ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?! ಅಭಿನಂದನೆಗಳು! ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ-ಉತ್ಸಾಹಭರಿತರಾಗಿರಬೇಕು, ಭಯಭೀತರಾಗಿರಬೇಕು, ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನರಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಬೆರಳು ತೋರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಅಲ್ಲವೇ? ಒದೆತಗಳು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸೆಳೆತಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಬೆಳಗುತ್ತಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಕ್ಷಣ ಭಾವೋದ್ರೇಕದಿಂದ ಹೊರಬರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಜೀವನವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಯಾವುದೂ ವಿವರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಪಾಲನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು; ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸೌಜನ್ಯ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಯೋಗವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ದೈವಾನುಗ್ರಹವಾಗಬಹುದು.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಯೋಗ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಯೋಗವು ತಾಯಿಯಾಗುವವರಿಗೆ ಸಮಗ್ರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವು ದೇಹವನ್ನು ಸದೃಢವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸುತ್ತಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಾಯಿಯಾಗುವವರನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಗರ್ಭಿಣಿ ಯೋಗವು ಬೆಳಗಿನ ಕಾಯಿಲೆ, ನೋವಿನ ಕಾಲು ಸೆಳೆತ, ಊದಿಕೊಂಡ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಯೋಗ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮುಂದಿನ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಯೋಗವು ತಾಯಂದಿರು ಎದುರಿಸುವ ಸವಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಶೂನ್ಯವನ್ನು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ-ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವು.
ಮರ್ಜರಿಯಾಸನ (ಕ್ಯಾಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್)
ಮಾರ್ಜರಿಯಾಸನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:
- ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ಹಿಂಭಾಗವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಂಗಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪೋಷಣೆಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೊನಾಸನ-1 (ಬದಿಗೆ ನಿಂತಿರುವುದು ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು)
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ದೇಹದ ಬದಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೊನಾಸನ-II (ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲುವುದು)
- ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವೀರಭದ್ರಾಸನ (ಯೋಧ ಭಂಗಿ)
- ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ವೀರಭದ್ರಾಸನದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ತ್ರಿಕೋನಾಸನ (ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ)
ತ್ರಿಕೋನಾಸನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:
- ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅವರ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಬದಲಾಗುವುದರಿಂದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು.
- ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ (ಗೋಡೆಯ ಭಂಗಿ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು)
- ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರ(ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಕ್ಯಾವಿಟಿ)ದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಊದಿಕೊಂಡ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ-ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
ಬಧಕೋನಸನ (ಚಿಟ್ಟೆ ಭಂಗಿ)
ಬದಕೋನಾಸನದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ:
- ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸುಗಮ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಶವಾಸನ (ಶವ ಭಂಗಿ)
- ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಇದು ಸ್ವಯಂ-ಗುಣಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಯೋಗ ನಿದ್ರೆ (ಯೋಗದ ನಿದ್ರೆ)
ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ:
- ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳು ಕೋಪ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತವೆ. ಅವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಹೀಗಾಗಿ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತವೆ.
ಭ್ರಾಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ (ಜೇನುನೊಣ ಉಸಿರಾಟ)
- ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
ನಾಡಿ ಶೋಧನ್ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ (ಪರ್ಯಾಯ ನಾಸ್ಟ್ರಿಲ್ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ)
ನಾಡಿ ಶೋಧನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
- ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಯೋಗದ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಧ್ಯಾನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಆಳವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಯೋಗ ಮಾಡುವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮುಂದುವರಿದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ನಿಂತುಕೊಂಡು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಲುಗಳ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಆಸನಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ 10 ರಿಂದ 14 ನೇ ವಾರದವರೆಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಮಯಗಳಾಗಿವೆ.
- ವಿಲೋಮ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಯೋಗಾಸನಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ
- ನೌಕಾಸನ (ದೋಣಿ ಭಂಗಿ)
- ಚಕ್ರಾಸನ (ಚಕ್ರ ಭಂಗಿ)|
- ಅರ್ಧ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ (ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅರ್ಧ ತಿರುವು)
- ಭುಜಂಗಾಸನ (ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿ)
- ವಿಪರೀತ ಶಲಭಾಸನ (ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ ಭಂಗಿ)
- ಹಲಾಸನ (ನೇಗಿಲು ಭಂಗಿ)
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಯೋಗ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಇದು ಔಷಧಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಶ್ರೀ ಶ್ರೀ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರವೇ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
