ

ವಸಿಷ್ಠಾಸನವು ಒಂದು ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುವ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ತೋಳುಗಳು, ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ಭಾರವನ್ನು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ತಲೆಯಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು: ಮಣಿಕಟ್ಟು ಅಥವಾ ಭುಜದ ನೋವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು. ತಮ್ಮ ಎರಡನೇ ಅಥವಾ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸಹ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

2. ಅಧೋ ಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನ

ಅಧೋ ಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಯಿರಿ. ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿಯ ಭಂಗಿಯು, ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿಸಬೇಕು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಆಧಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಚಾವಣಿ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಭಂಗಿಯು ತಲೆನೋವು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು: ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಮೊಣಕೈ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು. ತಮ್ಮ ಎರಡನೇ ಅಥವಾ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.

ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಯಿರಿ.

3. ಮಕರ ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನ

ಮಕರ ಅಧೋ ಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನ ಅಥವಾ ಡಾಲ್ಫಿನ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಭಂಗಿಯು ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ (ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಾ) ಭಂಗಿಗೆ ತಯಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವು ಕಮಾನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಇದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯಾಗಬಹುದು.

ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು: ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳು ​​ಅಥವಾ ಸುತ್ತಿರುವ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಡುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

4. ಧನುರಾಸನ

ಧನುರಾಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಯಿರಿ. ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿಯು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು, ದೇಹದ ಭಾರವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಬಿಲ್ಲಿನಂತೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಇದು ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯೋಗದ ಭಾಗವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು: ಬೆನ್ನಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಂಬಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಂತಹ ಪರಿಕರಗಳ ಸಹಾಯದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು ಅಥವಾ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಡಿಲವಾಗಿ ಆಸರೆಯಾಡಗಿಬೇಕು.

ಧನುರಾಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಯಿರಿ.

5. ಭುಜಂಗಾಸನ

ಭುಜಂಗಾಸನ ಅಥವಾ ನಾಗರಹಾವಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸದ ಹರಿವಿನ ಭಾಗವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ, ಅಭ್ಯಾಸಕನು ಹೊಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳ ಕೆಳಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮೀಪವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಚಾಚಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಈ ಯೋಗಾಸನವು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು: ಉರಿಯೂತ, ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತೊಂದರೆಗಳಂತಹ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ತೊಂದರೆಗಳಿರುವ ಜನರು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಹ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.

6. ಸಲಂಬ ಭುಜಂಗಾಸನ

ಸಲಂಬ ಭುಜಂಗಾಸನ ವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಯಿರಿ. ಸಲಂಬ ಭುಜಂಗಾಸನ (ಸಿಂಹನಾರಿ ಭಂಗಿ) ಒಂದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಬೆನ್ನು-ಬಾಗಿಸುವ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು, ಹೃದಯ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಈ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು: ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಭುಜದ ತೊಂದರೆಗಳಿರುವ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಯೋಗ ತರಬೇತುದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಹ ಈ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಸಲಾಂಬ ಭುಜಂಗಾಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಯಿರಿ.

7. ವಿಪರೀತ ಶಲಭಾಸನ

ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಭಂಗಿಯು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಇದು ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಯತೆಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಯೋಗವಾಗಿದೆ. ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯಾಗಬಹುದು.

ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು: ಬೆನ್ನಿನ ತೊಂದರೆ ಇರುವವರು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಂಬಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಂತಹ ಪರಿಕರಗಳ ಸಹಾಯದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

8. ಶಲಭಾಸನ

ಶಲಬಾಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಯಿರಿ. ಮಿಡತೆ ಭಂಗಿ ಎಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುತ್ತಾನೆ. ಇದನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟದ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಈ ಯೋಗಾಸನವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು: ಕೆಳಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನೋವು ಇರುವ ಜನರು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸಹ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಲಬಾಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಯಿರಿ.

9. ಊರ್ಧ್ವ ಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನ

ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿಯ ಭಂಗಿ ಎಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತಾನೆ ನಂತರ ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ಅವನ ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುತ್ತಾನೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಈ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು: ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಭುಜದ ತೊಂದರೆ ಇರುವ ಜನರು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸಹ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವ ಜನರು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮಾಡುವ ಯೋಗಾಸನಗಳು

1. ನೌಕಾಸನ

ನೌಕಾಸನವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಗದ ಒಂದು ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ದೋಣಿಯ ಆಕಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಈ ಯೋಗಾಸನವು ಅಂಡವಾಯು ಇರುವವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು: ಇತ್ತೀಚಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಹುಣ್ಣು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು. ಅಧಿಕ/ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವವರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

2. ಸೇತು ಬಂಧಾಸನ

ಸೇತು ಬಂಧಾಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಯಿರಿ. ಸೇತು ಬಂಧಾಸನದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸಹಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸೇತುವೆಯ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರ ಹಂತದ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಈ ಯೋಗಾಸನವು ಮೆದುಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು: ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಂಭೀರ ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸಹ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.

ಸೇತು ಬಂಧಾಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಯಿರಿ.

3. ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ

ಮೀನಿನ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಮತ್ಸ್ಯಾಸನವು ಒಂದು ಯೋಗ ಆಸನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ತೋಳುಗಳ ಸಹಾಯದೊಂದಿಗೆ ಎದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನವು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ಆಳವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಈ ಯೋಗಾಸನವು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು: ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಸಮಸ್ಯೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ ಅಥವಾ ತೋಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಇತ್ತೀಚಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು. ಬೆನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಕೂಡ ಈ ಭಂಗಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು.

4. ಪವನಮುಕ್ತಾಸನ

ಪವನಮುಕ್ತಾಸನ ಆಸನವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಗದ ಒಂದು ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮೃದುವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕೊಡಲು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಿಲವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು: ಅಂಡವಾಯು, ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್, ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಅಥವಾ ಅವರು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸಹ ಈ ಭಂಗಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು.

5. ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ

ಸರ್ವಾಂಗಾಸನವು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹಾಕಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಚಾಚಿರುವದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಆಸನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಈ ಆಸನವು ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು: ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಗ್ಲುಕೋಮಾ, ಬೇರ್ಪಟ್ಟ ರೆಟಿನಾ ಅಥವಾ ಇತರ ಗಂಭೀರ ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರು. ಮುಟ್ಟಿನ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.

6. ಹಲಾಸನ

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದ್ದು, ಹಲಾಸನವು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಆಳವಾದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು: ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅವರು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.

ಹಲಾಸನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಯಿರಿ.

7. ನಟರಾಜಾಸನ

ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಮಲಗಿಕೊಂಡು ದೇಹವನ್ನು ಬಾಗಿಸಿದ ಭಂಗಿಯು ಒಂದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಈ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು: ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪಾದದ, ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಮತೋಲನ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು.

ನಟರಾಜಾಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಯಿರಿ.

8. ವಿಷ್ಣುಆಸನ

ವಿಷ್ಣು ಆಸನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ತಲೆಗೆ ಸಹವಾಗಿ ಇಡಿಸಿ, ಎಡ ಕೈಯನ್ನು ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಚುವುದು. ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ವಿಶ್ರಾಮ ಪಡೆಯುವುದು

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯಾಗಬಹುದು.

ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು: ಬೆನ್ನಿನ ನೋವಿರುವವರು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಂಬಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಂತಹ ಪರಿಕರಗಳ ಸಹಾಯದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

9. ಶವಾಸನ

ಶವಾಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಯಿರಿ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶವದ ಭಂಗಿಯು ಯೋಗದ ಪ್ರಮುಖ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಲು ನೆಮ್ಮದಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತ ನೆಲೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಈ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯು ಆಳವಾದ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು: ಬೆನ್ನಿನ ನೋವಿರುವವರು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಂಬಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಂತಹ ಪರಿಕರಗಳ ಸಹಾಯದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಶವಾಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಇದು ಔಷಧಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಇರುವದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಶ್ರೀ ಶ್ರೀ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಯೋಗಾಸನಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಶ್ರೀ ಶ್ರೀ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಆರ್ಟ್ ಆಫ್ ಲಿವಿಂಗ್ ಸೆಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಶ್ರೀ ಶ್ರೀ ಯೋಗ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಚಾರಿಸಿ.