ನಾಡಿ ಶೋಧನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ | Nadi Shodhan Pranayama in Kannada

ನಾಡಿ ಶೋಧನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಂದರೇನು?

ನಾಡಿ = ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಾರ್ಗ; ಶೋಧನ = ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು, ಶುದ್ಧೀಕರಣ; ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ = ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ.

ನಾಡಿಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ, ಅವು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ನಾಡಿ ಶೋಧನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಈ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಲೋಮ್ ವಿಲೋಮ್ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದು ನಾಡಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ

• ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ನಾಡಿಗಳು ಅಡೆತಡೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು
• ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿಷತ್ವವು ನಾಡಿಗಳ ಅಡೆತಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ
• ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತದಿಂದಾಗಿ ನಾಡಿಗಳು ಅಡೆತಡೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು
• ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ

ನಿರ್ಬಂಧಿತ ನಾಡಿಗಳ ಪರಿಣಾಮ

ಇಡಾ, ಪಿಂಗಳ ಮತ್ತು ಸುಷುಮ್ನಾ ಇವು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ನಾಡಿಗಳಾಗಿವೆ.ಇಡಾ ನಾಡಿ ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟಾಗ, ಶೀತ, ಖಿನ್ನತೆ, ಕಡಿಮೆ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಪಿಂಗಳಾ ನಾಡಿ ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟಾಗ, ಶಾಖ, ತ್ವರಿತ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ತುರಿಕೆ, ಒಣ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಗಂಟಲು, ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವು, ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಲೈಂಗಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಾಡಿ ಶೋಧನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು 3 ಕಾರಣಗಳು

1. ನಾಡಿ ಶೋಧನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ಥಬ್ಧವಾಗಿ, ಸಂತೋಷವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಇದು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಗುವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಚಿನ್ ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತೆರೆದಿರಲಿ (ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳು ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು).
3. ತೋರುಬೆರಳು ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯ ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯನ್ನು ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವೆ, ಉಂಗುರದ ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಬೆರಳನ್ನು ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗೆ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆ ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚಲು ನಾವು ಉಂಗುರದ ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಬೆರಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
5. ಈಗ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ ನಂತರ ಉಂಗುರದ ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ಬಲ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ತೆಗೆದು, ಬಲದಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ.
6. ಬಲ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಂಡು ಎಡ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ಬಿಡಬೇಕು. ನೀವು ಈಗ ನಾಡಿ ಶೋಧನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸುತ್ತನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಪರ್ಯಾಯ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಬಿಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
7. ಎರಡೂ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಂತಹ 9 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನ ನಂತರ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡಿದ ಅದೇ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ತಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಬಲ ಅಥವಾ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘ, ಆಳವಾದ, ನಯವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

• ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಹರಿವನ್ನು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಬಾಯಿಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಶಬ್ದ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ಉಜ್ಜಯಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.
• ಹಣೆಯ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮೇಲೆ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ನಾಡಿ ಶೋಧನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಮಂದವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆಕಳಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಉಸಿರಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ದೀರ್ಘವಾಗಿರಬೇಕು.

ಸಲಹೆಗಳು

• ನಾಡಿ ಶೋಧನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಸಣ್ಣ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪದ್ಮ ಸಾಧನಾ ಅನುಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿಯೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು

ನಾಡಿ ಶೋಧನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ.
• ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪ ಪಡುವ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನದನ್ನು ವೈಭವೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಾಡಿ ಶೋಧನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮೆದುಳಿನ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಅರ್ಧಗೋಳಗಳನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ತಾರ್ಕಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.
• ನಾಡಿಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ-ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಾರ್ಗಗಳು, ಆ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾಣದ (ಜೀವ ಶಕ್ತಿ) ಸುಗಮ ಹರಿವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಶ್ರೀ ಶ್ರೀ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿತ ನಂತರ, ನೀವು ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಾಡಿ ಶೋಧನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು